Milijoni ljudi tečejo vsak dan s svojim iPhone ali Apple Watch. Beleženje tekov je ena glavnih značilnosti skoraj vsakega pripomočka za fitnes na trgu.
Bi se torej morali pridružiti prepotenim množicam in začeti uporabljati tekaško aplikacijo? Ne tako hitro. Ni vsak primeren za tek in ne bo razvil vseh vidikov vaše kondicije. Poleg tega lahko namesto tega počnete veliko drugih vrst vadbe. Kaj naredi tek tako poseben?
Ta objava vsebuje partnerske povezave. Kult Mac lahko pri nakupu artiklov zaslužite provizijo.
Izberite katero koli vajo, dokler teče
V slavnem Monty Python Spam skica, natakarica obvesti svoje stranke, da lahko na meniju izberejo karkoli, če je le neželena pošta. Podobno se zdi, da ima večina pripomočkov za fitnes v teh dneh samo eno dejavnost: tek.
Kategorija Zdravje in fitnes v App Store je polna izvajajočih se aplikacij. Je na vrhu seznama v aplikaciji Apple Watch Workout in je skoraj edina dejavnost, ki jo lahko počnete z Nike+.
Za to obstajata dva razloga: povpraševanje in ponudba.
Izvajanje aplikacij: ponudba in povpraševanje
Na strani ponudbe so razvijalci hitre in enostavne aplikacije za izgradnjo, zahvaljujoč GPS in Apple Maps. Razvoj aplikacij za druge vrste vadbe ni tako enostaven, ker iPhone in Apple Watch nimata potrebnih senzorjev.
Povpraševanje po izvajanju aplikacij je tudi velik gonilnik. Tek je ena izmed najbolj priljubljenih ameriških fitnes dejavnosti, saj ima več kot 60 milijonov Američanov je šlo na tek ali tek v zadnjih 12 mesecih.
Aerobna ali anaerobna vadba: katera je najboljša?
Čeprav je tek še vedno zelo priljubljen, se je število ljudi, ki se ukvarjajo s to vrsto vadbe, v zadnjih letih nekoliko zmanjšalo. Eden od razlogov so novi trendi fitnesa, na primer CrossFit, ki postavljajo pod vprašaj prednosti tradicionalnih aerobnih vadb in trdijo, da je anaerobna vadba učinkovitejša.
Aerobne vajetako kot tek se izvajajo zmerno intenzivno v daljšem časovnem obdobju, pri čemer vaše mišice poganja predvsem kisik, ki ga vdihnete med vadbo. Ta vrsta vadbe izboljša vašo kardiovaskularno pripravljenost, kar vam lahko pomaga zmanjša tveganje za bolezni srca.
Anaerobna vadba kjer se vaše mišice poganjajo predvsem z energijo, ki je že shranjena v telesu, brez velike pomoči kisika, ki ga vdihnete med vadbo. Tovrstna vadba vključuje kratke, intenzivne napade, na primer pri dvigovanju uteži.
Strokovnjaki CrossFita priznavajo kardiovaskularne prednosti in izgorevanje maščob aerobne kondicije, vendar to trdijo pri tem jim pomaga tudi anaerobna vadba, ki obenem ponuja druge prednosti kot sta povečana moč in mišična masa. Zagovorniki CrossFita trdijo tudi, da lahko preveč aerobne vadbe povzroči izgubo mišične mase.
Obstajajo pa tudi tisti, kot je fitnes pisatelj Christopher McDougall, ki trdijo, da smo »rojen za tek, «Trdili, da smo se razvili v odlične vzdržljivostne tekače. Kdo ima torej prav?
Oba sta. Res je, da se nekateri športniki, na primer bodybuilderji, ki se povečujejo, lahko odločijo, da bodo aerobne vadbe v celoti izključili iz svojih treningov. Če pa želite le izboljšati svojo splošno kondicijo, je dobro, da pri vadbi kombinirate aerobno in anaerobno vadbo.
Tek je dober začetek
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Tek je verjetno najbolj priljubljena oblika aerobne vadbe, saj za to ne potrebujete posebne opreme. Samo par tekaških copat, pločnik in seveda vaša ura Apple Watch. Na izbiro pa je še veliko drugih aerobnih možnosti. Apple Watch vključuje hojo, eliptične vaje, veslanje in stopnišče, ki so tudi aerobne vaje.
Kot vsaka aerobna vadba tudi tek izboljša vašo kardiovaskularno pripravljenost. Izboljša tudi vašo VO2 maks, kar pomeni, da ne boste tako zlahka zadihali. Poleg tega vpliv udarca ob asfaltu simulira an povečanje gostote kosti, ki jim lahko pomaga ohraniti moč. (Opomba: Velik vpliv teka prinaša tudi zdravstvena tveganja, še posebej, če imate težave s sklepi ali kostmi, zato se pred začetkom teka posvetujte s svojim zdravnikom.)
Vse to so pomembne koristi za zdravje, vendar je morda najbolj priljubljen razlog, zakaj se ljudje lotijo teka, pomoč pri hujšanju.
Tek za hujšanje
Večina strokovnjakov se strinja, da pri izgubi teže gre za "vnos kalorij" in "izločanje kalorij". Če želite shujšati, morate vnesete manj kalorij (iz hrane, ki jo zaužijete), kot pa ven (energija, ki jo »porabite« vsak dan dejavnost). Če želite izgubiti te neželene kilograme, morate zmanjšati količino zaužite hrane ali povečati aktivnost. V večini primerov vam bo koristila kombinacija obeh.
Tek je dober način za povečanje porabe energije. Počasen tek, kjer je vaš srčni utrip nižji od 70 odstotkov svojega največjega, je znan kot trening v »območje izgorevanja maščob. " Če to počnete redno 40 minut ali več, bo vaše telo bolje izgorevalo maščobe kot vir energije. S pomočjo merilnika srčnega utripa, vgrajenega v uro Apple Watch, boste lažje našli območje izgorevanja maščob. (O tem sem že pisal vadbo srčnega utripa z Apple Watch.)
Nekateri zdaj trdijo, da je območje kurjenja maščob mit. Pravijo, da bo hitrejši tek (intenzivnejša vadba) povzročil porabo več kalorij in vam bo zato pomagal shujšati. Intervalni trening visoke intenzivnosti, ali HIIT, kjer je več kratkih sunkov hitrega teka razdeljenih s kratkimi intervali počitka, je eden izmed priljubljenih primerov tega.
Res je, da bo pet minut intenzivne vadbe porabilo več kalorij kot pet minut lahke vadbe. Težava je v tem, da se večina ljudi trudi narediti več kot pet minut intenzivne vadbe, ne da bi se izčrpali, medtem ko je lahko lahka vadba udobno in prijetno vzdržana veliko dlje. Ura počasnega teka v coni za kurjenje maščob bo porabila več kalorij kot kratek nalet intenzivne vadbe in potem se verjetno ne boste počutili tako izčrpani.
Tek: Naredite to, ker vam je všeč
Konec koncev, ne glede na to, ali se odločite za tek ali ne, in kako intenzivno se za to odločite, je vse odvisno od osebnih želja. Ne tecite samo zato, ker so izdelovalci pripomočkov obsedeni s tem ali ker se zdi, da to počnejo vsi drugi.
Če sovražite aerobno vadbo, tega ne storite. Resno. Namesto tega poskusite z drugo dejavnostjo.
Delati nekaj je vedno bolje, kot nič ne storiti, in če se poskušate prisiliti, da naredite nekaj, kar sovražite, se tega verjetno ne boste dolgo držali.
Tudi če radi tečete, se morate spomniti, da morate za vsestransko telesno pripravljenost vključiti tudi anaerobne in aerobne treninge. Samo tekanje ni dovolj - v vadbo morate vključiti tudi nekaj treningov moči.
Osebno menim, da je tek nekaj, kar bi morali uživati, na primer dobro vino. Ne poskušajte tako hitro in naporno, pri tem pa se počutite grozno. In ne dolgočasite se, saj ste se med gledanjem CNN -ja prepotili na tekalni stezi.
Poiščite kje lepo, pojdite na lagoden tek, se nadihajte svežega zraka in uživajte v pokrajini. Tako boste morda dejansko uživali in to bo postala običajna navada.
