Zakaj ne bi smeli preskočiti dneva nog in kako vam lahko pomaga Apple Watch

Bodybuilderji so nam dali več kot le pravičen delež memov. Kdo lahko pozabi "sončne žarke ugasnejo"Ali"ali sploh dvigneš, brat? " in ena od vseh časov klasike dvigovanja uteži, "Ne preskočite dneva za noge. " Če pa niste namenska telovadna podgana, se morda sprašujete, kaj točno je "dan za noge" in zakaj ga ne bi smeli preskočiti.

Poglejmo si podrobneje dan nog - in kako vam lahko Apple Watch in različne aplikacije pomagajo zgraditi odlična "kolesa" (govor bodybuilderja za "noge").

Zakaj ljudje preskočijo dan nog?

Moč zgornjega dela telesa je bila moja slabost

Ko sem prvič začel trenirati v telovadnici, sem se kot mnogi fantje želel osredotočiti na moč zgornjega dela telesa. Velika napaka.

Zakaj? Že nekaj mesecev sem bil na dieti in tekel, zato sem shujšal. Vendar še vedno nisem bil zadovoljen s tem, kako sem se pogledal v ogledalo. Bil sem suh. Želel sem imeti velike roke in roke, kot so fantje na naslovnici Moško zdravje.

Poleg tega je treniranje nog težko delo in vedno nosim široke kavbojke, kdo bi to opazil?

Zrcalne mišice slabo odražajo vaše splošno zdravje

Pecs, biceps in abs so v fitnes industriji označeni kot "zrcalne mišice, «Ker jih lahko fantje vidijo v ogledalu in se zato želijo osredotočiti nanj.

Težava je v tem, da so vaše največje in verjetno najpomembnejše mišične skupine v vaših nogah. Tako močni so, da jih uporabljamo pri skoraj vseh potezah, od metanja nogometne žoge do udarca. Torej brez treninga nog ne boste nikoli povečali svoje moči.

3 razlogi, da ne preskočite dneva nog

1. Samo želite zmanjšati telesno maščobo? Ne preskočite dneva za noge.
   Večje mišice porabijo več kalorij, tudi če jih ne uporabljate, tako da povečate svoje bazalni metabolizem. Tako bo izboljšanje moči nog pomagalo zmanjšati telesno maščobo.
2. Samo želite teči? Ne preskočite dneva za noge.
   Tudi če veliko tečete, še vedno ni isto kot delati noge v telovadnici. Zakaj? Ker obstajata dve vrsti mišičnih vlaken. Vlakna tipa I so lahka in se uporabljajo za vzdržljivostne vaje, kot je tek. Vlakna tipa II so bolj obsežna in se uporabljajo za vadbo moči, kot je telovadnica. Zato je pomembno, da v svoj režim vadbe združite obe vrsti vadbe. (Oglejte si mojo objavo na trening moči za več o mišičnih vlaknih.)
3. Samo želite videti dobro? Ne preskočite dneva za noge.
   Tudi če je vse, kar vas zanima, dobro videti, še vedno ne smete preskočiti dneva za noge, ker bo tako da boste videti kot SpongeBob kvadratne hlače z ogromnim zgornjim delom telesa, ki je negotovo uravnoteženo na vretenu noge. Ne bodi ta tip.

Kaj točno je dan za noge?

Če ste šele začeli z vadbo z utežmi v telovadnici, je običajno najbolje, da začnete z »vadbo za celo telo«. To pomeni, da boste v enem dnevu razgibali vse glavne mišične skupine. Vaše mišice bodo potrebovale vsaj en dan počitka, da si opomorejo in zrastejo, preden spet zaidete v telovadnico. To pomeni, da lahko varno opravite največ tri ali štiri vaje na teden. Čeprav je to za začetnike v redu, boste z napredovanjem želeli povečati pogostost vadb, da bodo vaše mišice rasle.

Tu pridejo "razcepi". Razdeljeni programi ciljajo na različne dele telesa v različnih dneh. To vam omogoča, da skrajšate dneve počitka, saj medtem ko se eno območje okreva, ciljate na drugo območje. Najpogostejše vrste razdeljenih programov so:

• Dvodnevna delitev: 1. zgornji del telesa, 2. spodnji del telesa (noge)
• Tridnevna delitev: 1. potisk (prsni koš, triceps, sprednji deltoidi), 2. vlečenje (hrbet, biceps, zadnji deltoidi), 3. noge
• Petdnevna delitev: 1. skrinja, 2. roke, 3. ramena, 4. nazaj, 5. noge

Opazili boste, da ima vse programe skupno eno stvar: dan nog!

Kako uporabljati Apple Watch na dan nog

Dan beleženja nog z uro Apple Watch

Za ogled dneva nog lahko uporabite Apple Watch, tako da izberete Trening moči možnost v Dodaj vadbo meni aplikacije Workout. Tako boste zabeležili trajanje in kalorije vadbe, ne boste pa povedali, katere vaje morate narediti. Za to potrebujete aplikacijo drugega proizvajalca. Tukaj je nekaj najboljših možnosti.

Nike Training Club

Ena mojih najljubših aplikacij za usposabljanje, Nike Training Club, ponuja več kot 200 popolnoma brezplačnih vadb. Dobro zasnovana aplikacija vključuje odlične video predstavitve za vsako vajo.

V aplikacijah Vadbe zavihek, lahko tapnete Brskanje za izbiro Jagode in noge da dobite izbor vadb, idealnih za dan nog. Paleta je dovolj široka, da lahko najde za vsakogar nekaj, od začetnikov do strokovnjakov. Nekatere lahko naredite doma brez posebne opreme. Poleg tega bodo bolj izkušeni dvigalci cenili vaje z utežmi in utežmi.

In če vse to ni dovolj, se lahko uporabniki v Združenih državah naročijo na NTC Premium, da odklenejo še več.

Prenesi:Nike Training Club -Brezplačno, z možnostjo premije pri 119,99 USD za 12 mesecev (premija je trenutno samo v ZDA)

Adidas trening

Aplikacija Adidas Training, prej znana kot Runtastic Results, je idealna za začetnike. Vsebuje vaje, ki jih lahko izvajate doma, brez posebne opreme. Obstajajo odlični videoposnetki z navodili, da se prepričate, da uporabljate pravilne tehnike. V aplikacijah Vadbe zavihek, tapnite Ustvarjalec vadbe> Začnimo> Noge in izberite trajanje vadbe, da dobite samodejno ustvarjeno dnevno vadbo za noge, prilagojeno vam.

Ta aplikacija ni tako odlična izbira za izkušene dvigovalce uteži, ker ne podpira opreme, ki bi jo lahko uporabljali v telovadnici, na primer mrene. Programi določajo vaje po trajanju in ne po ponovitvah, kar daje večji poudarek intervalni trening z visoko intenzivnostjo/vzdržljivost in ne trening moči.

Brezplačno lahko uporabljate Workout Creator, za odklepanje vseh funkcij pa potrebujete 12-mesečno naročnino.

Prenesi:Adidas trening -Brezplačno, z 12-mesečno naročnino za 49,99 USD

Osebni trener Freeletics

Ko prvič zaženete Freeletics, vas aplikacija vpraša, ali želite uporabiti bučke in mrene. Rekel sem, da, vendar so bile edine vaje za noge vseeno uporabljene vaje za telesno težo. Torej, če želite uporabljati to aplikacijo za dan nog, boste verjetno morali skleniti naročnino. Freeletics je 12 mesecev drag pri 114,99 USD. Je pa dobro oblikovan, z lepo aplikacijo Apple Watch, jasnimi videoposnetki z navodili in odlično fotografijo.

Prenesi:Trener usposabljanja za freeletics -Brezplačno, z 12-mesečno naročnino za 114,99 USD

Centr avtorja Chris Hemsworth

Centr, aplikacija za fitnes avtorja Maščevalci zvezdnik Chris Hemsworth, vam omogoča brskanje po vadbi po telesni površini. V aplikacijah Raziščite zavihek, samo tapnite Vadba> Filter> Cilj> Noge. Težava je v tem, da moje prvo iskanje ni pokazalo vodenih vadb. Imel sem več sreče pri samostojnih treningih. Toda tudi ti niso ciljali samo na spodnji del telesa.

Centr ponuja vaje z utežmi in utežmi ter vaje za telesno težo. Vključuje tudi vaje, ki jih določajo ponovitve, in ne le trajanje. Toda brez namenskih vadb za noge na nogah se zdi bolj namenjena začetnikom. Glede na to, da v tej aplikaciji ne dobite ničesar zastonj, 12-mesečna naročnina pa stane 95,99 USD, je to razočaranje. Preverite moje kritika Centra Chrisa Hemswortha za več podrobnosti.

Prenesi:Centr avtorja Chris Hemsworth - Potrebna je naročnina (12 mesecev stane 95,99 USD, vendar imate prvi teden brezplačno in možnost odpovedi)