Apple Watch podporuje obrovský výber typov cvičení, ale väčšinu obľúbených, ako je beh a plávanie, pravdepodobne nemôžete práve teraz vykonávať vďaka zablokovaniu koronavírusu. Našťastie, ak sa ponoríte trochu hlbšie, nájdete veľa domácich cvičení Apple Watch, z ktorých si môžete vyberať a ktoré vyžadujú malé alebo žiadne špeciálne vybavenie.
Prečo teda nevyužiť príležitosť a zvládnuť úplne nový druh cvičenia? Tu je 20 možností cvičenia v interiéri Apple Watch, ktoré môžete práve teraz vykonávať doma.
Tento príspevok obsahuje pridružené odkazy. Kult Maca môže získať províziu, keď použijete naše odkazy na nákup položiek.
Ako pridať typy cvičení na Apple Watch
Hodinky Apple Watch automaticky triedia typy cvičení v zozname, v hornej časti zobrazujú tie, ktoré robíte pravidelne, a nižšie uvádzajú ďalšie obľúbené možnosti. Problém je v tom, že väčšina z nich je druh cvičenia, ktoré práve teraz nemôžete vykonávať, vďaka karanténe COVID-19. Pokračujte v posúvaní nadol, aby ste našli Pridajte cvičenie
tlačidlo. Klepnutím na toto získate prístup k oveľa dlhšiemu zoznamu viac ako 70 ďalších možností cvičenia.Niektoré z nich v súčasnosti nie sú praktické. Napríklad, ak nežijete na ranči, urobím divoký odhad a poviem Jazdecké športy neprichádzajú do úvahy. Ale po starostlivom prehľadaní zoznamu som vybral 20 tréningov Apple Watch, ktoré môžete pravdepodobne vykonávať práve teraz, keď sa ukryjete na mieste.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Najlepších 20 domácich cvičení na hodinkách Apple Watch
1. Silový tréning
To je niečo, čo by ste bežne robili v posilňovni s činkami, činkami a odporovými strojmi. Nič vám však nebráni v tom, aby ste silové cvičenia robili doma - aj keď nevlastníte žiadne závažia. Pozrite sa na môj príspevok na ako efektívne cvičiť doma pre podrobnosti.
2. Intervalový tréning s vysokou intenzitou
HIIT cvičenia vám poskytnú krátke a ostré cvičenie, ktoré sa často ukáže ako účinnejšie ako oveľa dlhšie sedenie s nižšou intenzitou. Spravidla ide o vonkajší beh, bicyklovanie alebo plávanie. Ale to nemusí. Týmto spôsobom môžete vykonávať takmer akékoľvek cvičenia. Pozrite sa na môj príspevok na HIIT cvičenia s Apple Watch pre viac detailov.
3. Vnútorná cyklistika
Na to nemusíte investovať do úplne nového rotopedu. Ak vlastníte bežný bicykel, môžete ho použiť ako indoorový rotoped so stojanom na tréningové bicykle. Sú kompaktné a cenovo dostupné s ceny začínajú od menej ako 100 dolárov.
4. Barre
Pôvodom je baletný tréning. barre je celotelové cvičenie s nízkym dopadom, ktoré kladie dôraz na silu, flexibilitu, rovnováhu a milosť. Barre je zábradlie, ktoré vidíte pozdĺž stien tanečných štúdií. Doma si pravdepodobne vystačíte so zábradlím na schodisku alebo vešiakom na uteráky. Pokyny, ako začať, nájdete v článku Živé ukážky od Kage Douglasa na Instagrame.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
5. Základné školenie
Väčšina základných tréningových cvičení sa spolieha na telesnú hmotnosť a nie na špeciálne vybavenie. Vďaka tomu sú ideálne na domáce použitie. Viac podrobností o základnom školení nájdete v mojom príspevku na ako vybudovať šesťbalenie abs s Apple Watch.
6. Zmiešané kardio
Kardiovaskulárne cvičenia zvyčajne zahrnujú pohyb, ako je beh, jazda na bicykli a plávanie. Čo nie je ideálne, ak ste uviaznutí v interiéri. Ale je tu veľa kardio, ktoré môžete robiť, keď stojíte (alebo skáčete) na mieste. Len buďte ohľaduplní k susedom, ak žijete v bytovom dome! Tipy na zmiešané kardio domáce cvičenia nájdete v mojom príspevku na Fitness aplikácie pre Apple TV.
7. Tancuj
Možno nie ste pripravení zapnúť Tanec s hviezdami zatiaľ len. Ale v súkromí vášho domova vás nikto nemôže vidieť cha-cha-cha. Teraz je teda ideálny čas dobyť dve ľavé nohy bez hanby a stigmy. Prečo nespálite nejaké kalórie pri zvládaní svojho obľúbeného Fortnite emócie v reálnom živote? Keď sa karanténa zdvihne, môžete zapôsobiť na všetkých svojich priateľov niťou, ako je tá naša Fortnite odborník, Killian Bell.
8. Fitness hry
Ak vlastníte Nintendo Wii alebo Switch, už máte riešenie domáceho cvičenia, ktoré čaká, až sa pri ňom zapotíte. Ak ste to ešte neurobili, teraz je načase oprášiť starý wiimote a niečo si zahrať Wii Fit. Alebo sa s ním fyzicky zoznámte Fitness box na vašom prepínači. Čokoľvek si vyberiete, môžete sa prihlásiť na Apple Watch pomocou možnosti Fitness Gaming.
9. Flexibilita
Tom Brady kladie dlhovekosť jeho futbalovej kariéry na „poddajnosť“Alebo, laicky povedané, flexibilita. Vývojové statický strečing cvičenia sú ideálne na cvičenie v teple a pohodlí vášho domova. Kto vie, skôr ako skončí karanténa, môžete rozdelenie vykonávať bez námahy. Pozrite sa na vyhradené miesto spoločnosti Sworkit aplikácia na školenie flexibility aby ste mohli začať.
10. Gymnastika
Hrabanku alebo krúžky doma síce nemáte, ale základnú gymnastiku, ktorú zvládnete bez špeciálneho vybavenia, je stále dosť. Gymnastika je skvelá na budovanie sily a flexibility. A ak máte doma dostatok miesta, mohli by ste sa naučiť nejaké nové párty triky, ako sú kolieska a stojky na rukách. Nájdete toho veľa návody na gymnastiku na YouTube aby ste mohli začať.
11. Švihadlo
Neexistuje žiadne ospravedlnenie, ak by ste vynechali každodenné cvičenie. Zvlášť ak vlastníte švihadlo. Nie je to len skvelá forma alebo kardio cvičenie, ale tiež vás to naučí byť ľahké na nohách, a preto je u boxerských trénerov taký obľúbený. Ak ho ešte nevlastníte, prečo si nedopriať a Inteligentné lano Tangram ktorá počíta vaše skoky s neuveriteľným vstavaným LED displejom, ktorý magicky pláva vo vzduchu? Sprievodná aplikácia pre iPhone automaticky synchronizuje váš tréning s aplikáciou Apple Health.
12. Kickbox
Nie, nepotrebujete sparing partnera. Kickbox a zmiešané bojové umenia poskytujú skvelú možnosť kardio cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma. Dbajte na to, aby ste nerozbili žiadne okná ani drahocenné ozdoby. Pozrite sa na trénera Kozáka Videá o kardio kickboxe od spoločnosti Hasfit pre cvičenia zamerané na všetky úrovne schopností vrátane začiatočníkov.
13. Bojové umenia
Ak kickbox nie je váš džem, máte na výber množstvo ďalších bojových umení. Spustite YouTube na Apple TV a vyhľadajte „začiatočníkov bojových umení“A nájdete veľa tréningov, ktoré môžete vykonávať doma.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
14. Myseľ a telo
Ak ste zdôraznili všetky tieto záležitosti súvisiace s koronavírusmi, možno bude cvičenie, ktoré skutočne potrebujete, zamerané na relaxáciu mysle a tela. V takom prípade by pre vás mohlo byť cvičenie Mind & Body. Pozrite sa na môj príspevok na Dychové cvičenia Apple Watch začať.
15. Pilates
Pilates je úžasný spôsob, ako zlepšiť svoju základnú silu, rovnováhu a držanie tela. Aj keď sa niekedy používa špeciálne vybavenie, na začiatok skutočne potrebujete iba podložku na jogu alebo iný vhodný povrch. Pozrite sa na Pilates kedykoľvek aplikácia pre iPhone a iPad, aby ste získali nápady na cvičenia.
16. Schody
Pred karanténou ľudia platili dobré peniaze za používanie zariadenia na schody vo svojich miestnych telocvičniach. Ak teda máte doma schodisko, počítajte so šťastím. Máte tam nevyhnutný kus vybavenia do telocvične. Chôdza alebo beh hore a dole po schodisku poskytuje skvelé kardio cvičenia a zároveň buduje silu a vytrvalosť v nohách. Dávajte si pozor, aby ste nespadli.
17. Krokový tréning
Nenechajte sa zmiasť schodiskom, na krokový tréning potrebujete pevnú lavicu navrhnutú špeciálne pre tento typ cvičenia. Objednávka a Reebok Step online a používajte ho s a krokové cvičenie pre začiatočníkov na YouTube pre intenzívnu kardio reláciu.
18. Tai Chi
Tai chi je čínske bojové umenie, ktoré kombinuje tréning sebaobrany s cvičením a meditáciou a poskytuje kompletné precvičenie mysle a tela. Pozrite sa na Chrám Taichi Aplikácia pre iPhone pre podrobný prístup k osvojeniu si základov.
19. Zápas
Chcete sa stať luchadorom alebo ďalšou superhviezdou WWE? Potom je možno zápasové cvičenie pre vás. Stačí vám partner. Úprimne povedané, toto je jedno z prekvapivejších domácich cvičení Apple Watch. A ak nemáte žiadne skúsenosti, možno bude najlepšie a - neskúsiť kanadský torpédoborec s horným lanom na tvoju mamu. Zápas vo voľnom štýle však ponúka skvelé silové a kondičné cvičenie. Odhlásiť sa Videá z domáceho cvičenia Zana Retherforda začať. A ktovie, ak sa do toho skutočne pustíte, možno dostanete pozvánku na poslednú chvíľu na budúcoročné olympijské hry.
20. Jóga
Joga ponúka kompletné precvičenie mysle a tela. Okrem toho, že vám pomôže vyvinúť rovnováhu, flexibilitu, držanie tela a silu, zanechá vo vás aj pocit sviežosti a omladenia. Pozrite sa na moju recenziu na Aplikácia Asana Rebel pre Apple TV Podrobnosti o jeho vynikajúcom výbere jogových cvičení.
