Аппле Ватцх провера реалности фитнеса: Може ли вам помоћи да дођете у форму?

Ако размишљате о куповини сјајни нови Аппле Ватцх Сериес 2, можда се питате да ли вам заиста може помоћи да дођете у форму. Поготово ако сте видели недавне наслове који то тврде фитнес трагачи не раде.

Дакле, шта наука заиста има да каже о носивим стварима? Одлучио сам да истражим науку која стоји иза претпоставки фитнеса Аппле Ватцх -а.

Шта ради добар фитнес трацкер

Постоје две кључне функције за ефикасан фитнес трацкер. Прво, мора вам рећи да радите праве ствари. Друго, требало би да вас убеди да следите тај савет. На крају крајева, најбољи савети о фитнесу на свету и даље су бескорисни ако их не следите.

Па испоручује ли Аппле Ватцх? Погледајмо доказе.

Да ли су Аппле Ватцх фитнес савети добри?

Аппле Ватцх даје три препоруке за ваше благостање: Мање седите, више се крећите и вежбајте. То су прстенови за стајање, кретање и вежбање дизајнирани за праћење.

Али Цупертино не обећава у погледу користи које ћете имати ако следите овај савет. Веб локација Аппле Ватцх је опрезно говорила да вам је помогла да „проведете бољи дан“. Али чак је и та магловита тврдња сада избрисана.

Постоје ли заиста докази да ће постизање ова три циља побољшати ваше здравље?

То питање сам поставио Кардиограм Извршни директор Брандон Баллингер, који је прикупио много података о томе да ли власници Аппле Ватцх -а имају здраве тикете.

Баллингер и његов тим недавно су спровели студију која је анализирала број откуцаја срца у мировању 6.668 учесника који користе Апликација за кардиограм. Откуцаји срца у мировању су мерење брзине откуцаја срца док се одмарате и опуштате - на пример када сте се тек пробудили ујутру.

Зашто су гледали пулс у мировању? Клиника Маио каже „генерално, а нижи број откуцаја срца у мировању подразумева ефикаснију функцију срца и бољу кардиоваскуларну кондицију. " Што звучи као добра ствар. Дакле, ако циљеви прстена активности побољшавају кондицију корисника Аппле Ватцх -а, очекивали бисте да ћете видети нижи пулс у мировању међу онима који завршавају своје прстење. А добра вест је да је Балингер -ов ​​тим управо то открио.


Као што можете видети из горње табеле, учесници теста који су провели више минута вежбања на зеленом прстену и калорија на црвеном прстену имали су нижи пулс у мировању. Баллингер каже: „У просеку, сваких 18 минута вежбања преведено је у смањење откуцаја срца за 1 бпм. Једнако тако, 178 калорија кретања дневно значи смањење од 1 откуцаја у минути. "

Ово не доказује да је однос „узрочни. ” Само зато што подаци показују да људи који у просеку више вежбају имају ниже откуцаје срца у мировању, то не доказује да је коришћење Аппле Ватцх -а помогло. Можда су били активнији јер су већ били у форми и због тога су имали нижи број откуцаја срца у мировању, на пример.

Чак и ако је тачно да можете смањити број откуцаја срца у мировању помоћу апликације Активност, то је само средство за постизање циља. Научници ово називају а сурогат исход. Оно што је заиста важно је да ли ћете имати значајну здравствену корист - као што нисте изненада умрети. Пошто је овакав исход на срећу прилично редак, и надамо се да ће проћи деценије док то не сазнамо колико ћемо живети, тренутно је истина да не знамо да ли корисници Аппле Ватцх -а уживају дуже, здравије животе. Што може објаснити одсуство екстравагантних здравствених тврдњи у Аппле -овом маркетингу.

Шта научници препоручују?

Баллингер -ово истраживање сугерише да вам Апплеова три циља могу помоћи да смањите број откуцаја срца у мировању. Али да ли су ови циљеви најбољи савет који можете добити и да ли бисте требали побољшати своје здравље? Да бих одговорио на ово, упоредио сам циљеве активности са циљевима Светске здравствене организације препоручени нивои физичке активности за одрасле од 18 до 64 године, а то су:

• Урадите најмање 150 минута аеробне физичке активности умереног интензитета или 75 минута интензивног интензитета сваке недеље.
• Ова активност треба да се одржава у сесијама од најмање 10 минута.
• Још више ћете имати користи за здравље ако продужите трајање активности (на 300 минута недељно за умерено или 150 недељно за интензивно).
• Радите тренинг снаге (нпр. Дизање тегова) најмање два пута недељно.

Прве три тачке су сличне Аппле -овим циљевима Мове анд Екерцисе. Али четврту тачку апликација Ацтивити уопште не покрива. Дакле, ако мислите бити активнији да побољшате своје здравље, поред завршетка прстенова активности, требали бисте отићи и у локалну теретану и подићи тегове.

Шта је са постољем?

Светска здравствена организација не укључује стајање у своје препоруке о физичкој активности, али истиче опасности од седентарног начина живота, тврдећи да би недостатак вежбања „могао бити међу 10 водећих узрока смрти и инвалидитета у свету“.

Чини се да су докази јасни да можемо имати користи од тога што седимо мање. Али стоји само неколико минута сваког сата по 12 сати, како препоручује Аппле, довољно да се заштитите од здравствених ризика стационарни начин живота? Још једном, на овај или онај начин не могу пронаћи никакве доказе, али стајати једном на сат је вјероватно боље него ништа.

Може ли вам Аппле Ватцх помоћи да га се придржавате?

У научном жаргону, апликација Ацтивити је „интервенција промене понашања“. Не треба само да вам говори шта да радите, већ је заправо намењено да вам помогне да промените своје понашање. Заувек. И то је прилично велика наредба. Поготово што имамо тенденцију да се заглавимо у својим путевима, следећи истрошене рутине.

Промена навика је могућа, али није лака - о томе је написано много књига. Може ли мали гаџет који носите на ручном зглобу заиста успети тамо где толико стручњака није успело?

Не према истраживања коју је недавно објавио Универзитет у Питтсбургху и која је открила да је „додавање носиве технологије уређају стандардној интервенцији у понашању довело до мањег губитка тежине током 24 месеца“.

Ово истраживање добило је медијску покривеност, са шокантним насловима попут: „Жао нам је, ваш фитнес трацкер је вероватно бескористан" и "Фитнес трагачи могу изазвати негативне ефекте када је у питању губитак тежине.”

Проблем са овим опсежним закључцима је то што постоји много различитих марки и модела фитнес трацкер -а, а сви они раде различите ствари на различите начине. Лудо је претпоставити да само зато што један трацкер не ради, нико од њих не ради. Гаџет који је коришћен у истраживању био је Фит Цоре компаније БодиМедиа, који је од тада укинут. (То само по себи не говори добре ствари о ефикасности уређаја.)

Да су истраживачи користили Аппле Ватцх, можда би резултати били другачији. Можда. Истина је, једноставно не знамо, јер истраживање још не постоји.

Још једном, наука повлачи празнину.

„Моја бака је пушила цео живот и доживела 100“

Иако нам наука још не може рећи да ли Аппле Ватцх функционише, не недостаје људи који деле приче о свом успеху у коришћењу гаџета. Познати коментатор Аппле -а Јим Далримпле изгубио 40 килограма захваљујући свом Аппле Ватцх -у. И прошле године ја писао о седам Култ Маца читаоци који су постигли сличан успех.

Невоља је у берби вишања анегдотски докази на овај начин можете скоро све доказати. Да сам нашао гомилу људи који су играли руски рулет са напуњеним пиштољем и преживели да испричају причу, да ли бисте то узели као доказ да је безбедно? С правом бисте могли рећи: "Да, али шта је са осталим момцима који су пронашли метак?"

Чули сте много прича од људи који познају некога ко је читав живот пушио и који је ипак доживео дубоку старост. Ово ништа не доказује. Није добро само тражити доказе који поткрепљују вашу тврдњу. Морате погледати све доказе, свиђало вам се то или не. Ово укључује тестирање онога што научници називају „нулта хипотеза” - могућност да ефекат који тражите не постоји.

Ако заиста желите да знате да ли Аппле Ватцх помаже људима да се доведу у форму, морате прецизно дефинисати шта мислите под „у форми“. Затим морате извршити „рандомизовано контролисано испитивање”, У којем се учесници теста насумично распоређују у две групе - једну са и без Аппле сатова - и виде која група има највећи успех. Док се не спроведе ова врста истраживања, једноставно не знамо са сигурношћу.

Хеј Сири, пробуди ме кад будем фит

Ако све ово почиње да звучи помало пожељно, онда добро. Јер истина је да вам доступна наука једноставно не може рећи да ли ће вам Аппле Ватцх помоћи да дођете у форму. На крају, то зависи од вас. Сигурно не можете очекивати да се опустите и опустите и допустите свом Аппле Ватцх -у да обави сав посао - „Хеј Сири, пробуди ме кад будем фит.“ То једноставно не функционише на тај начин.

По мом мишљењу, погрешно је питање да ли фитнес трагачи раде. То је као да питате да ли ће вас нож и виљушка нахранити. Наравно да не. Али ако их правилно користите, могу вам помоћи да једете. На исти начин, ако правилно користите Аппле Ватцх, то вам може помоћи да дођете у форму.

Да бисте сазнали како, погледајте нашу бесплатну е -књигу: Култ Мац Мац Фитнесс Хандбоок: Како доћи у форму помоћу иПхоне -а и Аппле Ватцх -а.