Med jutranjim jutrom 1. januarja ste mahnili z naglim seznamom stvari, za katere ste mislili, da bi jih morali leta 2018 opustiti. Več joge, več hoje, manj vožnje, manj peciva, morda začnite meditirati. Verjetno je ta seznam podoben tistemu, ki ste ga napisali v začetku leta 2018.
Kako gre? Slabo, kajne? Verjetno ste se zadnji teden počutili alternativno krivega in neuporabnega. In to ne zato, ker si ne morete privoščiti navade - bog ve, da imate že dovolj slabih navad, ki ste jih sposobni vzdrževati. Ne, samo napačno pristopate. In verjetno ste malo leni. Odpravimo to in se naučimo ustvarjati zmagovalne žice
Prvi korak: Ne kupujte opreme
Prvi korak vsake nove dejavnosti je, da se povežete s spletom in preverite, katero opremo morate kupiti za to. Občutek je, kot da nekaj počnete, pa ne. Nakupovanje novih joga hlač ni isto kot joga.
Poleg tega je škoda denarja. Ni mogoče vedeti, kakšno opremo potrebujete, dokler ne veste več o dejavnosti.
Foto: Charlie Sorrel/Cult of Mac
To pomeni, da boste potrebovali nekaj opreme. Ne morete teči v japonkah ali pisarniških čevljih. Za jogo potrebujete podlogo za jogo. Če se želite naučiti kitare, boste potrebovali kitaro. V tem primeru kupite le tisto, kar vam WireCutter pove, da je za večino ljudi najboljše, in pozabite. Če se tega držite, se lahko nagradite z boljšo opremo. Poleg tega boste vedeli veliko več o svojih potrebah.
Olajšajte
Ta razdelek bi lahko prav tako imenovali »počasi začni«, če je tvoja naloga »prenehati s pitjem«, je to preveliko in preveč abstraktno. Na primer, poskusite ne piti do konca tedna. Nalogo razdelite na koščke, ki jih lahko dejansko opravite. Bolje je, da v kavo vzamete eno žlico sladkorja manj, kot da se odrečete sladkorju.
Apple Watch vas bo opomnil, da se premaknete.
Če je vaša naloga, da "začnete teči", se lahko vaša največja ovira dejansko spremeni v vso vašo tekaško opremo, ustvarite popoln seznam predvajanja in zapustite hišo. Namesto tega tecite le sto metrov, ko hodite ven (prepričajte se, da nosite superge, ne japonke). Potem še sto metrov. Upajmo, da se ne boste preveč znojili in da boste začeli pridobivati navado.
Prav tako se ne prijavite za članstvo v telovadnici v upanju, da vas bo to motiviralo za nadaljevanje. Motivacija mora izhajati od vas, kot bi lahko rekli hipiji. Za začetek poskusite plačati posamezne seje. Če vam to ne dovoljuje telovadnica/joga/kung-fu dojo, izberite drugo.
Bistvo tukaj je odstraniti ovire za začetek. Enourni dnevni režim meditacije bo trajal natanko en dan. Če pa lahko stisnete nekaj 20-minutnih sej, si boste ustvarili navado in kmalu opravljali urne seje.
Poiščite nasvet in pomoč
Pridobivanje pomoči lahko resnično pomaga.
To je odvisno od dejavnosti, vendar poiščite nasvet, če ga potrebujete. Na primer, samo zato, ker tek ne potrebuje posebne opreme, ne pomeni, da lahko samo začnete. Poskusite to in kmalu se boste poškodovali. Vprašajte me, kako vem.
Vprašajte prijatelja, ki teče. Prenehati kaditi? Pomislite na skupino za podporo.
Preštejte s črtami
Foto: Proge
Zdaj smo prišli do dela, ki ste ga vsi čakali - do aplikacij. Odličen način, da se nečesa držite, je, da to preštejete. Preštejte svoje korake in preštejte kalorije in že ste na poti, da shujšate. IPhone ima vgrajen pedometer-samo aktivirati ga morate.
Prav tako iOS ima Screen Screen, celotno nastavitev, ki vam omogoča, da preštejete, koliko časa preživite v aplikacijah. Ti lahko celo postavi meje.
Danes pa priporočam Streaks, aplikacijo za sledenje in kopičenje, no, karkoli. Proge štejejo, kar želite. Koraki, kozarci vode, teki, dnevi brez kajenja. Nastavite ga lahko za sledenje poljubnemu številu kar koli, nato pa si ogledate rezultate na grafikonih, tabelah in grafih. Prav tako se integrira z aplikacijo Health na vašem iPhone-u, tako da se lahko na primer sinhronizira z vgrajenim pedometrom.
Medtem ko vam proge ne bodo pomagale pri vadbi ali vaji, so ti neprekinjeni večdnevni nizi lahko močan motivator. Vprašajte vse, ki uporabljajo aplikacijo Pedometer, da dosežejo svoj dnevni cilj 10.000 korakov.
Drugo odlično orodje je Apple Watch. To je neverjeten sledilnik dejavnosti, ki vam omogoča beleženje vadb, pa tudi merjenje vašega gibanja in vas poziva, da vstanete. Naš lastni Graham Bower ima fantastično navodilo za uporabo ure Apple Watch teči in se fit.
Proge
Cena: $4.99
Prenesi: Proge iz App Store (iOS)
Bodite pripravljeni delati na dolge razdalje
Nobena njegova ne bo lahka. Pridobivanje navade je težko delo. Pravzaprav morate teči. Če se učite glasbila, morate vaditi skoraj vsak dan. In težko je. S telovadnico boste kmalu začeli čutiti rezultate. Toda z recimo učenjem kitare bo trajalo dolgo brez nagrade. Težko je. Zelo tezko. Čudo, da lahko vsak dobro igra na kateri koli glasbeni inštrument.
V procesu morate uživati. Postavite si majhne cilje. Imejte dolg pogled v mislih, vendar se osredotočite na dan za dnem. Če se primerjate z drugimi ali z domišljijsko prihodnostjo, vam ne bo uspelo. Če se lahko primerjate s tem, kako ste bili prejšnji mesec, vam bo bolje.
Težko je sprejeti, da lahko stvari trajajo tako dolgo, ko smo tako navajeni takojšnjega zadovoljstva, istoimenskih dobav Amazon in Uberja. Vendar ga morate sprejeti in celo sprejeti. Uživajte v dejstvu, da se odpravljate na vseživljenjsko pot. Pripravite se na spremembe, ki jih boste videli na poti.
Sliši se kot hippy gobbledygook, v tem primeru pa je res. Najboljši triki vas bodo le začeli na novi poti. Na vas je, da vložite delo in ga nadaljujete.