Kljub ikoni v obliki srca je Health neljubljena aplikacija. Ponavadi se premakne v mapo z neželeno vsebino, skupaj z drugimi črtami Apple, ki jih ni mogoče izbrisati, kot je aplikacija Stocks.
Ko pa presežete njene ostre barve in okoren uporabniški vmesnik, se aplikacija Apple Health izkaže za resnično uporabno - če nadzorno ploščo prilagodite svojim osebnim ciljem glede fitnesa.
Armaturna plošča za vaše telo
Ko se vozite z avtomobilom, vam armaturna plošča pove vse, kar morate vedeti: prehitro greste in na primer skoraj nimate goriva. Predstavljajte si, če bi bilo vaše telo opremljeno s podobno armaturno ploščo. Kaj bi ti povedal?
Armaturna plošča za vaše telo bi lahko osvetlila, kako poteka vaša prehrana in program vadbe, da boste lahko videli če ste to poletje na poti do raztrganega plažnega telesa in hitro naredite potrebne popravke, če ste ne. In prav to počne aplikacija Health.
Poiščite podatke o telesni pripravljenosti, ki resnično štejejo za vas
Aplikacija Health je napolnjena s stotinami različnih vrst podatkov, od katerih so nekateri bolj zanimivi kot drugi. "Periferni perfuzijski indeks" ali "največja hitrost izdihavanja" se ne hvalijo z večino nas okoli hladilnika za vodo. Obstajajo pa tudi druge statistike, kot je telesna teža, ki so preveč znane.
Za večino od nas je le pet ali šest statistik resnično pomembnih. Kakšne pa so, je odvisno od naših individualnih ciljev v fitnesu. Zato vam Apple omogoča, da prilagodite nadzorno ploščo aplikacije Health tako, da izberete, katere vrste podatkov so za vas najbolj pomembne.
Nadzorna plošča je prva stvar, ki jo vidite ob zagonu aplikacije Health. Napolnjena je s svetlo obarvanimi grafikoni - Apple za začetek izbere nekaj privzetih. Če se dotaknete grafikona, se prikaže stikalo »Pokaži na nadzorni plošči«, s katerim ga lahko odstranite. Z dotikom in zadrževanjem grafikonov na armaturni plošči jih lahko preuredite.
Poglabljanje na zavihek Podatki o zdravju razkriva celotno bazo podatkov o zdravju in telesni pripravljenosti, zato lahko na nadzorno ploščo dodate različne grafikone.
Prilagodite svojo armaturno ploščo
Vaša nadzorna plošča mora biti prilagojena tako, da se osredotoča na cilje vaših posameznikov, tako da vas nenehno opominja, kaj ciljate in kako dobro vam gre. Kakšne statistične podatke torej izbrati?
Oglejmo si tri različne nadzorne plošče, prilagojene skupnim ciljem fitnesa - hujšanje, krepitev mišic in maratonski trening - in kakšni bi morali biti podatki o vsakem od njih.
Armaturna plošča za hujšanje
- Utež: Očitno si tega želite.
- Odstotek telesne maščobe: To je težko natančno izmeriti, vendar naprave, kot so Withings Pametni analizator telesa lahko vsaj zanesljivo pokaže, ali je trend navzgor ali navzdol.
- Dietne kalorije: Če z uporabo zabeležite, kaj jeste MyFitnessPal, bodo vaše kalorije dodane v aplikacijo Health ob koncu vsakega dne, ko dokončate vnos.
- Aktivna energija: Kalorije, ki jih porabite čez dan, se beležijo, ko imate iPhone v žepu ali ko nosite Apple Watch.
V idealnem svetu bi lahko svoje kalorije aktivne energije odšteli od svojih dietnih kalorij, da bi ugotovili, ali ste v kalorični primanjkljaj (kar želite biti za hujšanje). V praksi je vse skupaj nekoliko bolj zapleteno: Merjenje kalorij je nenatančna znanost, poraba energije in učinkovitost pa se od posameznika do posameznika razlikujejo.
Če pa jih gledamo skupaj, bodo ti štirje statistični podatki dober vodnik o tem, kako sčasoma poteka vaša prehrana.
Kaj manjka: Uporaba merilnega traku za merjenje pasu in bokov je pomemben in preprost način za spremljanje napredka pri izgubi teže.
Armaturna plošča za pridobivanje mišic
- Utež: (Tokrat boste želeli videti to povečanje.)
- Pusto telesno maso: To se izračuna tako, da se odstotek telesne maščobe odšteje od celotne telesne mase. Če se ne debelite, bi se moralo tudi to povečati.
- Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati: Večina bodybuilding diete osredotočite se na pravilno ravnovesje makrohranil ali "makrov". Beljakovine sodelujejo pri izgradnji mišic, vendar so vse tri bistvene.
- Treningi: To prikazuje trajanje in pogostost vadbe. Večina programov bodybuildinga vključuje od tri do pet enournih sej na teden.
Kaj manjka: Trenutno se aplikacija Health osredotoča na kardio in ne na treninge moči. Rad bi videl, da bi Apple dodal bazo podatkov o vseh večjih strojih za odpornost na težo in dvižne poteze. Medtem lahko za to uporabite aplikacije drugih proizvajalcev, na primer (kašlja) mojo aplikacijo, Ponovitve in sklopi.
Redno merite prsni koš, ramena, nadlakti, spodnji del rok, pas, boki, stegna in teleta, čeprav jih frustrirajoče ne podpira aplikacija Health na prisotni.
Nadzorna plošča za trening maratona
- Treningi: Večina programov usposabljanja za maraton vključuje približno šest vadb na teden, različnih dolžin. Ta grafikon dobro prikazuje, ali ste na pravi poti.
- Hoja + tekaška razdalja: Izkušen maratonec bo poskušal preteči med 50 in 100 kilometrov na teden.
- Aktivne energije in dietne kalorije: Ves ta trening porabi veliko energije. Tekači morajo poskrbeti, da pojedo zadostno količino za vzdrževanje svojega treninga.
- Srčni utrip: V dneh z intervalnimi treningi lahko pričakujete višji srčni utrip, medtem ko bi moral biti pri počasnih tekih na dolge razdalje nižji. Na splošno bi moral biti trend rahlo navzdol, ko se vaše srce prilagodi vadbi in postane učinkovitejše.
Kaj manjka: Ne veliko. Apple obožuje tekače! Super bi bilo, če bi aplikacija Health zagotovila tudi osrednje skladišče za shranjevanje podatkov zemljevida poti GPS med vožnjami, potem pa ne moremo imeti vsega.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Kar merite, to dobite
Nadzorne plošče imajo lahko sčasoma močan psihološki učinek. Ponavadi se osredotočamo na stvari, ki jih redno merimo. Zato vključite statistične podatke, ki merijo, kaj želite več početi, na primer vadbo, ne le stvari, ki jih želite zmanjšati, na primer kalorije in težo.
Razvrščanje resničnih podatkov iz nadomestkov
V statistiki je nadomestni izdelek nekaj, kar je lažje izmeriti od tistega, kar dejansko želite vedeti, zato ga uporabite kot nadomestek za dejanske podatke. Nadomestki so lahko koristni kot vodilo, vendar je z njimi vedno treba ravnati previdno.
Vzemite na primer težo. Ko večina ljudi pravi, da želijo "shujšati", dejansko mislijo, da želijo zmanjšati telesno maščobo. Z izgubo mišične mase bi lahko shujšali, vendar bi zaradi tega verjetno izgledali in se počutili slabše, ne bolje. Teža se pogosto uporablja kot nadomestek telesne maščobe.
Kadar koli je mogoče, želite na nadzorni plošči prikazati dejanske podatke, ki vas zanimajo. Ne samo nadomestki.
Samodejno beleženje daje boljše podatke
Kakovost informacij, ki jih dobite iz aplikacije Health, je le tako dobra, kot jo vnesete.
Jabolka Okvir HealthKit, (ki ga razvijalci uporabljajo za vnos podatkov o telesni pripravljenosti v aplikacijo Health), razlikuje med ročno vnesenimi podatki in podatki, ki so bili izmerjeni z napravami. In tudi vi bi morali.
Ročno vneseni podatki so znani kot nezanesljivi. Na primer, če hrano, ki jo jeste, beležite s programom MyFitnessPal, obstaja velika verjetnost, da ste jo zamudili beleženje čudnega prigrizka, ker ni imel črtne kode, ki bi jo lahko skenirali, in bilo je preveč težav za oceno in vnesite.
Nasprotno pa je naprava, ki samodejno beleži podatke, ponavadi bolj zanesljiva. Preden sem dobil kopalniško tehtnico Withings, sem se le redko lotil zapisovanja svoje teže. Zdaj, ko se moja lestvica samodejno zabeleži, je kakovost podatkov v aplikaciji Health veliko boljša.
Srčni utrip je še en dober primer. Vsakič, ko ročno vzamem utrip, se poveča - mislim, da se ustrašim. Zdaj, zahvaljujoč moji uri Apple Watch, moj srčni utrip brez moje vednosti redno jemljem v ozadju, kar daje veliko nižje in reprezentativnejše meritve srčnega utripa.
Torej, ko načrtujete svojo armaturno ploščo za telo, je vredno vlagati v pravi komplet.
Je že čas, da aplikacijo Health pregledate?
Aplikacija Health ni popolna. Za izboljšanje je še veliko. Osebno bi rad videl, da bi Apple zanj ustvaril pripomoček Notification Center.
Toda kljub omejitvam in grdi barvni shemi je Health še vedno prilagodljiva aplikacija, ki si zasluži več zaslug in pozornosti, kot jo dobi. Če ste ga skrili v mapo z neželenimi datotekami na svojem iPhoneu, je morda čas, da ga odprašite in si še enkrat ogledate.
