Kako z iPhoneom doseči novoletne zaobljube

Če se zaradi prazničnega pretiravanja počutite krivega, boste morda načrtovali, da boste v novem letu shujšali in se fit. Žal mi je, da sem Grinch, vendar raziskave kažejo, da je le 8 odstotkov novoletnih zaobljub uspelih.

Dobra novica je, da obstaja boljši način. Tisti, ki sčasoma vztrajno gradi zdrave navade. Pri tem vam lahko pomaga nekaj priročnih aplikacij za iPhone, vendar jih ne boste našli v razdelku Zdravje in fitnes v App Store.

Zakaj novoletne zaobljube ne uspejo

1. januar je verjetno najhujši dan v letu za sprejemanje življenjsko pomembnih odločitev. Mnogi od nas še okrevajo od prejšnje noči. Verjetno je, da se ne boste počutili nagnjene k teku, zdravstveni klubi pa so ta dan pogosto zaprti. Ste že slabo začeli.

Za večino nas se novo leto pravzaprav začne šele 4. januarja, ko se vrnemo na delo. To pomeni, da pri svojih resolucijah že čutite zaostanek, od tega pa se bodo stvari le še poslabšale.

Redni obiskovalci telovadnice se žalijo, čemur pravijo "odločevalci. " As Mestni slovar

pojasnjuje: "Resolutioner je videti nekoliko neprijeten, ker je njihova zavezanost fitnesu pogosto le začasna (običajno izgine v 2-8 tednih po prvem opazovanju)."

Kako se torej izogniti, da bi postali ena od horde neuspešnih reševalcev?

Kako lahko pomagajo aplikacije

Pričakujete, da se bo ta članek osredotočil na fitnes aplikacije. Toda novoletne zaobljube so bolj duševni kot fizični. Učinkovito poskušamo stare navade zamenjati z novimi, kar bistveno spremeni način našega življenja. In kot pravi pregovor, stare navade težko umrejo.

Aplikacije za iPhone imajo lahko dragoceno vlogo, saj nam pomagajo spremeniti način življenja. Našli boste »aplikacije za navade«, na primer Uravnoteženo in Način življenja v razdelku Produktivnost v App Store.

Te aplikacije vam pomagajo vzpostaviti rutino tako, da načrtujete, kdaj boste telovadili ali jeste, vas opomni, da to storite, in nato beležite svoj napredek. Če rutino ponavljate dovolj dolgo, bo sčasoma postala prava navada - nekaj, na kar vam sploh ni treba razmišljati, preprosto to storite. Kot umivanje zob.

Aplikacije za navade so lahko učinkovito orodje pri vzpostavljanju novih rutin, vendar je ključ do njihove uspešne uporabe za novoletno odločitev, da pametno izberete nove navade in začnete počasi. Za nasvet o tem sem se pogovarjal s strokovnjakom: Paul Bedford, samozvaniZadrževalni guru.”

Nasvet guruja

Mikavno je biti ciničen glede velikih verig telovadnic, ki v tem letnem času toliko vlagajo v trženje. Ali na skrivaj upajo, da naše resolucije ne bodo uspele, zato nam bodo lahko še naprej zaračunavali pristojbine, čeprav nikoli ne uporabljamo njihovih telovadnic?

Očitno ne. Bedford potuje po svetu in zdravstvenim klubom svetuje, kako obdržati člane. Pojasnjuje, da je industrija "trenutno preveč opremljena z zmogljivostmi". Kar pomeni, da je konkurenca za nove člane huda, verige telovadnic pa se morajo močno potruditi, da ohranijo člane, ki jih že imajo.

Če s svojim članstvom ne boste imeli koristi, ga boste sčasoma preklicali. Bedford trdi, da so telovadnice najboljši način, da to preprečijo, tako da članom nudijo podporo pri doseganju ciljev glede fitnesa. To je bilo v središču njegove raziskave in z mano je delil nekaj nasvetov.

Izbira pravih navad

Bedford priporoča, da začnete z nečim majhnim in dosegljivim.

Namesto da svoje cilje povežete z začetkom leta, predlaga, da začnete v sredo. Vsako sredo. Tako ste že na vrhu "grbavega dne" in vse je na začetku, ko začnete. Namesto da bi videli celo leto trpljenja in samoodpovedi, se lahko osredotočite na tri uspešne dni, nato pa si med vikendom privoščite malce počitka.

Potem, ko ste dosegli vzorec uspeha, se lahko naslednji teden vrnete k njemu in si prizadevate za celoten petdnevni teden. Tako postopoma razvijati navade je veliko lažje, kot da 1. januarja poskušate vse spremeniti in si prizadevate za 365 popolnih dni.

Preveč sprememb naenkrat je lahko ogromno. Bedford opozarja, da je to lahko "preveč moteče za naše obstoječe življenje". Namesto tega se za začetek osredotočite na en zlahka dosegljiv cilj in postopoma gradite od tam. Če ste imeli srečo, da ste za božič dobili Apple Watch, je cilj Move, ki si ga postavi, ko omogočite aplikacijo Activity, odličen začetek. (Oglejte si moj prejšnji post postavljanje ciljev).

Preden začnete, Bedford priporoča, da opravite nekaj raziskav. Mnogi ljudje pridejo v telovadnico na prvi dan in ugotovijo, da jim to ni všeč. To bi lahko bil konec resolucije. Namesto tega, zakaj januarja ne bi preizkusili različnih fitnes dejavnosti, da bi ugotovili, kateri vam je najbolj všeč? Ali drugače, kar najmanj sovražite! (Če se odločite za tek, si oglejte moj vodnik za začetnike pri teku z Apple Watch.)

Uporaba aplikacij za navade

Aplikacije za navade ponujajo odličen način za uporabo Bedfordovih načel v praksi. Recimo, da želite shujšati in se odločite za zmanjšanje porabe kalorij. Za začetek bi morali izbrati nekaj preprostega in lahkega, zato začnimo z zajtrkom.

V zasedenem življenju veliko ljudi zamudi, kar je lahko kontraproduktivno. Čez celo jutro se počutite lačni in tvegate, da boste za nadomestilo pojedli nezdrave prigrizke. Namesto tega bi lahko zajtrkovali skledo ovsenih kosmičev. To vsebuje "kompleksni ogljikovi hidrati, «Ki se prebavljajo dlje kot sladki prigrizki, zato boste zjutraj dobili energijo iz njih. Poleg tega ovsena kaša vsebuje vlaknine, ki vam pomagajo, da se počutite sito, s čimer zmanjšate skušnjavo jesti prigrizke.

V svoji aplikaciji za navade bi nastavili dve dejavnosti: »Zajtrk« in »Ne jejte prigrizkov«. Če se vam to zdi preveč ambiciozno za vsak dan, Uravnoteženo vam omogoča, da določite, koliko dni v tednu nameravate to narediti.

Ko sta ti dve dejavnosti nastavljeni, ju na koncu vsakega dne označite kot »Končano« ali »Preskočeno«. Način življenja uporablja preprosto barvno shemo, z zeleno za dobre dni, rdečo za slabe dni in sivo za preskočene dni. Tako lahko preprosto vidite, kako vam gre. Bodite mirni, če imate za začetek veliko rdečih dni - samo sčasoma poskušajte postati bolj zeleni.

Ko napredujete, lahko nenehno dodajate več dejavnosti. Če vaše novoletne zaobljube vključujejo, da se pripravite, boste želeli dodati tudi vadbo - vendar vam tega ni treba vključiti 1. januarja. Dajte si nekaj časa, da se odločite, katera vadba je prava za vas, in jo dodajte v aplikacijo za navade, ko se počutite pripravljeni.

Biti del 8 odstotkov

Spreminjanje življenjskih navad ni lahko. In čeprav 92 odstotkov novoletnih zaobljub ne uspe, to še vedno ostane 8 odstotkov uspe. Sledite Bedfordovemu nasvetu - začnite postopoma, sčasoma se povečujete, privoščite si nekaj prostih dni in beleženje svojega napredka v aplikaciji za navade na vašem iPhoneu - povečali boste možnosti, da postanete del 8 odstotkov.