Ak ste minulý týždeň začali s novoročným predsavzatím za rok 2017 s naším domácim cvičením CultFit, sme tu, aby sme vám pomohli udržať si dobrú prácu s 2. týždňom. (Ak vám to chýbalo, stále nie je neskoro začať 1. týždeň).
Všetko, čo potrebujete, je váš iPhone, plus hodinky Apple Watch, ak ich máte, a niektoré každodenné predmety, ktoré nájdete doma alebo v kancelárii. Nie je potrebné žiadne členstvo v telocvični. Je to skvelý spôsob, ako začať s kondičnou cestou, a trvá to iba 10 minút denne.
Zostaňte silní v roku 2017
Pri domácom cvičení CultFit nie sú potrebné žiadne spotené hodiny behania v mrazivom chlade.
Toto cvičenie môžete vykonať v pohodlí a súkromí svojho domova a budete žať veľa zdravotných výhod zo silového tréningu, ako sú hustejšie kosti, zlepšená flexibilita a lepšie držanie tela. Dokonca zdokonalíte svoje myslenie!
Navyše, samozrejme, budujete väčšie svaly. Pozrite sa na video vyššie, kde nájdete ukážku, ako všetky tieto cvičenia vykonávať, a budúci týždeň sa vráťte k 3. týždňu.
Chcete vytlačiť diagramy cvičení? Stiahnite si program CultFit Home Workout 2. týždeň v tlačiteľný formát PDF.
Vykonajte toto cvičenie s Apple Watch
Zástupcovia a sady je bezplatná aplikácia na zaznamenávanie telocvične, ktorú vytvoril Kult Maca fitness spisovateľ Graham Bower. Hovorí vám, aké cvičenia máte cvičiť počas cvičenia CultFit, a tiež časy vašich prestávok. Prvé stiahnutie Zástupcovia a sady (zadarmo) z App Store. Potom navštívte tento odkaz na svojom iPhone a stiahnite si cvičebný program CultFit Week 2.
O domácom cvičení CultFit
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Pre koho je domáce cvičenie CultFit určené?
Toto cvičenie je určené pre dospelých (18 až 60 rokov), ktorí s cvičením začínajú a chcú v roku 2017 začať na svojej kondičnej ceste. Na to, aby ste mohli cvičiť, nemusíte byť už vo forme. (Ako pri každom cvičebnom programe, ak nejaký čas necvičíte, najskôr sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečné začať.)
Aké ťažké to je?
CultFit je navrhnutý tak, aby bol ľahký. Každé cvičenie si môžete prispôsobiť svojim schopnostiam. Ak vám niektoré z cvikov pripadajú nepríjemné, zatiaľ ich preskočte. Môžete tiež znížiť počet opakovaní na úroveň, ktorá je pre vás pohodlná. Po každom cvičení nechajte 30 sekúnd odpočívať, alebo dlhšie, ak to potrebujete. Robte to, čo môžete, a postupom času to bude stále jednoduchšie.
Ako to funguje?
Najdôležitejšou vecou, ak sa chcete držať novoročného predsavzatia v oblasti kondície, je vytvoriť si pravidelný režim alebo „návyk“ už na začiatku. Musí to byť niečo, čo sa ľahko zapracuje do vášho dňa. Preto toto cvičenie trvá iba 10 minút a môžete ho vykonávať doma. Cvičenie CultFit Home Workout sa ľahko stane súčasťou vašej rannej alebo večernej rutiny, rovnako ako čistenie zubov.
