Zatiaľ čo väčšina cvičebných pomôcok odhaduje všetky kalórie, ktoré počas dňa spálite, Apple Watch robia niečo iné. Používa metriku s názvom Aktívne kalórie, ktorá je vždy nižšia ako celkové kalórie. A to je vlastne dobrá vec. Tu je dôvod.
Na spaľovanie kalórií nemusíte cvičiť
Sme tak zvyknutí spájať kalórie s cvičením, že je ľahké zabudnúť, že kalórie spaľujeme stále. Aj keď sa váľame na gauči.
Cvičenie nás núti spaľovať kalórie rýchlejšie, pretože náš pulz a dych sa zrýchľujú a dodávajú svalom viac energie. Keď skončíme s cvičením, naše srdce a pľúca sa opäť spomalia. To znamená, že spotrebúvajú menej energie. Ale stále používajú nejakú energiu, pretože keby prestali úplne fungovať, boli by sme mŕtvi.
Naše telo potrebuje neustály prísun energie, aby ho mohlo tikať, aj keď odpočívame. Tomu hovoria vedci bazálny metabolizmusalebo BMR.
Tento príspevok sponzoruje spoločnosť Intego.
Bazálna rýchlosť metabolizmu: Kľúč k výpočtu kalórií
Vaša BMR je základnou hodnotou pre počet kalórií, ktoré spálite za hodinu. Je to zložitá vec presne merať. V laboratóriu to vedci dokážu tak, že dajú ľudí do špeciálnych miestností s kontrolovanou teplotou, kde sa monitoruje všetko, čo do nich vchádza a von. Čo je trochu hrubé a nie veľmi praktické pre hodinky Apple Watch.
Našťastie je BMR ľahko predvídateľný. Môžete použiť rôzne matematické vzorce. Všetky sú založené na nejakej kombinácii vašej výšky, hmotnosti, pohlavia a veku. Najbežnejší je Rovnica Harrisa Benedikta. (Svoje môžete vypočítať ručne pomocou tento vzorec.)
Preto hodinky Apple Watch požadujú tieto podrobnosti pri prvom nastavení. Keď zariadenie pozná vašu výšku, váhu, pohlavie a vek, dokáže kvalifikovane odhadnúť váš BMR. To však neprispieva k počtu kalórií vo vašom krúžku Move. Prečo? Pretože ak áno, mohli by ste si zarobiť kalórie len tak, že sa budete váľať na gauči. A krúžok Move je predovšetkým o pohybe. Preto meria iba aktívne kalórie.
Foto: Graham Bower/Cult of Mac
Aktívne kalórie = Celkové kalórie - BMR
Aktívne kalórie sú ďalšie kalórie, ktoré spálite cvičením, ktoré by ste nespálili, keby ste len odpočívali. Alebo inými slovami, Apple odpočíta váš BMR z vašich celkových kalórií na výpočet vašich aktívnych kalórií.
Na samotných hodinkách Apple Watch sa nezobrazí celkový počet kalórií, ale v zozname sa zobrazia aktívne aj celkové kalórie Aplikácia aktivity na iPhone. Na obrázku vyššie je 1619 mojich aktívnych kalórií za deň. Mojím cieľom bolo 340 kalórií. A moje celkové kalórie, zobrazené malým písmom pod grafom, boli 3 622.
Odpočítaním mojich aktívnych kalórií z celkových kalórií môžem vypočítať svoj BMR podľa svojich hodiniek Apple Watch: 3 622 - 1 619 = 2 003 kalórií. To sa úplne líši od výsledku, ktorý dostávam zo vzorca Harrisa Benedikta (1 719 kalórií), ktorý naznačuje, že Apple používa údaje zo senzorov hodiniek na spresnenie svojej predikcie BMR. Preto si všimnete, že predpovede BMR vašich hodiniek Apple Watch sa každý deň mierne líšia.
Prečo je rozdiel medzi aktívnymi a celkovými kalóriami dôležitý
Dôvodom, prečo je to všetko dôležité, je to, že Apple Watch sú v tomto ohľade neobvyklé. Väčšina sledovačov fitness a diétnych aplikácií sa namiesto aktívnych kalórií zameriava na celkové kalórie. Keď ich teda porovnávate s kalóriami na hodinkách Apple Watch, vždy je dôležité vedieť, ktorú metriku používate, a zapamätať si svoju BMR.