Kaj vam poskuša Apple Watch povedati o vašem zdravju?

Če že nekaj časa nosite Apple Watch, obstaja velika verjetnost, da ste zbrali ogromno podatkov o svojem zdravju. Toda ali veste, kaj vse to pomeni? Kaj točno vam želi povedati tisto tehnološko čudo na zapestju?

Vsa ta različna statistika, ki jo Apple Watch shrani v aplikacijo Health, je lahko nekoliko velika. Če pa jih znate razlagati, ponujajo presenetljivo široko paleto vpogledov v vaše zdravje. Tako kot ste sposobni, pod kakšnim stresom ste in ali obstaja nevarnost bolezni srca.

Vredno si je vzeti čas in razumeti, kaj vam sporoča Apple Watch. Lahko vam pomaga izboljšati dobro počutje - in vam lahko celo reši življenje.

Odklepanje skrivnosti svojega srca

Vsi vemo, da vaše srce med vadbo bije hitreje, med počitkom pa počasneje. Toda z malo bolj strokovno analizo lahko vaš utrip razkrije veliko več kot to.

Funkcija EKG v Apple Watch Series 4 ponavadi ukrade pozornost, vendar obstajajo številne druge pomembne zdravstvene meritve, ki so za večino od nas verjetno pomembnejše. Tako kot variabilnost srčnega utripa, ki označuje vašo raven stresa, in obnovitev srčnega utripa, ki razkriva, kako res ste sposobni. Za dostop do teh funkcij ne potrebujete niti najnovejšega modela.

Vzemimo torej vsako od teh funkcij po vrsti in poglejmo, kako skupaj pomagajo ustvariti sliko o vašem splošnem zdravju.

1. Elektrokardiogrami: Sinusni ritem je znak zdravega srca

Danes za EKG test ne potrebujete veliko domišljijske opreme. Apple Watch Series 4 lahko to stori naravnost z zapestja.* Ni povsem enako klasični 12-odvodni EKG, ki se uporablja v bolnišnicah, kjer je na prsi in roke pritrjeno več elektrod blazinice. Apple Watch izvaja EKG test z enim odvodom, ki žrtvuje nekaj natančnosti za udobje.

Ne glede na to, ali uporabljate en ali dva vodila, načelo ostaja enako. EKG zazna električno aktivnost vašega srca in spremlja njegov ritem.

Če aplikacije EKG še niste uporabljali, si oglejte naše priročne kako voditi.

Razlaga rezultatov EKG je naloga, ki je najbolje prepuščena strokovnjakom. Zato vam Apple dovoljuje izvoz rezultatov v obliki PDF, ki jih posredujete svojemu zdravniku. To lahko storite v aplikaciji Health na svojem iPhoneu. Pojdi do Zdravstveni podatki> Srce> Elektrokardiogramin se dotaknite rezultata, ki ga želite izvoziti. Nato se dotaknite Izvozite PDF za svojega zdravnika in končno zadeti Ikona za skupno rabo zgoraj desno.

Toda za osnovno razlago rezultatov se vam ni treba posvetovati z zdravnikom. Apple Watch vključuje vgrajene algoritme, ki mu omogočajo prepoznavanje zdravega sinusnega ritma in nepravilnega ritma, znanega kot atrijska fibrilacija (na kratko »AFib«).

Kako deluje srce in kaj vam EKG dejansko pokaže

Sinusni ritem je na EKG karti zelo izrazita in urejena oblika. Z velikim trnom, obdanim z značilnim vzorcem padcev in udarcev, je tako prepoznaven, da ga Apple uporablja kot ikono za samo aplikacijo. Nasprotno pa AFib izgleda veliko manj redno, z grudicami in izboklinami povsod.

Razlog, da EKG izgleda tako, je povezan s tem, kako deluje srce. Vaše srce je v bistvu velika mišica v sredini prsnega koša s štirimi komorami v notranjosti. Mišica se širi in krči, zaporedno odpira in zapira komore, da sili kri v in iz nje. Na ta način črpa kri v pljuča za zbiranje kisika in v preostali del telesa, da ta kisik dovaja kot gorivo. Končno se kri vrne v srce in krvni obtok se ponovi.

Sinusni ritem kaže, da komore streljajo v pravem zaporedju za optimalno delovanje srca, kot je nemoteno delujoč motor. Ker AFib kaže, da širjenje in krčenje komor ni v zaporedju.

Apple v aplikaciji Health pojasnjuje, da je „AFib obvladljivo stanje, ki lahko, če se ne zdravi, povzroči strjevanje krvi v srcu. Če se strdek izčrpa, lahko povzroči kap, srčno popuščanje ali druge zdravstvene zaplete. " Z drugimi besedami, če dobite rezultat AFib, ga morate pregledati pri zdravniku. Toda brez panike: "Lahko je začasno ali vztrajno, vendar ga je mogoče obvladati z zdravnikovo oskrbo in zdravili. Ljudje z AFib pogosto živijo zdravo in aktivno. "

Na srečo večini od nas ni treba uporabljati aplikacije EKG

Dobra novica je, da bo za večino od nas aplikacija EKG pokazala sinusni ritem. Kar pomeni, da redni testi niso pomembni. Obstaja celo nekaj raziskav to nakazuje, da bi pregled EKG -ja, če nimate simptomov in niste v nevarnosti bolezni srca, dejansko lahko naredil več škode kot koristi.

Če pa kdaj doživite simptome, za katere menite, da so lahko povezani s srcem, je dobro, da takoj naredite EKG test, da lahko zdravniku pokažete rezultate. Težava pri tovrstnih simptomih je, da se pogosto ne pojavijo, ko ste dejansko v zdravniški pisarni, tako da bi se lahko EKG izkazal za nepogrešljivega pri zdravniku, da bi ugotovil, kaj se v resnici dogaja naprej.

2. Obvestila o nepravilnem ritmu: Naj vas Apple Watch skrbi

Tudi če aplikacije EKG ne uporabljate pogosto, lahko Apple Watch še vedno občasno preveri pravilnost vašega srčnega utripa v ozadju. Če želite omogočiti to funkcijo, v aplikaciji Watch na svojem iPhone -u pojdite na Moja ura> Obvestila> Srce in se prepričajte Nepravilni ritmi je vklopljen. Ko zaznate nepravilen srčni utrip, boste prejeli obvestilo.

Ta nadzor se izvaja z optičnim senzorjem srčnega utripa Apple Watch in ne z električnim senzorjem EKG. Zato se vam ni treba dotikati digitalne krone, da se to zgodi, in ne ustvari EKG grafikona.

Če kdaj dobite obvestilo o nepravilnem ritmu, bi bil pravi čas, da uporabite aplikacijo EKG, shranite datoteko PDF in jo odnesite k zdravniku, da jo pregleda.

3. Obvestila o visokem in nizkem srčnem utripu: dirkaški utrip je lahko opozorilni znak ali pa samo gledate finale sezone Igra prestolov

Apple Watch ne spremlja samo vašega srca zaradi nepravilnih ritmov. Lahko je videti tudi zaradi nenavadno hitrega ali počasnega srčnega utripa, pogojev, znanih kot tahikardija in bradikardija.

Tako kot obvestila o nepravilnem ritmu lahko to funkcijo omogočite tudi v aplikaciji iPhone Watch. Pojdi do Moja ura> Obvestila> Srce. Tam boste našli možnosti za izbiro frekvence, ki sproži obvestilo. To se meri v utripih na minuto (bpm).

Bolj ko ste fit, nižji bo vaš srčni utrip v mirovanju. Če ste primerni, se lahko odločite, da nastavite obvestilo o nizkem srčnem utripu na najnižjo nastavitev (40 utripov na minuto). Če pa ste malo kavč, ga lahko nastavite na višjo nastavitev (50 utripov na minuto).

Za nastavitev obvestila o visokem srčnem utripu lahko izberete odstotek največjega srčnega utripa. Na primer, 65% vašega največjega srčnega utripa je enakovredno lahki vadbi. Torej, če vaš srčni utrip postane tako povišan, ko ste neaktivni, je to lahko opozorilni znak.

Splošno pravilo je, da lahko ocenite svoj največji srčni utrip tako, da od 220 odštejete starost. Na primer, če ste stari 37 let, bi bil vaš največji srčni utrip 220-37 = 183 utripov na minuto. Ker bi bilo 65% tega 118,95, bi obvestilo nastavili na 120 utripov na minuto. Toda vsi smo različni, zato boste morda morali prilagoditi, da boste našli pravo raven za vas.

4. Srčni utrip v mirovanju in okrevanje srčnega utripa - testiranje vaše sposobnosti

Ko trenirate katero koli mišico, postane močnejša. To vključuje tudi vaše srce. Zdravo srce se bo sčasoma prilagodilo vaši vadbeni rutini, kar mu bo omogočilo, da vsakič, ko utripa, črpa več krvi.

To pomeni, da ko postanete bolj zdravi, vam ni treba, da srce utripa tako pogosto, da bi enako količino krvi preneslo v preostalo telo. Posledično se vaš srčni utrip v mirovanju upočasni.

Srčni utrip povprečnega človeka je običajno med 60 in 100 utripov na minuto. Če pa ste super fit, na primer olimpijski športnik, bi to lahko doseglo 40 udarcev na minuto.

Apple Watch spremlja vaš srčni utrip v mirovanju s preverjanjem vašega utripa, ko merilnik pospeška opazi, da niste v gibanju. Te statistične podatke najdete v aplikaciji iPhone za zdravje pod Zdravstveni podatki> Srce> Stopnja počitka.

Obnovitev srčnega utripa je še ena pomembna meritev fitnesa. Prikazuje, kako hitro se vaš srčni utrip normalizira po koncu vadbe. Ko se vaše mišice bolj navadijo na vadbo, si hitreje opomorejo. To pomeni, da vašemu srcu ni treba delati tako dolgo, ko končate, da zagotovite dodaten kisik za okrevanje.

To stanje boste našli v aplikaciji iPhone za dejavnost. Dotaknite se vadbe in povlecite desno po grafikonu srčnega utripa, da jo poiščete. Za več informacij si oglejte mojo ločeno objavo Izterjava srčnega utripa.

5. Spremenljivost srčnega utripa: spremljanje ravni stresa

Srčni utrip ne razkriva le vašega zdravja in kondicije. Ponuja celo namige za vašo raven stresa.

Apple Watch spremlja majhne razlike v presledkih med utripi srca. Zanimivo se izkaže, da se te razlike zmanjšajo, ko smo pod stresom, in se povečajo, ko smo sproščeni. Če ste na primer v službi preživeli stresen teden, lahko pričakujete, da se bo vaša variabilnost srčnega utripa zmanjšala.

Stres lahko povzroči ali poveča tveganje za a različne pogoje, vključno z debelostjo, srčnimi boleznimi, Alzheimerjevo boleznijo, sladkorno boleznijo, depresijo, gastrointestinalnimi težavami in astmo. Če se torej spreminja vaš srčni utrip, je to lahko znak, da morate stvari olajšati in se sprostiti. Navadite se uporabljati Aplikacija Apple Watch Breathe bi bil dober začetek

Oglejte si mojo objavo na Spremenljivost srčnega utripa za več podrobnosti.

Dvignite svoje zdravje in telesno pripravljenost na naslednjo raven

Dobro je vedeti, da obstaja funkcija EKG -ja Apple Watch, za vsak slučaj, ko jo boste potrebovali. Toda za večino nas, ki imamo srečo, da imamo zdrava srca, so vse te druge neverjetne zdravstvene podatke, ki jih ponuja Apple Watch, najbolj pomembne. Če si vzamete čas, da se naučite, kako jih uporabljati, vam lahko resnično pomagajo dvigniti vaše zdravje in telesno pripravljenost na naslednjo raven.

* v določene regije