Zapiranje obročev dejavnosti Apple Watch lahko postane tako obsedeno, da je enostavno pozabiti, zakaj to počnete. Ne gre samo za to, da bi Tim Cook bil srečen v svoji velikanski pisarni v obliki prstana v Cupertinu. Torej, kaj v resnici pomeni zapreti prstan?
Cilj štanda je očiten. Vsi vemo, da ne bi smeli ves dan sedeti na svojem rit. Kaj pa prstana Move in Exercise? Ali nista nekako ista stvar? Pravzaprav ne. So zelo različni in razumevanje te razlike je zelo pomembno, če želite doseči svoje cilje glede fitnesa.
Kakšna je razlika med gibanjem in vadbo?
Mnogim med nami misel na "vadbo" pričara podobe stiskanja v tesno Lycro in kakšno uro vrtenja v telovadnici. Za nekatere je to hobi, za druge pa nočna mora. Premikanje pa je nekaj, kar vsak počne vsak dan, tudi če se samo sprehaja po vašem dovozu, da vstopi v avto.
Toda način, kako Apple opredeljuje gibanje in vadbo, je precej drugačen. Dejansko z vidika vaše ure čas, ki ga preživite v telovadnici, ni nujno vadba. Toda ta hoja do avtomobila bi lahko bila.
To je zato, ker vsako gibanje zapestja prispeva k vašemu roza Move obroču, medtem ko ura dodaja minute vašemu zelenemu vadbenemu obroču le, ko vaš srčni utrip preseže določen prag. Kolikšen je ta prag, se od uporabnika do uporabnika razlikuje. (Odvisno od stvari, kot sta vaša starost in srčni utrip v mirovanju.)
Apple Watch ne obravnava vseh vadb kot vadbe
Zato, ko se prijavite na vadbo, ne prinese vedno enakega števila minut prstanu vadbe.
Če na primer z aplikacijo Workout zabeležite 30-minutni sprehod, morda ne bo dovolj, da zaprete svoj obroček za vadbo, čeprav je cilj tega obroča 30 minut. Težava je v tem, da lagoden sprehod ne poveča vašega srčnega utripa, zato morda ne bo dovolj, da bi k vadbenemu obroču prispevali kakšno minuto.
Podobno, če v telovadnici dvigujete uteži, boste morda zelo močno delali z mišicami. Če pa med sklopi sedite in počivate, vaš srčni utrip morda nikoli ne bo dovolj povišan, da bo Apple Watch lahko razmislil, kaj počnete.
Tako se obroč za vadbo običajno težje zapre kot obroč Move. To je zato, ker skrbi za kakovost vaše dejavnosti, ne le za količino.
Apple Watch lahko prisilite, da vam pripiše vse minute vaše vadbe, tako da uporabite drugo vadbo možnost, saj to predvideva, da delate na ravni hitrega hoje ali bolje, ne glede na vaše srce oceniti. Ampak to je nekakšno varanje.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Kako je eden postal tri: Kratka zgodovina dejavnosti zvoni
Da bi razumeli, zakaj imamo ločene obroče za premikanje in vadbo, se ustavimo za kratko lekcijo zgodovine.
Prednik današnjih obročev dejavnosti je bil NikeFuel, ki je bil predstavljen leta 2012 skupaj z Nike+ FuelBand. Ob uri, Jay Blahnik je bil ključni strokovnjak in svetovalec pri podjetju Nike. Danes je direktor fitnesa za zdravstvene tehnologije pri Appleu.
Zato ni presenetljivo, da obstaja velika družinska podobnost med obročem NikeFuel in obroči Apple's Activity.
Tako kot prstan Move na Apple Watchu je bil tudi prstan NikeFuel merjenje vašega gibanja čez dan, merjeno z gibanjem zapestja. Bilo je precej osnovno. Toda s strojno opremo v Nike+ FuelBand je bilo to mogoče.
Težava je v tem, da je fitnes večplasten pojem. Obstaja veliko več kot samo gibanje. Zahvale gredo napredek na področju strojne opreme kot vgrajen senzor srčnega utripa in močan procesor, je Cupertino lahko z Apple Watch napredoval z dodatnimi dvema obročema za stojalo in vajo.
Nekateri vidiki fitnesa, kot so moč, prilagodljivost in koordinacija, še vedno niso zajeti v Applovem modelu s tremi obročki. Je pa še vedno velik korak naprej od enotnega obroča predhodnika.
Zakaj je prstan Move edini prilagodljiv?
Ena velika razlika med obroči Move in Exercise je v tem, da je prilagodljiv samo cilj premikanja. Cilj vadbe je enak za vse.
Tako kot obroček NikeFuel pred njim tudi obroč Move omogoča izbiro števila kalorij, ki jih želite porabiti na dan. (Nike je namesto kalorij imenoval svoje enote "gorivo", vendar je bilo v bistvu isto.) Ta prilagodljivost pomeni, da je prstan Move odličen za skoraj vsakogar. Ne glede na to, ali ste kavč ali olimpijski športnik, lahko izberete cilj, ki je za vas realen.
Druga pomembna stvar pri prilagojenih ciljih premikov je, da izenačujejo konkurenčne pogoje Skupna raba dejavnosti Apple Watch. Nekoliko kot hendikep golfa, lahko tekmujete s prijatelji in družino, da zaprete svoj Move ring, tudi če imate vsi zelo različne ravni telesne pripravljenosti.
Zakaj torej Apple ni šel po isti poti z obročem za vadbo? Zakaj imamo vsi enak 30-minutni cilj?
Cilj vadbenega obroča je lahko 30 minut za vse, vendar to ne pomeni, da je isti
Morda se zdi nepravično, da vsi dosežejo isti cilj vadbe, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. In če bi bilo res, bi bilo. Toda v resnici ni tako preprosto. Trajanje je lahko 30 minut za vse, vendar se intenzivnost razlikuje za vsakogar. To je zato, ker se naše telo prilagodi vadbi, ko to počnemo pogosto.
Ko se okrepite, vaše srce postane močnejše in učinkovitejše. Ni vam treba tako hitro utripati, da med vadbo oskrbite mišice s kisikom. Bolj ko boste postali bolj pripravljeni, manj se bo vaš srčni utrip povečal, ko boste opravljali enako delo.
Ker Apple Watch uporablja povišan srčni utrip za presojo, kdaj izvajate vadbo, je to zelo primerna oseba se morajo veliko bolj potruditi, da dovolj zvišajo srčni utrip, da lahko prispeva k njihovi vadbi prstan.
Z drugimi besedami, hitra hoja se lahko šteje za vadbo, če niste sposobni. Ko pa prideš v formo, morda ne bo, ker ne bi močno povišal srčnega utripa. Potem boste morda morali teči ali teči, da dovolj zvišate srčni utrip, da bo lahko štel.
Toda zakaj je točno 30 minut?
Apple ni natančno pojasnil, kako je pri 30 minutah prišel do cilja Vaje, verjetno pa temelji na podatkih Svetovne zdravstvene organizacije priporočene ravni telesne aktivnosti za odrasle.
WHO priporoča, da odrasli vsak teden izvajajo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti, kar je približno 21 minut na dan. Za dodatne koristi za zdravje Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 300 minut na teden ali 42 minut na dan. Apple je svoj 30-minutni cilj postavil ravno sredi smernic SZO.
Če želite postati gospodar prstanov, morate poznati svoj končni cilj
Appleovi cilji dejavnosti so v resnici le sredstvo za dosego cilja. Vsak dan premakniti določeno količino in narediti 30 minut vadbe ni nekaj, kar večina od nas počne samo za zabavo. To počnemo, da ohranimo ali izboljšamo svoje zdravje.
Če želite zagotoviti, da boste tako koristili zdravju, in da boste dolgoročno motivirani, je pomembno, da natančno veste, kaj je vaš osebni cilj. Vprašajte se: "Zakaj je pomembno, da zaprem te prstane?"
Če je vaš odgovor, da želite shujšati, potem je Move ring zelo pomemben. To je zato, ker se ta obroč meri v kalorijah. Kot vsi veste, je štetje kalorij pomembno, če želite shujšati.
Če želite samo dolgo in zdravo življenje, je vadbeni prstan pomemben. V skladu s smernicami WHO cilj Vaje zmanjšuje tveganje za bolezni, kot so koronarna bolezen srca, visok krvni tlak, kap, sladkorna bolezen tipa 2, presnovni sindrom, rak debelega črevesa in dojke ter depresija. Zmanjšuje tudi tveganje za zlome kolka ali vretenc.
Roza in zelena sta bolj različni, kot se zdi
Rožnati in zeleni obročki dejavnosti na Apple Watchu so lahko podobni. Vendar smo, kot smo videli, v resnici zelo različni.
Preprosto povedano, ko telovadite, se tudi premikate. Toda ko se premikate, ni nujno, da telovadite. Če želite, da se vaše gibanje šteje za vadbo, mora biti aktivnost zmerno intenzivnost, ki poveča vaš srčni utrip.
Če želite ohraniti zdravo telesno težo in zmanjšati tveganje za prezgodnjo smrt, se morate prepričati, da delate malo obojega. Zahvaljujoč Apple Watch je to lažje kot kdaj koli prej.