Če je vaša novoletna zaobljuba, da pridete v formo leta 2022, Apple Fitness+ zagotavlja popolno rešitev. Tesno integriran z uro Apple Watch ponuja na stotine odličnih video vadb, ki jih lahko zdaj izvajate doma. Toda vprašanje je, boš?
Kot pravi stari pregovor, konja lahko pripelješ do vode, ne moreš pa ga napeljati. Naročnina na Fitness+ je zelo dobra, vendar bo izguba denarja, če po enem tednu izgubite zanimanje.
Žal se držati novoletne zaobljube ni lahko. Verjetno zato skoraj 50% jih ne uspe v prvem letu.
Če želite v letu 2022 doseči svoje cilje glede telesne pripravljenosti, morate začeti tako, da postavite glavo na pravo mesto. In to je kje dobro oblikovani rezultati lahko pomagam. So cilji, ki izpolnjujejo določena bistvena merila, ki so jih psihologi identificirali v osemdesetih letih z uporabo tehnike, imenovane nevro-lingvistično programiranjeali NLP.
Dobro oblikovani rezultati zagotavljajo okvir, ki lahko močno poveča vaše možnosti za dosego cilja. In vse, kar morate storiti, da svojo resolucijo spremenite v dobro oblikovan rezultat, je, da si zastavite teh šest vprašanj.
Ta objava vsebuje partnerske povezave. Kult Maca lahko zaslužite provizijo, ko uporabite naše povezave za nakup izdelkov.
Dobro oblikovani rezultati in Apple Fitness+
Če želite postaviti realne cilje in jih doseči, začnite z odgovori na teh šest bistvenih vprašanj. Odgovori vam bodo pomagali razbiti novoletno zaobljubo Apple Fitness+.
1. Je vaša novoletna zaobljuba pozitivna?
Presenetljivo je, koliko ljudi si je zadalo negativne cilje. Dva najpogostejša sta izguba teže ali prenehanje kajenja.
Ti cilji so negativni, ker se osredotočajo na trenutno »problematično stanje« (kajenje ali prekomerna telesna teža), medtem ko pozitiven cilj opredeljuje »želeno stanje«, ki ga želite doseči.
Postavljanje pozitivnega cilja je znano kot "razmišljanje o rezultatih" - in je ključ do uspeha v mnogih situacijah. Predstavljajte si, da poskušate načrtovati pot na Apple Maps, ne da bi vedeli svoj cilj. Ne boste prišli zelo daleč.
Torej, namesto da bi shujšali, a želeno stanje bi bilo nekaj takega:
- počutim se samozavestno glede tega, kako izgledam
- živeti zdrav način življenja
- prileganje v poročno obleko
Namesto prenehanja kajenja lahko izberete cilj, kot je:
- slediti otrokom v parku
- dokončanje a 30-minutna HIIT vadba s trenažerjem Fitness+ Bakari Williams in še vedno živ, da bi se s tem hvalil
- tek na polmaratonu
Foto: Apple
2. Ali je vaša novoletna zaobljuba pod vašim nadzorom?
Na tem svetu lahko spremenite samo eno stvar, in to ste sami. Morda lahko malo vplivate na druge ljudi, vendar le tako, da najprej spremenite svoje vedenje.
Ko se torej odločite za novoletno zaobljubo, poskrbite, da bo to nekaj, kar lahko sami vzdržujete, kar pomeni, da lahko vse dosežete sami, ne da bi pričakovali, da se bo kdo drug spremenil.
Na primer: če si zastavite cilj, da vsak dan izvajate 10-minutno vadbo Fitness+, je to super, saj je v celoti pod vašim nadzorom. Ampak če ti izzivajte prijatelja da vas premaga ali poskusite premagati Fitness+ Burn Bar, rezultat je zunaj vašega nadzora, saj je odvisen od tega, kaj počnejo drugi ljudje. (V primeru Fitness+ Burn Bar temelji na trudu drugih uporabnikov, ki izvajajo isto vadbo kot vi.)
Torej, za svojo novoletno zaobljubo izberite cilj, ki je v celoti pod vašim nadzorom, na primer premagati svoj osebni rekord.
3. Kako boste vedeli, kdaj ste izpolnili novoletno zaobljubo?
Ko se odpravite na potovanje, kako lahko ugotovite, kdaj ste prispeli? Običajno prepoznate, kako izgleda vaš cilj. In povsem enako je z novoletnimi zaobljubami.
Potrebujete zelo jasno predstavo o tem, kako bo, ko boste dosegli svoj cilj. Kaj boste videli, slišali, dotaknili in celo vonjali? Vzemite si trenutek in si to zdaj zamislite. Dovolite si sanjariti.
Z aplikacijo Notes na vašem iPhoneu zapišite, kako bo doseči svoj cilj v sedanjiku z uporabo vseh svojih čutil. Pripnete, tako da se lahko vrnete nanj, ko potrebujete opomnik.
Na primer: Ko jo prečkam, vidim ciljno črto. Slišim množico, ki navija. Moji družinski člani so vsi nasmejani in čakajo, da mi čestitajo. Ko jih objamem, začutim ta neverjeten občutek podpore in dosežka. Pogledam navzdol in na svoji majici zagledam logotip Cancer Research UK in se počutim ponosno.
4. Kaj je višji namen vaše novoletne zaobljube?
Morda se sliši nekoliko vzvišeno reči, da bi morala vaša novoletna zaobljuba služiti višjemu namenu, vendar bi morala! Ne pravim, da morate rešiti svetovni mir ali globalno segrevanje. Samo, da bi moral imeti vaš cilj za vas nek pomen.
Zato si vzemite nekaj časa in razmislite o tem, kaj vas zanima. Mogoče je dobrodelna ustanova, ki vam je pri srcu. V mojem primeru je Cancer Research UK, organizacija, ki je razvila zdravila, ki so mi nekoč rešila življenje. Za organizacijo sem pretekel več maratonov in zbral veliko denarja. Sponzorirani dogodek, kot je ta, je odličen način, da svoji resoluciji daste višji namen.
Vaš namen pa bi lahko bil bližje domu. Morda je vaš fitnes cilj, da ste na primer bolj aktivni s svojimi otroki.
Če iščete več navdiha, poskusite vključiti nekaj meditacijske seje v aplikaciji Fitness+, oz zvočne meditacije iz aplikacije Mindfulness na Apple Watch. Lahko si ogledate tudi Applove Čas za sprehod serija, ki ponuja navdihujoče zgodbe znanih osebnosti.
Foto: Apple
5. Je vaša novoletna zaobljuba zmagovalna?
Ali so v vašem življenju ljudje, na katere bo vaša novoletna zaobljuba kakor koli vplivala? Družina, sodelavci, prijatelji ali drugi ljudje, ki so odvisni od vas?
Pri načrtovanju svoje novoletne zaobljube je odlična ideja, da vnaprej razmislite o vseh obveznostih, ki jih imate in kako bodo spremembe, ki jih boste naredili, da bi dosegli svoje, vplivali na ljudi, za katere vam je mar cilj.
Če jih vključite v vaš proces načrtovanja ter upoštevate njihove potrebe in občutke, lahko svoj cilj spremenite v zmagovalni cilj, kjer so vsi okoli vas enako vloženi v vaš uspeh kot vi. Postali bodo močna podporna mreža, ki vas bo vodila do konca.
6. Ste pripravljeni plačati ceno?
Ali vaš cilj zadovolji izplačilo od opustitve trenutnega statusa quo?
Dejstvo je, da se morda ne zavedate, koliko ste iz svoje trenutne situacije. Kadilci, na primer, skupaj uživajo v premoru in tako pogosto sklepajo prijateljstva za vse življenje. Ali ste pripravljeni ne biti več del ekipe Smoker?
Trenutno je vaš tip telesa morda podoben tipu vseh vaših prijateljev in družine. Ste se pripravljeni počutiti drugače od njih, ko shujšate?
Ljudje, ki ne vadijo redno, imajo več prostega časa tudi za druge stvari. Mogoče hobi? Ste se pripravljeni temu odreči?
Morda se zdi nenavadno, da končate ta motivacijski del z raziskovanjem vseh razlogov, zaradi katerih morda ne želite uspeti. Vendar je veliko bolje, da te dejavnike natančno pretehtate zdaj, kot da se šalite in ste pozneje razočarani.
Doseganje vaše novoletne zaobljube vas bo stalo. Vprašajte se, ali se vam iskreno zdi vredno. Če ne, razmislite, kako bi lahko spremenili svoj cilj, da bi znižali stroške na nekaj, kar želite so pripravljen plačati.
Če na primer niste pripravljeni na dolge, naporne treninge, morda maraton ni za vas. Če ste sladkosnedi, bi morda morali poskusiti dieto, pri kateri vam ni treba popolnoma opustiti puščav. Bolje je doseči skromen cilj, kot ne doseči bolj ambicioznega.
Zdaj ste pripravljeni, da razbijete svoje resolucije iz leta 2022!
Če ste odgovorili na teh šest vprašanj, ste že opravili težji del. Zahvaljujoč odličnim trenerjem na Apple Fitness+ so vadbe same po sebi zabavne.
Naročnina na Apple Fitness+ stane samo 9,99 $ na mesec — veliko manj kot članstvo v telovadnici in številne konkurenčne storitve. Poleg tega, če imate novo uro Apple Watch, lahko izkoristite brezplačno trimesečno preskusno obdobje. Apple združuje tudi Fitness+ v Premier nivoju 29,99 USD na mesec Naročniški paket Apple One.
Kaj torej čakaš? Zakaj ne bi takoj začeli in zabeležili svojo prvo vadbo?
Za nadaljnje branje o dobro oblikovanih rezultatih in še veliko več si oglejte knjigo Sue Knight, NLP na delu.