Od očeta do šestega paketa: Oprema za povečanje prostornine

Potem, ko me je krtača z rakom spodbudila, da se resneje lotim svojega zdravja, sem začel uporabljati sledilce teka, da sem začel pot od očeta do škatlice.

Sprva je bil tek edina vaja, ki sem jo izvajala. Pomagalo mi je izgubiti ljubezenske ročaje, a na koncu sem bila videti preveč suha. Odločil sem se, da je čas, da dam nekaj mišic. Čeprav so Apple Watch in drugi nosljivi izdelki odlični za tek, niso v veliko pomoč pri povečanju količine. Kot sem kmalu odkril, nekateri najboljši pripomočki za fitnes ne pristajajo na zapestju.

Ta objava vsebuje partnerske povezave. Kult Mac lahko pri nakupu artiklov zaslužite provizijo.

Združevanje

Tek ni deloval

Kot omenjeno v prvi del te serije, Želel sem sebi in vsem drugim dokazati, da sem po uspešno zaključenem zdravljenju raka zdrav in zdrav.

Za tek sem se odločil preprosto zato, ker je pritegnil čudaka v meni - to je bilo nekaj, kar bi lahko naredil z iPodom. Vendar se je izkazalo, da s samim tekom ne morem doseči svojih ciljev v fitnesu.

Poslovila sem se od svojega oče bod, namesto da bi bil zdrav, sem izgubil toliko teže, da so moji prijatelji in zdravniki skrbeli, da se je rak vrnil. Prišel je čas, da nadaljujem s svojim štrenerom, opravim nekaj raziskav in ugotovim, kaj se dogaja. Zakaj zaradi teka nisem bil videti fit?

Biti natančen glede svojih ciljev

Naučil sem se, da v fitnesu obstaja načelo »specifičnosti«, ki pravi, da mora biti vaš trening specifičen za vaše cilje. Preprosto povedano, če želite izboljšati tek, potem morate teči. Točno to se je tudi zgodilo. Tekel sem toliko, da sem razvil vitko, lahko postavo vzdržljivega tekača. Moje telo se je prilagodilo vaji, ki sem jo zahteval.

Težava je bila v tem, da na začetku nisem bil natančen glede svojih ciljev. Kaj je zame pomenilo »fit in zdrav«? Ko sem razmišljal o tem vprašanju, sem spoznal, da sem utrujen biti takšen dobi pesek v obraz na plaži. Če sem iskren, sem si resnično želel videti kot fitnes modeli na naslovnici Moško zdravje.

Nisem vedel, ali je to možnost za nenavadnega, srednjih letnika, kot sem jaz. Spoznal sem, da ima to vse sestavine za veliko krizo srednjih let. Odločil sem se, da bom vseeno začel z zbiranjem.

Tako sem začel raziskovati vrste pripomočkov za vadbo in fitnes, ki bi jih potreboval za postavo fitnes modela.

Si nalagam mišice ali se samo debelim?

Fitnes modeli imajo nizko telesno maščobo in veliko mišične mase. Zahvaljujoč vsem tekom, ki sem jih opravljal, je bila telesna maščoba že zelo nizka. Težava je bila v tem, da nisem imel veliko mišic.

Povečevanje telesne mase bi pomenilo povečanje telesne teže, kar je bil zame izziv, ker sem bil paranoičen, da sem se spet zredil.

Tu vam lahko pomagajo analizatorji telesne sestave. Ocenjujejo vaš odstotek telesne maščobe - dobesedno odstotek vaše teže, ki je sestavljen iz maščob. Če svojo težo pomnožite z odstotkom telesne maščobe, je to toliko, koliko maščobe vsebuje vaša teža. Odštejte to številko od svoje teže, da dobite »pusto telesno maso«.

Če bi hotel izgledati kot fitnes model, bi to število moral povečati. Če sem sčasoma spremljal svojo pusto telesno maso, sem lahko ugotovil, ali si nabiram pištole ali črevesje.

Analizatorji bioelektrične impedance

Kupila sem Omron Monitor telesne maščobe. Ta naprava uporablja tehniko, imenovano analiza bioelektrične impedance ali BIA. Majhen tok neboleče prehaja skozi vaše telo preko elektrod, ki jih držite v vsaki roki. Večji kot je odpor (impedanca) vašega telesa na tok, večja je ocena telesne maščobe.

Za Omron sem se odločil, ker so njihovi monitorji telesne maščobe priljubljeni in relativno poceni. Na voljo so bolj priljubljene možnosti, na primer Withings Pametni analizator telesa, ki integrira BIA v kopalniško tehtnico. Elektrode pridejo v stik z vašimi nogami, ko stojite na pametni tehtnici, podatki pa se samodejno sinhronizirajo z aplikacijo za iPhone.

Težava pri potrošniških napravah BIA je, da njihovi rezultati niso zelo natančni. (Na primer, moj mi pravi, da je moja telesna maščoba trenutno 19 odstotkov, medtem ko je dejansko okoli 10 odstotkov). Kljub temu so še vedno uporabne za sledenje spremembam in razkrivajo, ali se telesna maščoba sčasoma povečuje ali zmanjšuje.

Na koncu se mi je zdelo pomanjkanje natančnosti frustrirajoče, zato sem namesto tega uporabil čeljusti.

Čeljusti za gube kože

Čeljusti za gube kože morda niso najbolj visokotehnološki pripomočki, če pa se jih naučite pravilno uporabljati, zagotavljajo natančnejše merjenje telesne maščobe kot analizatorji bioelektrične impedance.

Uporabljam Orodje za merjenje telesne maščobe Accu-Measure Fitness 3000. Ime se morda sliši domišljijsko, vendar je v resnici le plastični pripomoček, ki nežno stisne gube na koži in vam omogoča, da izmerite njihovo debelino. S to meritvijo na različnih delih telesa lahko izračunate precej natančno oceno telesne maščobe.

To je najlažje storiti s (bližnjim) prijateljem, saj lahko nekatera področja telesa težko dosežete sami. Prav tako je potrebno nekaj prakse, da se to uredi. Tako kot pri BIA, morate to narediti vsakič v enakih pogojih, da dobite dosledne rezultate.

Ne pozabite na zanesljiv merilni trak

Če resnično želite povečati količino, je merilni trak popolnoma nepogrešljiv. Zelo preprost način spremljanja telesne sestave je merjenje vaše razmerje med pasom in boki. Poleg tega lahko izmerite roke, stegna, prsni koš, tele, ramena itd., Da preverite, ali se povečujejo. Za shranjevanje teh podatkov lahko uporabite različne aplikacije in spletna mesta, ki jih bom naslednji teden podrobno preučil.

Prvič sem bil v telovadnici

Nakup nekaterih pripomočkov za sledenje telesni pripravljenosti je vse v redu, vendar brez vadbe ne boste imeli nobenega napredka.

Moj cilj je bil povečati mišično maso. Za to sem moral slediti postopnemu programu usposabljanja za odpor. Z drugimi besedami, moral sem dvigniti nekaj uteži. Tako sem prvič v življenju vstopil v telovadnico.

Moj osebni trener ni vedel, kaj naj stori z mano. Ni mogel verjeti, da kakšen star človek, kakršen sem bil, še nikoli ni bil v telovadnici. Precej brez pomoči je rekel: "Moraš biti zelo prestrašen."

Rekel mi je, da bom moral, če bom imel kakršne koli možnosti za dosego svojega cilja, močno zmanjšati svoj tek s sedmih kilometrov na dan. Trdil je, da so povišane ravni stresni hormon kortizol ustvarjanje bi oviralo sposobnost mojega telesa, da si nabira mišice in bi celo zmanjšalo mojo mišično maso.

Težava je v tem, da pri teku zame ni več samo fitnes. To je postal hobi. Veselim se svojega dnevnega teka in se mu ne želim odreči. Prepričan sem bil, da mora obstajati druga pot. Zato sem se odločil, da se sam prepričam z vpisom na tečaj osebnega trenerja.

Naslednji teden: 3. del

V tretjem in zadnjem delu bom razložil, kako mi aplikacije za iPhone pomagajo načrtovati in slediti prehrani in treningu.

1. del: Kako so mi pripomočki pomagali, da sem od očeta prešel v paket šestih: Po krtači z rakom mi je pripomoček za fitnes prvič v življenju pomagal priti v formo in zamenjati očetovsko telo srednjih let za paket šestih.

3. del: Fitnes aplikacije, ki so mi dale šest paketov trebuha