Podatki o obnovitvi srčnega utripa Apple Watch kažejo, ali se vam vadba obrestuje

Vse je zelo dobro vedeti, kako daleč ste tekli, kolesarili in plavali. A bistvo vadbe ni le merjenje kilometrov. Zaradi tega bi morali biti bolj fit. Torej, kako veste, ali so vsi ti prepoteni kilometri dejansko dobri? Eden od načinov je merjenje časa okrevanja srčnega utripa.

Na srečo watchOS 4 zagotavlja zanesljiv način vpogleda v te podatke in s tem spremljanje sprememb v ravni telesne pripravljenosti. Evo, kako lahko z uro Apple Watch sledite svojim ciljem vadbe.

Izterjava srčnega utripa: nova meritev fitnesa Apple Watch

Verjetno že veste, da aplikacija za merjenje srčnega utripa ponuja statistiko, kot je vaš trenutni in počitek srčnega utripa. Morda pa ne veste, da v watchOS 4 ponuja tudi drugo pomembno meritev, če veste, kje iskati.

Okrevanje srčnega utripaali HRR, je merilo, kako hitro se vaš utrip vrne v stanje mirovanja, ko končate vadbo. To je eden najboljših kazalcev vaše kardio kondicije. Zahvaljujoč vaši uri Apple Watch je to zdaj zelo enostavno preveriti.

Kako preveriti obnovitev srčnega utripa z Apple Watch

Če si želite ogledati HRR, se morate najprej prijaviti z vadbo z vgrajeno aplikacijo Workout. Ko pritisnete gumb »Konec«, da končate vadbo, se prikaže zaslon s povzetkom. Pomaknite se navzdol do razdelka Srčni utrip, dotaknite se majhnega krožnega gumba z ikono srca in preusmerjeni boste v aplikacijo Srčni utrip, ki prikazuje vaš HRR v realnem času. Ta test traja tri minute.

Če želite natančno odčitati, se v teh treh minutah izogibajte napornemu delovanju (to bi lahko vplivalo na vaše rezultate). Na primer, počakam, da se test HRR konča, preden se po teku odpravim po neskončnih stopnicah do svojega stanovanja.

Če ne želite samo stati in buljiti v zapestje, lahko pozneje znova dostopate do HRR. Pojdite v aplikacijo Srčni utrip, se pomaknite navzdol mimo drugih meritev in na dnu jo boste označili z zeleno. Ob polnoči se aplikacija ponastavi, zato vaš HRR za prejšnji dan ni več viden. Do njega pa lahko še vedno dostopate v aplikaciji iPhone Activity. Odprite ga, poiščite vadbo na zavihku »Vadba« in počakajte, da se prikaže srčni utrip (to včasih traja nekaj sekund). Nato na grafikonu srčnega utripa povlecite v levo, da razkrijete grafikon HRR.

Zakaj je okrevanje srčnega utripa pomembno?

Vadbe, kot so hoja, tek, kolesarjenje in plavanje, so znane kot kardio vaje, ker trenirajo vaše srce, ga naredijo močnejšega in učinkovitejšega ter zmanjšajo tveganje za bolezni srca.

Ko zaženete nov program kardio vadbe, je začetne koristi zlahka opaziti. Na primer, bolj ko hodite, lažje postane in manjša je verjetnost, da boste ob pospeševanju tempa zadihali. Ko opazite te spremembe, veste, da se vaša telesna pripravljenost izboljšuje. Ko pa nadaljujete z usposabljanjem, postanejo spremembe manj očitne. Takrat postane HRR zanimiv.

Vaš HHR je tako pomemben, ker je močnejši in učinkovitejši vaš srčno -žilni sistem, hitreje se lahko po koncu vadbe normalizira. Če se čas HRR sčasoma skrajša, je to dober pokazatelj, da vaš trening pozitivno vpliva na vašo telesno pripravljenost.

Kako uporabljati podatke Apple Watch HRR

Na zaslonu HRR vidite ukrivljeno črto, izrisano v zelenih pikah, ki je na čudaški način videti kot graf zakona moči. Kaže, da vaš srčni utrip hitro pade takoj po koncu vadbe, nato pa se hitrost, s katero se upočasni, postopoma zmanjšuje. Od tod strmo pobočje na levi strani, ki se na desni strani zavije v rahlo nagnjeno ravnino.

Lahko traja tudi do 24 ur, da se vaš srčni utrip po intenzivni vadbi popolnoma vrne v normalno stanje. Večina okrevanja pa bi morala potekati v prvih treh minutah po končani vadbi, to je časovno obdobje, ki ga prikaže vaša ura Apple Watch.

V tem obdobju vaša naprava Apple nosi dve ključni statistiki: enominutni in dvominutni čas okrevanja. Oboje je pomembno, vendar iz nekoliko drugačnih razlogov.

Enominutno okrevanje srčnega utripa

Vaš enominutni čas okrevanja je dober pokazatelj zdravja vašega srca. Študija, objavljena leta The New England Journal of Medicine leta 1999 je ugotovil, da je enominutno okrevanje 12 utripov na minuto ali manj nenormalno, medtem ko je bilo 15 do 20 BPM približno povprečno. Vse zgoraj navedeno je bilo znak dobrega kardiovaskularnega zdravja.

Če vaša ura Apple Watch pravi, da imate nenormalen enominutni čas okrevanja, ne paničite. Lahko je samo napaka v uri. Vsekakor pa je vsekakor vredno, da svojega zdravnika pregledate, da se prepričate.

Dvominutno okrevanje srčnega utripa

Dvominutno merjenje se običajno uporablja kot preizkus telesne pripravljenosti. Padec od 22 do 52 BPM je približno normalno. Če je vaše okrevanje nad 52 BPM, pojdite! To je trden znak, da ste v dobri formi.

Zmeden način, kako Apple prikazuje vaše eno- in dvominutne izterjave

Malce zmedeno, Apple prikazuje vaše enominutne in dvominutne izterjave nekoliko drugače na Apple Watch v primerjavi z iPhoneom. Na Apple Watch prikazuje razliko, označeno z znakom minus. Na primer, če bi bil vaš srčni utrip na koncu vadbe 168 utripov na minuto, nato pa pri enominutni oznaki 99 utripov na minuto, bi Apple Watch prikazal -69 (kot na zgornjih posnetkih zaslona). Toda v aplikaciji Activity za iPhone prikazuje dejanski BPM (99 BPM na zgornji sliki), zato morate čas okrevanja izračunati sami.

Upajmo, da bo Apple to odstopanje v iOS 12 in watchOS 5 spremenil, da bodo aplikacije skladne.

Vsi smo različni: štejejo spremembe skozi čas

Navsezadnje vam vse te številke dajejo vodilo za zdravje srca. Vsak je drugačen. Kar je za enega normalno, za nekoga drugega morda ni normalno.

Resnično šteje, kako se vaš HRR sčasoma spreminja. Če vidite, da se vaš HRR v eno- in dvominutnih intervalih povečuje, je to zelo dober pokazatelj, da vas vadba dejansko spravi v formo.

HRR je zelo dobrodošel dodatek k fitnes statistiki, ki jo Apple vključuje v svojo nosljivo opremo. Čeprav je videti nekoliko tehnično, je uporaba precej enostavna, ko se tega navadite. Če želite izvedeti, kako res ste sposobni, poskusite. Sporočite nam, kaj odkrijete!