Superseti bodo vašo telesno pripravljenost dvignili na višjo raven s CultFit Home Workout

To je četrti in zadnji teden naše domače vadbe CultFit. Čestitam, če ste prišli tako daleč. (Če ste zamudili, še vedno ni prepozno za začetek 1. teden).

Za to preprosto domačo vadbo potrebujete le svoj iPhone in nekaj vsakdanjih predmetov, ki jih boste našli okoli doma ali v pisarni (in Apple Watch, če ga imate). Članstvo v telovadnici ni potrebno. To je odličen način za začetek fitnes potovanja - traja pa le 10 minut na dan.

Le še en teden!

Oglejte si zgornji videoposnetek, kako narediti vse te vaje.

Želite kopijo diagramov vaj? Prenesite program CultFit Home Workout Week 4 v tiskani format PDF.

Ta brezplačna aplikacija za vadbo vam bo v pomoč

Ponovitve in sklopi je brezplačna aplikacija za beleženje telovadnice, ki jo je oblikoval Kult Mac pisatelj fitnesa Graham Bower. Pove vam, katere vaje je treba izvajati med vadbo CultFit, in časovne intervale počitka. Prvi prenos

Opomba: Za nekaj vaj (obrnjena vrstica in padci) se diagram v Reps & Sets nekoliko razlikuje od tistega, kar je predpisano v domači vadbi CultFit. To je zato, ker prikazuje, kako se te vaje lahko izvajajo z opremo v telovadnici. Sledite našim navodilom (zgoraj) za izvajanje teh vaj doma.

O domači vadbi CultFit

Komu je namenjena domača vadba CultFit?

Ta vadba je namenjena odraslim (od 18 do 60 let), ki se šele vadijo in želijo leta 2017 začeti svojo fitnes pot. Za to vadbo vam ni treba biti v formi. (Kot pri vsakem programu vadbe, če že nekaj časa niste telovadili, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je za vas varno, da začnete.)

Kako težko je?

CultFit je zasnovan tako, da je enostaven. Vsako vajo lahko prilagodite svojim sposobnostim. Če se katera od vaj počuti neprijetno, jih za zdaj preprosto preskočite. Prav tako lahko zmanjšate število ponovitev na raven, ki vam ustreza. Po vsaki vaji pustite 30 sekund počitka ali dlje, če ga potrebujete. Naredite le tisto, kar lahko obvladate, in sčasoma bo vse lažje.

Kako deluje?

Najpomembnejša stvar, če se želite držati novoletne fitnes resolucije, je, da že zgodaj vzpostavite redno rutino ali "navado". To mora biti nekaj, kar vam zlahka prileže v dan. Zato ta vaja traja le 10 minut in jo lahko naredite doma. CultFit Home Workout lahko preprosto postanete del vaše jutranje ali večerne rutine, tako kot umivanje zob.