Če ste med zaklepanjem pustili, da fitnes zdrsne, niste sami. Nenehno nagovarjanje aplikacije Activity, da zaprete prstane, ni v veliko pomoč, če so vse telovadnice zaprte in ste obtičali doma.
Preskakovanje vadbe za nekaj mesecev je v danih okoliščinah razumljivo, vendar ne želite postati stalni kavč. Zdaj, ko se vsi prilagajamo "novemu normalnemu", je idealen čas, da odstranite prah z ure Apple Watch in se vrnete v formo.
Od nazadovanja do povratka
Če ste bili pred zaklepom zanesljiv zvonec, je lahko trenutno preverjanje aplikacije Activity razočaranje. Kjer je bil nekoč vaš koledar dejavnosti napolnjen s svetlo obarvanimi obročki, je zdaj videti kot puščava. Vaš niz premikov je verjetno prekinjen in ste zamudili zadnjih nekaj mesečnih izzivov.
Ne obupajte - to je le začasen zastoj. To imaš! Ko si v sklopki, razmišljaj tako Tom Brady med Super Bowl LI, ki je slavno vodil domoljubce iz 25 točk primanjkljaja v tretji četrtini do navidez nemogoče zmage.
Ne odlašajte več! Danes je dan, da znova pripnete Apple Watch in začnete znova zapirati te obroče.
Spustite cilj premikanja, da se izognete poškodbam
Prva stvar, ki jo morate storiti, je znižati cilj premakniti. Zakaj? Žalostno dejstvo je, da ste verjetno manj sposobni, kot ste bili nekaj mesecev nazaj. To je le neizogibna posledica manj aktivnosti. Tako se ne morete takoj vrniti na isti obseg vadbe kot prej. K temu se morate razvijati počasi in vztrajno izogniti se poškodbam.
Na primer, recimo, da ste nekajkrat na teden hodili na 4 milje, a od marca niste tekli. Če bi zdaj nenadoma pretekli 4 milje, obstaja velika verjetnost, da vas krči, napne mišica ali še huje.
Splošno pravilo je, da se po vrnitvi na telovadbo prepolovite za običajno količino treninga. Namesto tega 4-miljskega teka začnite z 2-miljsko hitro hojo. In če je bil vaš cilj Move 800 kalorij, to znižajte na 400.
Nato naj vam ura Apple Watch svetuje, kdaj je čas, da svoj cilj premaknete. Vsak ponedeljek boste prejeli obvestilo s priporočenim povečanjem glede na to, kaj ste naredili prejšnji teden.
Čas je, da načrtujete svoje fitnes cilje
Ko razmišljate o tem, kako postaviti cilj Move, je vredno razmisliti tudi o splošnih ciljih glede telesne pripravljenosti. Ali samo ciljate na splošne koristi za zdravje ali imate v mislih kaj bolj specifičnega, na primer hujšanje?
Mnogi od nas smo se med zaporami COVID-19 nekoliko zredili, zahvaljujoč prigrizkom in udobni hrani, ki sta stalna skušnjava, ko delate od doma.
Na srečo lahko kurjenje kalorij s ciljem Move pomaga pri izgubi teže. Verjetno pa boste morali iti tudi na kalorično nadzorovano dieto. Izgubi ga! je odlična aplikacija za to. V aplikacijo Health shrani kalorije, ki jih jeste vsak dan. Nato aplikacija spremljevalna ura na prvi pogled pokaže, koliko kalorij vam je ostalo, da se držite svojega načrta za hujšanje.
Katero vadbo izbrati?
Odvisno od pandemije na vašem območju morda ne boste mogli nadaljevati popolnoma iste vadbe kot prej.
Tek je odličen način za kurjenje kalorij in to lahko počnete skoraj povsod - brez članstva v telovadnici ali posebne opreme. Če pa živite na gosto poseljenem območju, kjer socialna distanca ni mogoče, boste morda morali nositi masko za obraz. (Najprej morate preveriti lokalna pravila zaklepanja.)
Če običajno raje hodite na tečaje vadbe, vendar je vaša telovadnica še vedno zaprta, lahko poskusite telovaditi pred televizorjem z uporabo Aplikacija za fitnes Apple TV. Druga možnost je, da obstaja še veliko drugih Možnosti vadbe za zaklepanje Apple Watch na izbiro, kot so ples, kickboxing in joga.
Sledite svojemu povratku z aplikacijo Apple Health
Apple ponuja priročne lestvice, tako da lahko sčasoma spremljate svoj povratek. Najdete jih v aplikaciji Zdravje v Brskanje zavihek pod Zdravstvene kategorije.
- Dejavnost: Če si želite ogledati svojo dejavnost kot stolpce namesto obročev, se dotaknite Dejavnost> Dejavnost> Mesec
- Treningi: Če si želite ogledati, koliko časa ste porabili za delo, se dotaknite Dejavnost> Vadbe> Mesec
- Razdalja: Če ste tekač, je razdalja ključna meritev za spremljanje vašega napredka. Klikni Dejavnost> Hoja + Tekaška razdalja> Mesec
Upravljajte svoja pričakovanja, da se boste izognili razdalji
Največji izziv pri vrnitvi v fitnes niso pravila karantene. Prav tako niso prekinjene črte v aplikaciji Activity. To si ti!
Večina ljudi, ki se odločijo, da bodo v formi, obupajo v okviru prva dva tedna njihovega novega fitnes režima. Zakaj? Ker dobiček ne pride takoj, prilagajanje na novo rutino pa je lahko težavno.
To lahko odpravite tako, da trenutno upravljate svoja pričakovanja. Ne glede na grafikon, ki ga gledate (dejavnost/vadba/razdalja), bo vaš povratek običajno sledil isti značilni ukrivljeni obliki. Oglejte si spodnji primer grafikona:
Ilustracija: Graham Bower/Cult of Mac
Obstajajo tri točke, na katere se morate psihično pripraviti, zato ste nanje pripravljeni in nadaljujte:
- Začetni zastoj: Takoj, ko začnete, se boste zavedali, koliko telesne pripravljenosti ste izgubili. Spomnite se, da je to le začasno. Kmalu se boste vrnili na prvotno raven telesne pripravljenosti - in jo celo presegli. Prej ko začnete, prej se bo to zgodilo.
- Počasen začetek: V prvih nekaj tednih morda ne boste opazili velikega napredka. Pripravite se na to zdaj, da ne boste razočarani. Spomnite se, da se spremembe dogajajo v vašem telesu - preprosto jih še ne vidite.
- Planota: Po počasnem začetku boste verjetno prestopili v obdobje hitrega pridobivanja, ko se vaše telo odzove na vaš trening in se začne vračati tja, kjer je bilo. Ampak to ne more trajati večno. Prej ali slej bodo ti dobički izginili. To je tisto, kar je znano kot "planota". Zato se ne obremenjujte s kratkoročnimi dobički. Namesto tega se osredotočite na dolgoročno.
Danes začnite z vračanjem po zaklepanju
Vsak velik povratek se nekje začne. Naredite vadbo takoj zdaj, in danes bo dan, ki si ga boste zapomnili do konca življenja. Vaša ura Apple Watch vas čaka - ti prstani se ne bodo zaprli.
