Plavanje z Apple Watch: Nasveti za plavalne vadbe

Medtem ko se mnogi od nas učijo plavati v šoli, se veliko ljudi nikoli ne vrne v bazen kot odrasla oseba. Če se vam to sliši znano, vendar vas nova sijoča ​​nova ura Apple Watch Series 4 mika, da bi prst ponovno potopili v vodo, je ta priročnik za plavanje z Apple Watch namenjen vam.

Ogledali si bomo, kakšno opremo boste potrebovali, kako uro uporabljati za plavanje, kako strukturirati vadbo za največjo telesno pripravljenost in kako spremljati svoj napredek v aplikaciji Apple Activity.

Potopimo se in začnimo plavati z Apple Watch.

Plavalni vodnik Apple Watch

Najprej najprej. Poskrbeti morate, da je vaša Apple Watch vodotesna. Kar ni tako preprosto, kot se sliši, saj morate upoštevati tako uro kot pas.

Vsi modeli serije 2 in novejši so vodotesni in podpirajo plavalne vadbe. (Če imate še vedno originalno uro Apple Watch ali serijo 1, jo boste morali nadgraditi.) Toda tudi če imate uro je vodoodporen, vaš pas morda ne bo.

Izberite pravo opremo za plavanje z uro Apple Watch

Jabolka športni trak iz fluoroelastomera

 (vključno z Različica Nike) je verjetno najboljša izbira za plavalce, saj je vodoodporna in se hitro suši. Elegantno novo Športna zanka je tudi možnost. Ker pa je narejen iz tkanega najlona, ​​se posuši dlje in težje je vzdrževati čisto.

Vsi drugi pasovi Apple so izdelani iz jekla ali usnja, zato niso primerni za plavanje. (Oglejte si Kult trgovine Mac Watch za velik izbor športnih skupin tretjih oseb, vključno z več silikonski pasovi Apple Watch.)

Poleg ure boste potrebovali tudi kopalke. Kodeks oblačenja se razlikuje od bazena do bazena. Ponekod spodnje hlače v slogu Speedo niso dovoljene. Nekateri bazeni prepovedujejo široke hlače. Plavalne kape so lahko tudi obvezne. Če greste v nov bazen, se najprej prepričajte, da imate pravo obleko.

Prav tako ne pozabite vzeti očal, brisače, ključavnice za omarice (ali desnega kovanca za omarico) ter čepkov za ušesa in/ali sponke za nos, če jih potrebujete.

Izberite pravi pogled v aplikaciji Workout

Apple ponuja dve alternativni postavitvi za prikaz aplikacije Workout: eno metrično in več metrično. Za večino vrst vadbe je najboljša postavitev v celoti odvisna od osebnih želja. Toda za plavanje je Multiple Metric nedvomno najboljša možnost.

Zakaj? Ker se v pogledu Enojna metrika pomikate po meritvah z digitalno krono. Ker je to v vodotesnem načinu Apple Watch onemogočeno, boste za celotno vadbo ostali pri eni metriki.

Torej, preden vstopite v bazen, se prepričajte, da ste izbrali pogled z več metrikami. V iPhonu v aplikaciji Watch pojdite na Vadba> Pogled vadbe> Več metrik.

Prepričajte se, da poznate dolžino bazena

Ena pomembna stvar, ki jo morate vedeti, preden se potopite, je dolžina bazena.

Vedno ste lahko ugibali, a 25-metrski in 25-metrski bazeni so si zelo podobni. In če ugibate napačno, bo napaka pokvarila vso vašo statistiko. Težava je v tem, da vaša ura ne more dobiti signala GPS v zaprtih prostorih. Namesto tega uporablja vgrajen merilnik pospeška za zaznavanje, kdaj zavijete na koncu vsake dolžine. Nato pomnoži število dolžin, ki jih opravite, z razdaljo, ki ste jo vnesli na začetku, da izračunate celotno razdaljo, ki ste jo opravili.

Če torej vnesete 25 jardov, ko je bazen res dolg le 20 jardov, bo vaša statistika padla za neverjetnih 25 odstotkov.

Ko vstopite v bazen, je ponavadi prepozno, da ugotovite, saj dolžina pogosto ni navedena ob bazenu. Zato ne pozabite vprašati na recepciji, ko prvič prispete.

Začnite z vadbo, preden se zmočite

Ko se zaslon na dotik na vaši uri Apple Watch zmoči, lahko postane težko upravljati. (Geeky pojasnilo: Uporablja dielektrične lastnosti vaše kože, da zazna, ko se je dotaknete, voda v bazenu pa ima podobne dielektrične lastnosti.)

Ne pozabite se dotakniti gumba Start, preden vstopite v bazen, medtem ko je Apple Watch še vedno suh.

Če uporabljate uro Apple Watch, ko je mokra

Takoj ko začnete s plavalno vadbo, bo vaša ura Apple Watch omogočila vodoodporen način. To onemogoči zaslon na dotik, da prepreči, da bi ga voda zmešala.

Dobra novica pa je, da ne onemogoči vseh kontrol. Še vedno lahko začasno ustavite in nadaljujete vadbo tako, da hkrati pritisnete stranski gumb in digitalno krono. Z dotikom zaslona boste uro prebudili iz spanja.

Še boljša novica je, da večinoma ne potrebujete nobenih kontrol, medtem ko ste v bazenu. Vaša ura Apple Watch samodejno zazna čas počitka, segmente in poteze, ki jih izvajate.

Ko končate s plavanjem, skupaj pritisnite stranski gumb in digitalno krono, da začasno ustavite vadbo. Nato lahko izstopite iz bazena in se posušite, preden se pomaknete po digitalni kroni, da onemogočite vodotesen način in končate vadbo.

Kako strukturirati svojo plavalno vadbo

Če se resno ukvarjate s formo, ni dobro, če se samo igrate v bazenu. Plavajočo vadbo morate strukturirati, da povečate telesno pripravljenost.

Plavalni trening ima štiri glavne dele:

1. Ogreti se: Da se ne poškodujete, bodite lažje, ko prvič stopite v bazen. Preplavajte nekaj počasnih dolžin, da nežno zvišate srčni utrip in pustite, da se vaše telo prilagodi temperaturi vode. Ne skrbite, če vaš Apple Watch ne prikazuje vašega srčnega utripa - to le redko deluje, ko ste v vodi.
2. Vrtalniki: To so posebne vaje za izboljšanje vaše plavalne tehnike (.pdf). Na primer, vaje za brcanje vključujejo držanje a kickboard v rokah, zato se lahko osredotočite na to, kako premikate noge. Vlečni vrtalniki sta nasprotna: med nogami primite vlečno bojo, zato se lahko med plavanjem osredotočite na gibanje rok. Večina javnih bazenov ponuja veliko drsnih ploščic in plovcev za noge, ki so zloženi ob strani bazena. Če želite izvedeti več o vajah, si oglejte MySwimPro (več podrobnosti spodaj).
3. Glavni komplet: To je meso v sendviču (ali v mojem primeru veganski nadomestek mesa). Tam opravljate trdo delo in uresničujete veščine, ki ste jih razvili pri vajah. To lahko strukturirate kot intervalno sejo, katere cilj je izvesti vrsto "nizov" določenega števila dolžin s ciljnim tempom, s kratkimi počitki med vsakim nizom.
4. Pomiri se: Po intenzivnosti glavnega niza je pomembno, da na koncu naredite nekaj lepih počasnih dolžin, da se vaš srčni utrip počasi zniža in se sistem prilagodi.

Za beleženje vadbenih udarcev uporabite aplikacije drugih proizvajalcev

Zahvaljujoč svoji sposobnosti zaznavanja segmentov, počitka in kapi, je vgrajena aplikacija Apple Workout odlična za beleženje plavalnih vadb. Vendar ima nekaj omejitev. Najpomembneje je, da ne beleži vadb za udarce. (Ko v roki držite kickboard, se zapestja ne premikajo, zato vaša ura ne zazna gibanja udarca.)

Če želite zapisati svoje vaje, dajte MySwimPro poskus. To je odlična plavalna aplikacija drugih proizvajalcev za Apple Watch. Omogoča vam, da vse podrobnosti plavalne vadbe podrobno zabeležite. Poleg tega ponuja odlične vnaprej programirane vadbe, nasvete enega na enega od strokovnega trenerja plavanja in zelo jasne video posnetke, ki vam pokažejo, kako izboljšati svojo tehniko.

Preverite to pojasnjevalni video od direktorja MySwimPro Faresa Ksebatija za več podrobnosti o tem, kako strukturirati svojo plavalno vadbo.

Oglejte si svoj napredek v aplikaciji Dejavnost

Ne glede na to, ali uporabljate vgrajeno aplikacijo Workout ali aplikacijo drugega izdelovalca, kot je MySwimPro, so vaše plavalne vadbe prikazane v aplikaciji Activity na vašem iPhoneu.

Aplikacija Activity se osredotoča na prstane dejavnosti in ne na vadbo, če pa veste, kje iskati, še vedno ponuja veliko zanimivih statističnih podatkov.

Ko se dotaknete zavihka Vadba, privzeto dobite kronološki seznam vseh vadb. Če pa se dotaknete Vse vaje (zgoraj desno), lahko filtrirate po Plavanje v bazenu. Dotaknite se posamezne vadbe, če želite izvedeti več podrobnosti, vključno s povprečnim tempom in povprečnim številom udarcev za različne razdalje.

Če ste med vadbo preplavili mešanico različnih udarcev, se dotaknite Samodejne nastavitve bo razkril, kateri udarci so bili zaznani v vsakem posameznem nizu. Prikazuje tudi intervale počitka med sklopi.

Odločite se in plavajte z Apple Watch

Če že nekaj časa niste plavali, se bo morda vrniti v bazen morda malce zastrašujoče. Nekateri se počutijo samozavestne tudi glede nošenja kopalk v javnosti. Toda v resnici ni razloga za skrb. Na javnem bazenu boste našli ljudi vseh zmožnosti in telesne postave, zato ni nobene presoje. Vsak gre samo naprej in počne svoje.

Plavanje je odlična oblika vadbe, saj vas vodne blazine med gibanjem vplivajo in podpirajo. Kar pomeni, da je pri sklepih veliko nežnejši od teka. Prav tako se zdi super, ko lebdiš v vodi. Torej, kaj čakate? Čas je, da na Apple Watch pripnete, se pomaknete v Speedo in se odločite.

Za več nasvetov si oglejte naše priročne 10 najboljših nasvetov za plavanje z Apple Watch.