Аппле Ватцх тестови фитнеса стављају ваше тело на крајњу проверу

Ако желите да дођете у форму, најбољи начин да започнете је тестирање кондиције. То би могло звучати изазовно, али на срећу ваш Аппле Ватцх је све што вам је потребно да се тестирате до крајњих граница.

Кондициони тестови вам омогућавају да успоставите основну линију како бисте могли да видите како се ваше физичко стање побољшава током времена. А ако сте већ љубитељ фитнеса, редовно тестирање вам омогућава да идентификујете слабости и оптимизујете свој програм тренинга. Ево како да Аппле Ватцх постане део вашег основног тестирања фитнеса.

Спремите се за врхунски тест фитнеса Аппле Ватцх -а

Већина тестова фитнеса захтева „максималан напор“ - или, другим речима, гурање до својих граница. Ако нисте навикли на вежбање, ово може бити опасно. Зато, ако сте у недоумици, прво се обратите лекару да бисте се уверили да је безбедно да радите ове тестове.

Још увек овде? Добро! Помоћу Аппле Ватцх -а и иПхоне -а можете тестирати своју снагу, брзину, издржљивост, телесну композицију, кардио фитнес и флексибилност. Шта је за вас најважније зависи од ваших личних циљева. Али за одличан свеобухватни тест фитнеса не можете победити маринце.

Јесте ли довољно способни да се придружите маринцима?

Сваки маринац мора проћи Тест физичке спремности (ПФТ) једном годишње. Постоје три дела: трзање, трбушњаци и трчање од 3 миље. Војска има сличан ПФТ, али са трчањем од 2 миље. За извођење ПФТ -а није потребна посебна опрема, осим чврсте шипке која може издржати вашу тежину при извлачењу.

Ваш Аппле Ватцх не може вам помоћи у извлачењу и трбушњацима - само покушајте да урадите што више можете у једној сесији без одмора, пратећи маринце строге смернице.

За тест трчања поставите циљ удаљености од 3 миље у апликацији Воркоут на Аппле Ватцх-у. Пазите на напредак током трчања: Тајмер за вежбање наставиће да ради и након што постигнете циљ од 3 миље, па ћете га морати ручно зауставити када завршите.

ПФТ тестови се бодују по бодовном систему, а неколико иПхоне апликација може израчунати ваш резултат. Најбоље што сам пронашао је Марине ПФТ. Куповина у апликацији (4,99 УСД) омогућава вам да евидентирате своје резултате и пратите напредак током времена.

Тестирање вашег ВО -а₂ мак са Аппле Ватцх -ом

ПФТ је дизајниран за процену опште спремности маринаца за борбу комбиновањем тестова снаге и издржљивости. Ако желите да се фокусирате посебно на кардиоваскуларну кондицију, Цоопер тест је за тебе. Он мери ВО₂ мак, коју Википедиа дефинише као „максималну стопу потрошње кисеоника мерену током постепених вежби“.

Радним мишићима је потребно стално снабдевање кисеоником. Ово улази у ваше тело ваздухом који удишу плућа. Тада ваш кардиоваскуларни систем транспортује кисеоник по телу до мишића.

Кратки рафали вежби, попут добијања тегова или спринта, могу се изводити без много уноса кисеоника јер ваши мишићи могу радити „анаеробно“, користећи краткорочне залихе енергије. Али за вежбе издржљивости које трају дуже - мислите на активности попут трчања на даљину, бициклизма или веслања - вашим мишићима је потребно стално снабдевање кисеоником. Једноставно речено, што више мишића добија кисеоник, брже можете ићи. Ваш В0₂ мак је мерење литара кисеоника које можете испоручити мишићима у минути.

Ниједна апликација за фитнес Аппле Ватцх не може измерити ваш глас₂ мак директно. За то би уређају били потребни сензори који мере концентрацију кисеоника и угљен -диоксида у ваздуху који удишете. Али можете барем проценити свој глас₂ мак извођењем Цоопер -овог теста, који је првобитно развијен за ваздухопловне снаге.

Тест укључује трчање колико можете за 12 минута. Растојање које претрчите у овом тесту добар је показатељ вашег ВО -а₂ мак. Традиционално се изводи на стази за трчање, али са Аппле Ватцх -ом то можете учинити готово било где. Потребно је само да пронађете равну подлогу без препрека, саобраћаја или прелаза путева -на пример парк. Прецизност је од суштинског значаја за овај тест, зато не заборавите да узмете иПхоне у трчање, јер његово ношење повећава тачност вашег сата.

Пре него што почнете, загрејте се тако што ћете брзо ходати 10 минута. Када будете спремни, покрените апликацију Воркоут на сату, изаберите Временски циљ (жуто) и померајте Дигиталну круну до протеклог времена од 12 минута. Онда једноставно трчите најбрже што можете 12 минута без престанка. Као и код ПФТ -а, не заборавите да редовно проверавате сат, јер неће аутоматски зауставити вежбање када достигнете 12 минута - мораћете то да урадите ручно да бисте добили исправну удаљеност.

Када завршите тест, осећаћете се исцрпљено-али морате се присилити на 10-минутни спор трчање како бисте се охладили. Осећаћете се боље, обећавам.

Када знате своју удаљеност, можете је унети овај бесплатни калкулатор да бисте добили глас₂ мак и сазнајте како се поредите са општом популацијом. Алтернативно, покушајте Трчање 12 минута, иПхоне апликација са 99 центи која мери вашу удаљеност помоћу ГПС-а и аутоматски израчунава ваш ВО₂ мак.

Можете побољшати своје перформансе на овом тесту уз мало вежбе. Покушајте да не почнете пребрзо, јер ћете прерано достићи врхунац, а друго полувреме трчати полако. Равномјеран темпо обично ће вам дати најбоље вријеме. Проверите времена „поделе“ у апликацији Ацтивити на вашем иПхоне -у да видите како се ваш темпо разликовао између првог и другог полувремена. Ако вам је друга миља била спорија од прве, покушајте да кренете мало спорије следећи пут када урадите тест.

Скочите као професионалац

Сваке године у НФЛ извиђачки комбинат, фудбалери колеџа подвргавају се разним кондиционим тестовима док покушавају да ухвате око професионалних скаута. Један од ових тестова је вертикални скок. Ово је тест снаге и снаге доњег дела тела. Нису само примаоци ти који морају скочити у ваздух да ухвате лопту - исто је важно и за линијске борце који морају да истргну са линије борбе.

НФЛ користи посебан уређај са заставицама за мерење колико високо спортисти могу да скоче. Али можете извршити сличан тест користећи само свој иПхоне. миВертицал је бесплатна апликација која користи уграђени акцелерометар за иПхоне да процени колико високо скачете. Све што требате учинити је ставити телефон (сигурно) у џеп и скочити.

Ово је једноставна и забавна апликација за употребу - ипак би могла послужити са још неколико функција. Посебно бих волео да видим календар који бележи ваше скокове током времена.

Време је за опоравак

Након толико напорног рада, вероватно ће вам требати неко време за опоравак. А време опоравка је нешто друго што можете тестирати са својим Аппле Ватцх -ом. Време опоравка откуцаја срца је добар показатељ ваше кондиције и здравља вашег срца.

Да бисте тестирали време опоравка откуцаја срца, проверите Поглед на број откуцаја срца на Аппле Ватцх -у одмах након завршетка тренинга. Забележите откуцаје у минути (БПМ). Затим идите на апликацију Тајмер и подесите је на два минута. Када је тајмер готов, поново проверите поглед на број откуцаја срца и забележите ово друго очитавање БПМ -а.

Сада одузмите друго очитавање БПМ -а од првог да бисте пронашли време опоравка откуцаја срца. Ако се разлика временом повећава, то је добар показатељ да се ваша кардиоваскуларна кондиција побољшава.

Наменски сатови за тркаче, попут ТомТом Руннер 2, аутоматски даје процену вашег времена опоравка откуцаја срца када паузирате тренинг.

Састав тела и чување ваших селфија у тајности

Мерење састава вашег тела може бити а фрустрирајућа и нетачна наука. Паметне ваге попут Витхингс Боди Цардио може помоћи аутоматском синхронизацијом ваше тежине и проценом ваше телесне масти путем Ви-Фи-ја у апликацију Хеалтх на вашем иПхоне-у. И интригантно, најновији модел Витхингс -ове ваге сада тврди да нуди брзина пулсног таласа тест, који пружа још један показатељ вашег кардиоваскуларног здравља.

Ваге можда неће показати велике промене ако истовремено губите масноћу и добијате мишиће, али редовно снимање селфија може вам помоћи да видите да ли се ваше паковање од шест комада почиње појављивати. Ако тек почињете са фитнес путовањем, селфи без мајице може бити последња ствар коју желите да видите. Али биће вам драго што сте то касније снимили, јер ћете имати сјајне фотографије пре и после да видите докле сте стигли.

Будући да је ова врста селфија врло личне природе, можда нећете желети да се приказује у вашем фотоапарату и апликацији Фотографије. Тако се појавила нова категорија апликација за напредак у фитнесу. Ове апликације вас штите селфијима приватним са заштитом лозинком, подсећају вас када их снимите, па чак вам омогућавају и да видите анимиране прелазе вашег напретка. Најбоље од ових апликација које сам пронашао су Фит-Ститцх и Напредак.

Уживајте у сваком мучном минуту

Истраживање овог чланка било је исцрпљујући процес, јер сам лично испробао све ове тестове. Али колико год се осетио испрекидано док ово пишем, могу искрено рећи да сам уживао у сваком минуту (чак и у мучних 12 минута Цоопер теста).

Гурање до својих граница даје вам невероватно узбудљив осећај - помало као кад стигнете до циља маратона, осим што је за то потребно само неколико минута, а не сати. Па шта чекате? Лето је стигло, па вежите Аппле Ватцх, преузмите неке фитнес апликације, изађите и заиста се тестирајте.