Kako združiti dejavnosti za učinkovitejšo vadbo Apple Watch

Katera vrsta treninga vam je danes všeč? Tek, plavanje, kolesarjenje, joga??? Obstaja toliko različnih vadb Apple Watch, da jih je težko izbrati. Dobra novica je, da vam ni treba.

Zaradi skrite funkcije v aplikaciji Workout lahko v eni seji prijavite več vrst dejavnosti. Želite prijaviti triatlon? Ni problema. Rad bi ohladil na koncu intenzivna seja HIIT? To podpira tudi.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem, kako uporabljati to malo znano funkcijo Apple Watch-in zakaj bi to zagotovo morali.

Navzkrižno usposabljanje: Zakaj bi morali svoje dejavnosti vadbe mešati

V fitnesu je veliko različnih dimenzij: kardio, moč, prilagodljivost, vzdržljivost, koordinacija in drugo. Če se preveč osredotočite samo na eno vrsto dejavnosti, tvegate, da boste nekatera področja preveč trenirali, druga pa pustili šibke. Tovrstno neravnovesje poveča tveganje za poškodbe.

Tek je moja najljubša fitnes dejavnost, vendar vem, da moram narediti več, da ostanem v formi in zdrav. Zato v svojo rutino vadbe vključujem plavanje in trening moči. Kombiniranje vrst dejavnosti na ta način se pogosto imenuje

navzkrižna vadba.

Zapisovanje več dejavnosti vadbe Apple Watch

Za podporo navzkrižnega usposabljanja je Apple dodal funkcijo za beleženje več dejavnosti vadbe v eni seji z watchOS 4, leta 2017. Če pa tega še niste slišali, niste sami. Težko je najti. Morate natančno vedeti, kje iskati.

Za začetek odprite Apple Watch Aplikacija za vadbo in izberite svojo prvo dejavnost s seznama na običajen način. Ko ste pripravljeni na menjavo dejavnosti, povlecite desno na uri in se dotaknite Nov gumb (+). Nato izberite drugo aktivnost in nadaljujte brez zamud.

Če želite, lahko še naprej dodajate vrste dejavnosti triathalon, vas Apple Watch pokriva.

Kako si ogledate vadbe z več vrstami dejavnosti

Apple Watch ponuja urejen povzetek zaslona na koncu vadbe za več dejavnosti, ki podrobno opisuje vsak del posebej, skupaj s celotnim časom in kalorijami. Za več podrobnosti se lahko dotaknete vsake dejavnosti (v sivih okvirjih).

V aplikaciji iPhone za fitnes pa so stvari videti nekoliko drugače. Na žalost vsak del prikazuje kot ločeno vadbo in ni skupnega seštevka trajanja ali porabljenih kalorij. Edini način, da ugotovite, da so bili vsi prijavljeni skupaj, je, da preverite njihov začetni in končni čas. (Npr. Prva aktivnost se konča točno ob začetku druge dejavnosti).

Upam, da bo Apple v prihodnji posodobitvi za iOS dodal popolno podporo za prikazovanje vadb z več dejavnostmi v aplikaciji Fitness.

Kako dodati ohlajeno sejo na konec vadbe

Eden najpametnejših in najlažjih načinov uporabe funkcije z več dejavnostmi je dodajanje ohlajene seje na konec vadbe. V nedavni intervju z Moško zdravje o Apple Fitness+, Jay Blahnik, višji direktor Appla za tehnologije za zdravje in fitnes, je dejal, da se ideja prijema.

"Ugotovili smo, da obstajajo ljudje, ki želijo narediti desetminutno vadbo HIIT, nato desetminutno osnovno vadbo in nato desetminutno ohlajanje," je dejal Blahnik.

Ko končate vadbo s programom Fitness+, storitev samodejno predlaga, da dodate sejo Mindful Cooldown. Za to pa vam ni treba biti naročnik Apple Fitness+. Kadar koli končate glavni del vadbe, povlecite desno v Apple Watch in se dotaknite Nov gumb (+) in izberite Pomiri se s seznama.

Hladne seje pomaga počasi znižati srčni utrip, preprečiti zbiranje krvi v okončinah in nudijo odlično priložnost za nekaj raztezanja. To je tudi veliko bolj prijeten način, da končate intenzivno vadbo, kot da se nenadoma ustavite.

V YouTubu boste našli veliko idej za ohlajene seje (npr tale).

Druge ideje za vadbo z več dejavnostmi

Obstaja tudi veliko drugih načinov za povezovanje več vrst vadbe. Imam srečo, da živim blizu morja, zato se vsak dan odpravim na tek po rivi. Poleti se pogosto rad grem kopat, nato pa se na soncu posušim, ko tečem nazaj domov.

To je še en odličen način uporabe funkcije za več dejavnosti. Zabeležim tek, nato plavanje in nato tek nazaj kot tri dele ene same vadbe.

Ko je lepo vreme, pogosto delam druge vaje, ko pridem na plažo, na primer sklece, vlečenje, udarce in krče. To pomeni še eno tridelno vadbo: tek na prostem> funkcionalni trening moči> tek na prostem.

Danes dvignite svojo telesno pripravljenost na naslednjo raven

Na tej točki Appleova podpora za vadbe z več dejavnostmi še zdaleč ni popolna-zlasti v aplikaciji iPhone Fitness. Upajmo, da bomo v naslednjih različicah iOS in watchOS videli nekaj izboljšav, vendar to ni razlog za čakanje. Prednosti navzkrižnega usposabljanja in ohlajanja so ogromne, zato se dotaknite tega novega gumba danes in začnite mešati svoje vadbe!