Če ste kupili Apple Watch v upanju, da vam bo pomagal pri telesni kondiciji, pa še niste bili na prvem teku, boste morda potrebovali malo več spodbude. Torej, tukaj je nekaj nasvetov iz reformiranega kavča.
Prvi trening je najtežji. Od takrat postaja vse lažje in bolj koristno. Samo začeti morate.
Vaš prvi tek je "odprt cilj"
Ko začnete teči, vas bo Apple Watch prosil, da si postavite cilj. Ne. Vsaj sprva ne.
Apple je oblikoval svojo aplikacijo Fitness s postavljanjem ciljev. Kar ni dobro za začetnike, saj ko šele začenjate, ne veste, kaj je za vas realen cilj.
Vsi smo različni. Naša telesa so drugačna. Tudi ko ste končali prvih nekaj tekov, še vedno ne veste svojega pravega potenciala. Torej, ko zaženete aplikacijo Fitness in izberete »Tek na prostem«, povlecite v desno in izberite »Odpri - brez cilja«. Potem poglejte, kako daleč vas bodo pripeljale noge.
Zdi se, da Apple načinu odprtega cilja ni namenil veliko pozornosti. Na sredini zaslona, kjer se običajno pojavi ciljni obroč, je velika vrzel. Kar je škoda, ker informacije, ki jih resnično želite videti - na primer, kako daleč in kako hitri ste dogajanje je zato majhno, nerodno razporejeno, kar otežuje branje med tekom skupaj.
Toda ob upoštevanju estetskih vidikov je odprt cilj še vedno vaša najboljša možnost, ko začnete.
Začnite z majhnimi močmi in zavijte navzgor
Ni pomembno, kako daleč ali kako hitro greš na prvih nekaj tekih. Na tej stopnji je najpomembnejše, da greš ven in to počneš redno. Preprosto vzpostavite tekaško navado in ugotovite, česa ste sposobni.
Ko sem začel teči, je bilo najboljše, kar sem zmogel, en sam krog okoli bloka. In zadihal sem, boleč in izčrpan do konca. Ampak naredil sem, kar sem zmogel. In držal sem se svojega načrta teka vsak dan.
Sčasoma sem lahko naredil več. En krog je postal dva kroga. Nato tri in štiri. Sčasoma sem tekel 7 milj na dan. Navada, ki jo ohranjam že nekaj let. A vse se je začelo z nekaj metri okoli bloka.
Zamislite si to kot ragljo - nekaj, kar lahko gre samo naprej, nikoli nazaj. Vsakič, ko sem teku dodal še krog, sem si rekel, da se ne morem vrniti. Od zdaj naprej sem vsakič, ko sem tekel, naredil vsaj toliko krogov. To mi je pomagalo pri napredovanju.
Ko pridete do te stopnje, postanejo cilji Apple Watch uporabni. Zdaj lahko svoj cilj nastavite na podlagi tega, kar ste naredili v prejšnjem teku, in si rečete, da morate doseči ta cilj ali ga preseči. Applova aplikacija Apple Fitness je idealno primerna za tovrstni pristop "raglje".
Vaš prvi tek je najtežji. Od tam je lažje.
Če še nikoli niste tekli, je res, da bo začetek težak.
Spomnim se, da sem na prvem teku lahko preletel le en krog okoli bloka, noge pa so me mučile. Odkril sem mišice, za katere nisem vedel, da jih imam, in pritoževale so se, da so jih nenadoma poklicali v službo.
Ko se navadiš na tek, postane veliko lažje. Ampak tukaj je nekaj: težka izkušnja ni nujno slaba. Prepričanje, da se moramo izogibati kakršnemu koli trpljenju in namesto tega iskati lahkotno življenje, polno kratkotrajnih užitkov, je tisto, kar nas ustavi pri doseganju naših ciljev.
Vaša ura Apple Watch meri porabljene kalorije in prevoženo razdaljo. Ne bo merilo vašega trpljenja. Bolečine. Bolečine. Občutek pekočega občutka po telesu zaradi povečanja ravni mlečne kisline v krvnem obtoku, ko mišice potisnete do njihovih meja.
Toda tudi ne meri občutka navdušenja, ko veš, da resnično dosegaš svoj potencial. To je največji naravni vrh na planetu. Če se pogovarjate s katerim koli običajnim tekačem, se bo verjetno smejal vsem bolečinam, ki so jih doživeli. To je le del teka in nekako slabe stvari so tudi dobre.
Če bi bil tek enostaven, brez trpljenja, za to ne bi potrebovali motivacije in ne bi bilo razloga za pisanje tega članka. Vsi bi ves čas tekali. Trpljenje je tisto, kar daje teku smisel.
Zato se psihično pripravite na malo trpljenja na poti. Povejte si, da je težka izkušnja lahko tudi dobra izkušnja. In nasmehni se.
Izbira tekaške aplikacije
Presenetljivo je, kako hitro se gradi vaša zgodovina teka. In ker podatkov iz ene aplikacije v drugo ne morete vedno prenašati, obstaja nevarnost, da se zaklenete na platformo, s katero začnete teči.
Zato je dobro, da se zgodaj odločite, katera aplikacija vam je ljubša.
Appleova vgrajena aplikacija Fitness ima številne prednosti. Uporabite ga lahko, ne da bi s seboj vzeli svoj iPhone. Lahko pa beleži tek v zaprtih prostorih na tekalni stezi. Vendar trenutno ne ponuja kartiranja GPS in nima nobenih družbenih funkcij.
Aplikacije tretjih oseb, kot sta Nike+ Running in Strava, ponujajo zemljevide GPS in družabne funkcije, tako da lahko tekmujete s prijatelji. Toda zaradi omejitev v WatchKitu, ki ga Apple ponuja za razvijalce aplikacij za ure tretjih oseb, trpijo vsi zamik, ko dvignete zapestje, medtem ko se aplikacija zbudi in se brezžično znova poveže z vašim iPhoneom, da dobi najnovejše podatke. To stanje bi se moralo izboljšati z watchOS 2, ki vključuje nov okvir WatchConnectivity in domače aplikacije za gledanje.
Moj nasvet bi bil, da ugotovite, katero aplikacijo uporabljajo vaši prijatelji, in jo uporabite.
Naredi to, ker ti je všeč. Tek mora biti lastna nagrada.
Ko mi ljudje povedo o svojih ciljih glede fitnesa, vedno prisluhnem enemu izrazu, ki mi pove, da imajo težave: "Bil sem dober, zaslužim si poslastico."
Težava je v tem, da je "priboljšek" pogosto nekaj užitnega in kalorije, ki jih posledično porabite, so lahko več, kot ste jih porabili med tekom, zaradi česar ste dlje od svojih ciljev.
Še huje od tega, če se nagrajujete za tek, kot da v tem ne uživate, se boste na neki točki ustavili. To je neizogibno. Našli boste izgovor, da zamudite dan. In potem še en izgovor in še en. In preden veste, ne tečete več.
Zato ne preverjajte Apple Watch in počakajte, da se ciljni obroč dokonča. Držite glavo z nasmeškom na obrazu, zazrite pokrajino in uživajte v teku.
Tek mora biti lastna nagrada. Tako se ga boste držali in zagotovo boste dosegli svoje cilje.
Naj bo med vami in vašo uro Apple Watch
Ko se odločite, da boste v formi, vas vabi povedati vsem o tem. Navsezadnje je to pomembna odločitev, ki spremeni življenje. Toda iz osebnih izkušenj bi to odsvetoval. Vsaj sprva. Težava je v tem, da so verjetno že vse slišali.
Pot do fitnesa je tlakovana z dobrimi nameni. Veliko ljudi govori o svojih ciljih, a veliko manj jih se dejansko drži in dosega rezultate. Zaradi tega je preveč enostavno postati utrujen.
Ko sem prijateljem povedal, da se bom popravil, so mi rekli spodbudne stvari, vendar sem lahko rekel, da mi res ne verjamejo. Njihov ton in govorica telesa sta dala drugačno sporočilo: "srečno pri tem."
In kdo bi jim lahko zameril? Vse življenje sem bil kavč. Zakaj zdaj nenadna sprememba? Njihov cinizem je bil povsem razumljiv, a tudi strupen - tudi v mojih mislih je sejal seme dvoma. Posledično sem imel veliko napačnih začetkov. In ko sem končno začel svojo fitnes pot, sem jo začel na skrivaj.
Povejte svojim prijateljem le, če imate za svoj trud nekaj oprijemljivega. Kot zaslon iPhone, poln sijočih medalj za dosežke v aplikaciji Activity. Ali še bolje, počakajte, da opazijo, da ste shujšali, in vprašajte, v čem je vaša skrivnost.
Ko je vadba postala običajna navada, je o tem varno govoriti. In potem je lahko super, če svoj napredek delite s somišljeniki, da se lahko med seboj izzovete in motivirate.
Do takrat pa naj bo med vami in vašo uro Apple Watch. To je tvoja skrivnost.
Zato ne govorite o tem. Samo naredi.
