Apple Fitness+ uľahčuje ako kedykoľvek predtým dostať sa do formy. Nemali by ste preto mať problém rozbiť novoročné predsavzatie. Správny?
Omyl. Smutnou skutočnosťou je, že napriek najlepšiemu úmyslu väčšina novoročných predsavzatí zlyhá. Ale nemusí to tak byť. Z vlastnej skúsenosti viem, že som prvýkrát v živote prešiel zo slobodu v strednom veku k hrdému majiteľovi šesťdielneho abs. Teraz som kvalifikovaný osobný tréner a píšem o kondícii Kult Maca.
Aké je teda tajomstvo? Prečo sú niektoré uznesenia úspešné tam, kde ostatné zlyhávajú? Tu je mojich päť najlepších tipov, ako ich môžete používať Apple Fitness+ dostať sa do formy v roku 2021 a tak aj zostať.
Fitness pomôcky Apple mi pomohli otočiť život
Moja cesta za fitness začala pred 12 rokmi. Mal som 37 rokov a nikdy v živote som necvičil. Pracoval som v stresujúcej práci a moje zdravie trpelo. Poslednou kvapkou bolo diagnostikovanie rakoviny.
Po úspešnom ukončení liečby rakoviny som si kúpil a Nike+iPod súprava z obchodu Apple Store na impulz. Nikdy predtým som si nekúpil nič súvisiace s fitness, ale vďaka faktu, že to bolo od spoločnosti Apple namiesto športovej značky, mi to pripadá ako niečo.
V mnohých ohľadoch to zmenilo môj život. Dnes som šťastnejší, zdravší a fit, a to všetko vďaka pomôckam Apple. Spoločnosť Nike+ iPod podnietila moju zmenu - mohla by Apple Fitness+ spustiť vašu?
Spoločnosť Apple vybudovala službu predplatného, ktorá spustený v decembri, okolo hodiniek Apple Watch, aby poskytovali jedinečne osobný zážitok. Vďaka video cvičeniu, ktoré vedie skvelá skupina trénerov, vás to môže motivovať trénovať doma pomocou hodiniek Apple Watch a iPhonu, iPadu alebo Apple TV. Je to obzvlášť praktické, pretože mnoho telocviční zostáva kvôli COVID-19 zatvorených.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Najlepších 5 tipov, ako sa držať novoročných predsavzatí
Ak sa chcete dostať do formy, pomôcky od Apple a Fitness+ vám môžu pomôcť, ale musíte to urobiť aj vy. A aby ste to urobili, musíte dostať hlavu na správne miesto. Tu je mojich päť najlepších tipov, ako sa toho držať.
Tip č. 1: Urobte to z nejakého dôvodu
Ak sa chcete držať novoročného predsavzatia, potrebujete zmysluplný cieľ. Niečo také presvedčivé, že vás to udrží v chode, keď pôjde do tuhého.
Mnoho ľudí cíti sociálny tlak, aby sa dostali do formy. Ale splniť očakávania ostatných ľudí nie je veľký cieľ. Skutočná motivácia pochádza zvnútra. Musíte nájsť cieľ, ktorý má zmysel ty.
Mojím cieľom bolo vyzerať ako modelky na obálke Zdravie mužov. Pre mňa predstavovali zdravie, kondíciu a všetko, čím som nebol, keď mi diagnostikovali rakovinu. Priznávam, že tam bol aj prvok márnosti. Myslel som si, že vyzerajú skvele, a chcel som vyzerať aj ja.
Váš cieľ nemusí byť taký márny ako ten môj. Chcete držať krok so svojimi deťmi bez toho, aby ste museli vyrážať dych? Možno by ste chceli zapadnúť do svadobných šiat. Alebo ste si stanovili výzvu, napríklad beh maratónu.
Nerobte si starosti s tým, čo si myslí niekto iný. Toto je tvoj cieľ. Dôležité je len to, že je to pre vás dôležité.
Ak hľadáte inšpiráciu, nehľadajte nič iné ako Apple Fitness+ tím 21 trénerov. Je to rozmanitá skupina vrátane rôznych typov tiel, veku a rodinných situácii. Niektorí prekonali nešťastie. Iní vynikajú v športe. Všetci sú inšpiratívni svojim jedinečným spôsobom. Molly, je napríklad inšpiráciou pre mňa ako „vyzretejšieho“ fitness fanatika. Teraz je mojím cieľom udržať sa vo forme, ako ona!
Tip č. 2: Robte niečo, čo vás baví
Život je príliš krátky na to, aby sme strácali čas tým, čo nenávidíme. Mať motivačný cieľ je veľmi dobré, ale ak vás cvičenie nebaví, pravdepodobne ho nikdy nedosiahnete. Fitness je cesta, nie cieľ.
Je preto dôležité nájsť si činnosť, ktorú máte radi. Na Apple Fitness+ je deväť typov cvičení (10, ak rátate beh a chôdzu oddelene). To je dosť na výber. Sústreďte sa na tie, ktoré máte najradšej a ostatné ignorujte. Ak HIIT nie je to tvoja vec, to je v poriadku. Namiesto toho urobte niečo iné.
Je pravda, že rôzne typy cvičení ponúkajú rôzne výhody. Jóga je napríklad skvelá pre flexibilitu, zatiaľ čo HIIT je účinný spôsob spaľovania kalórií. Je preto dobré vykonávať rôzne cvičenia. Nesnažte sa však prinútiť cvičiť typy, ktoré nenávidíte. Riziko je, že budete demotivovaní a nakoniec nič neurobíte. A niektoré cvičenia sú vždy lepšie ako žiadne.
Ale čo keď nenávidíte všetkých deväť typov cvičení Apple Fitness+? V takom prípade začnite tým, ktorého najmenej nenávidíte. Cvičenie môže byť náročné, keď práve začínate. Ale verte mi, bude to jednoduchšie - a budete sa usmievať spolu s trénermi spoločnosti Apple.
Obrázok: Graham Bower/Cult of Mac
Tip č. 3: Robte to po malých kúskoch
Jedným z najväčších dôvodov, prečo novoročné predsavzatia zlyhávajú, je to, že sa ľudia pokúšajú urobiť príliš veľa príliš skoro. Nebuď netrpezlivý!
Keď som začínal, robil som iba päť minút denne, pretože to bolo všetko, čo som dokázal. ale Postupne som to ráčil niekoľko týždňov a mesiacov. Teraz behám hodinu denne a milujem každú sekundu.
Apple Fitness+ ponúka trvanie cvičenia od päť do 45 minút. Odporúčam vám začať s päťminútovými cvičeniami a budovať veľmi pomaly.
Môžete byť v pokušení urobiť si dlhší tréning, ale nie. Vážne. Najdôležitejšou vecou v prvých pár týždňoch je vytvoriť si vzor úspechu. Nezáleží na tom, koľko robíte, pokiaľ to robíte.
Ak skončíte s cvičením s pocitom, že ste mohli urobiť viac, je to skvelé! Vďaka tomu je vyhliadka na zajtrajší tréning menej skľučujúca. Doprajte si niekoľko týždňov, aby ste si vytvorili novú rutinu, než sa presadíte.
Tip č. 4: Robte to každý deň
Malé akcie, opakované v priebehu času, majú za následok veľké výsledky. To platí najmä pokiaľ ide o kondíciu. Konzistencia je kľúčová.
Odborníci neodporúčajú cvičiť každý deň, pretože to môže viesť k vyčerpaniu a zvýšeniu rizika zranenia. Je to skvelá rada, ale osobne som to ignoroval.
Prečo? Pretože sa mi jednoduchšie dodržiavala každodenná rutina. Tak som sa nemusel pýtať, či bol dnes deň cvičenia, pretože každý deň bol. To veci zjednodušilo a vyžadovalo menej mentálnej energie.
Ak sa vám denné cvičenia zdajú príliš veľa, mali by ste si vytvoriť rozvrh a naplánovať si dni odpočinku vopred. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že budete cvičiť od pondelka do piatku a víkendy si doprajete. Alebo cvičte každý druhý deň: pondelok, streda a piatok.
Nech sa už rozhodnete akokoľvek, dôležité je dodržať svoj rozvrh. Cvičenie každý deň v rovnakom čase vám tiež pomôže vytvoriť si ho ako súčasť svojej rutiny, takže na to ani nemusíte myslieť. To sa jednoducho stáva. Vaša séria sa bude postupom času neustále zvyšovať.
Aplikácia Fitness ponúka jednoduchý spôsob, ako skontrolovať sériu na prvý pohľad. Na karte Súhrn klepnite na Aktivitu a potom klepnite na ikonu Kalendár (vpravo hore). Každý deň, keď ste si zapísali tréning, sa vedľa krúžkov aktivity zobrazuje zelená bodka.
Obrázok: Graham Bower/Cult of Mac
Tip č. 5: Urobte to pre seba
Nikdy nehovorte veci ako: „Celý týždeň som dobrý, takže si môžem zaplniť tvár týmto masívnym čokoládovým sušienkom.“
Bolo mi dobre Je to niečo, čo deti hovoria, aby presvedčili svojich rodičov, aby im dali dobroty. Rámovanie je celé nesprávne.
Ak sa budete držať Tipu č. 1, už máte pádny osobný dôvod držať sa novoročného predsavzatia. Nie ste „dobrí“, keď cvičíte. Vedome sa rozhodujete ísť smerom k zmysluplnému cieľu.
Inými slovami, robíte to pre seba. Nemusíte sa teda podplácať ani „gamifikovať“ svoje cvičenia.
Ak sa musíte odmeniť, urobte z odmien niečo, čo vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Napríklad, keď som absolvoval prvý mesiac cvičenia, kúpil som si nový pár bežeckých topánok. Apple teraz predáva všetky druhy fitness doplnkov to by mohlo znamenať skvelé ciele pre mesačné cvičenia.
Toto je vaša chvíľa. Len to urob!
Ponuka fitness spoločnosti Apple prešla dlhou cestou od prvého cvičenia s Nike+iPod. Vďaka Apple Fitness+nikdy nebol lepší čas dostať sa do formy. Stojí to len 9,99 dolárov mesačne - oveľa menej ako členstvo v posilňovni a mnoho konkurenčných služieb. Navyše, ak máte nové hodinky Apple Watch, môžete využiť bezplatné trojmesačné skúšobné obdobie. Spoločnosť Apple tiež dodáva balík Fitness+ v Premier úrovni 29,99 dolárov mesačne Balíček predplatného Apple One.
21 výnimočných trénerov spoločnosti Apple čaká, kým začnete. Toto je vaša chvíľa. Na čo čakáš?
Veľa šťastia pri novoročných predsavzatiach - dajte mi vedieť, ako sa vám darí.
