Ako zaznamenávať intervalové cvičenia pomocou tréningov HIIT na Apple Watch

Intervalový tréning je v dnešnej dobe veľmi populárny, a to vďaka vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu, alebo HIIT. Zástancovia tohto druhu cvičenia tvrdia, že prináša mnoho výhod oveľa dlhšieho cvičenia v krátkom, prudkom výbuchu.

Na intervaloch je skvelé, že ich môžete vykonávať takmer akýmkoľvek typom cvičenia, vrátane behu, plávania a bicyklovania. Intervalový tréning je ideálny aj pre indoorové cvičenia, ako sú kardio stroje vo vašej miestnej posilňovni. Alebo môžete byť kreatívni a miešať veci pomocou švihadla alebo závažia.

Chcete to skúsiť? Ak je to tak, Apple Watch sú perfektným cvičebným spoločníkom pre intervalový tréning.

Čo je to intervalový tréning a HIIT?

Akýkoľvek druh cvičenia, pri ktorom niekoľko sekúnd odpočívate medzi dávkami aktivity, sa dá nazvať intervalový tréning. Termín „interval“ v skutočnosti označuje intervaly odpočinku. Návyky cvičenia sú zvyčajne známe ako „zostavy“ - aj keď Apple používa aj výraz „segment“. (Viac o segmentoch neskôr).

Cieľom týchto mini prestávok v strede cvičenia nie je len to, aby ste sa mohli ochladiť. Ide o to, že prestávky vám umožnia vykonávať intenzívnejšie cvičenia. Ak napríklad trénujete na 10 000 bežeckých pretekoch, na zvýšenie rýchlosti by ste mohli použiť intervalové tréningy. Vykonajte intervalové sedenie, na ktorom spustíte program

cieľové závodné tempo päť minút, potom jednu minútu pomaly behajte, aby ste sa zotavili, a potom zopakujte. Vďaka niekoľkotýždňovému tréningu, ako sa vaše telo prispôsobuje, môžete neustále znižovať dĺžku prestávok, kým ich vôbec nepotrebujete.

Ako už bolo spomenuté, HIIT znamená vysoko intenzívny intervalový tréning. A ako naznačuje názov, je to len akýsi intervalový tréning, pri ktorom sa ešte viac presadíte.

Cvičenie Apple Watch HIIT

Spoločnosť Apple pridala podporu pre HIIT do vstavanej aplikácie Workout už v roku 2017 s spustenie systému watchOS 4. Nie je však ľahké ich nájsť.

V systéme watchOS 6, aby ste odhalili možnosť HIIT, prejdite nadol na koniec zoznamu cvičení a klepnite na Pridajte cvičenie. Potom posuňte nadol dlhší zoznam, kým nenájdete Intervalový tréning s vysokou intenzitou a klepnite naň. Teraz bude pridaný do hlavnej ponuky.

(Ak stále používate watchOS 4 alebo 5, musíte sa najskôr prihlásiť do cvičenia ako Iné a potom vyberte HIIT, keď skončíte. Pozrite sa na môj príspevok na Ďalšie cvičenia podrobnosti.)

Cvičenie HIIT od spoločnosti Apple neposkytuje žiadne špeciálne funkcie. Získate tri základné metriky spoločné pre všetky „ostatné“ cvičenia: trvanie, srdcový tep a kalórie. Spoločnosť Apple však optimalizovala algoritmy pohybu a srdcovej frekvencie pre HIIT, takže pri použití tejto možnosti by mali byť presnejšie aspoň vaše štatistiky.

Používanie segmentov na zaznamenávanie množín a intervalov odpočinku s Apple Watch

Apple Cvičenie plávania automaticky detekuje súpravy a intervaly odpočinku, čo je veľmi praktické. Táto funkcia ešte nie je podporovaná pre samotnú možnosť cvičenia HIIT, ale stále existuje spôsob, akým si môžete svoje zostavy a intervaly odpočinku zaznamenávať.

Dvakrát kliknite na obrazovku hodiniek počas cvičenia a označte začiatok alebo koniec „segmentu“ (vyžaduje systém watchOS 4 alebo novší). Ako naznačuje termín, segment je iba časťou cvičenia, ktoré ste označili pomocou tejto funkcie. Pomocou segmentov môžete označiť intervaly odpočinku aj sady.

Zakaždým, keď označíte segment, v hornej časti obrazovky hodiniek sa zobrazí číslo v bielom kruhu, ktoré naznačuje, koľko ste zatiaľ označili. Po dokončení cvičenia si tieto segmenty môžete prezrieť v Aktivita aplikáciu vo svojom iPhone. V Posilovať kartu, klepnite na svoje cvičenie a potom klepnite na Segmenty rozšíriť to. Buď trpezlivý. Kým sa objavia, môže to chvíľu trvať.

Každý segment je očíslovaný, so zodpovedajúcim trvaním a kalóriami. Pri bežeckých a cyklistických tréningoch získate tiež vzdialenosť a tempo pre každý segment. To vám umožní vidieť intenzitu vašich sérií bez toho, aby prestávky v intervaloch znižovali vaše priemery.

Dosiahnite svoje fitness ciele cvičením HIIT

Odporúčam používať možnosť Apple Watch HIIT iba vtedy, ak cvičíte typ cvičenia, ktorý ešte nie je podporovaný niečím relevantnejším, ako je beh alebo cyklistika. Pri použití v kombinácii so segmentmi je to najlepší spôsob zaznamenávania intervalov na hodinkách Apple Watch, pretože získate tempo a vzdialenosť, ako aj kalórie.

Je však dobré vedieť, že pre všetko ostatné teraz existuje možnosť HIIT. Bez ohľadu na typ intervalového cvičenia, ktoré máte v pláne, vaše hodinky Apple Watch to zvládnu.