Ak ste počas uzamknutia nechali svoju kondíciu skĺznuť, nie ste sami. Neustále otravovanie aplikácie Activity pri zatváraní krúžkov nie je príliš užitočné, keď sú všetky telocvične zatvorené a vy ste zaseknutí doma.
Vynechanie cvičenia na niekoľko mesiacov je za týchto okolností pochopiteľné, ale nechcete sa stať trvalým gaučom. Takže teraz, keď sa všetci prispôsobujeme „novému normálu“, je ideálny čas oprášiť hodinky Apple Watch a dostať sa opäť do formy.
Od neúspechu k návratu
Ak ste pred uzamknutím bývali spoľahlivým zatváračom prsteňov, mohla by kontrola aktuálnej aplikácie Aktivita byť skľučujúcim zážitkom. Kým kedysi bol váš kalendár aktivít plný pestrofarebných krúžkov, teraz to vyzerá ako pustina. Séria Move je pravdepodobne prerušená a minul ste niekoľko posledných mesačných výziev.
Nenechajte sa sklamať - je to len dočasný neúspech. Toto máš! Keď si v spojke, mysli ako Tom Brady počas Super Bowl LI, ktorý famózne doviedol Patriotov z 25-bodového manka v tretej štvrtine k zdanlivo nemožnému víťazstvu.
Už to neodkladajte! Dnes je deň, kedy si hodinky Apple Watch opäť zapnete a začnete ich znova uzatvárať.
Znížte cieľ Move, aby ste sa vyhli zraneniu
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je znížiť cieľ Move. Prečo? Smutným faktom je, že ste pravdepodobne menej fit, ako pred niekoľkými mesiacmi. To je len nevyhnutný dôsledok toho, že ste menej aktívni. Takže sa nemôžete okamžite vrátiť k rovnakému objemu tréningu ako predtým. Musíte sa k tomu postaviť pomaly a vytrvalo vyhnúť sa zraneniu.
Povedzme napríklad, že ste párkrát týždenne chodili behať na 4 míle, ale nebehali ste od marca. Ak ste teraz zrazu ubehli 4 míle, je veľká pravdepodobnosť, že dostanete kŕč, namáha sval alebo ešte horšie.
Spravidla platí, že keď sa vraciate k cvičeniu po prestávke, mali by ste znížiť svoj bežný tréningový objem na polovicu. Takže namiesto toho, aby ste bežali 4 míle, začnite rýchlou chôdzou na 2 míle. A ak bol váš cieľ Move 800 kalórií, znížte to teraz na 400 kalórií.
Nechajte svoje hodinky Apple Watch, aby vám poradili, kedy je potrebné zvýšiť cieľ Move. Každý pondelok dostanete upozornenie s odporúčaným zvýšením na základe toho, čo ste urobili minulý týždeň.
Čas naplánovať si svoje ciele v oblasti fitness
Keď premýšľate o tom, ako si nastaviť cieľ Move, stojí za to zvážiť aj vaše celkové ciele v oblasti kondície. Zameriavate sa iba na všeobecné prínosy pre zdravie, alebo máte na mysli niečo konkrétnejšie, ako napríklad chudnutie?
Mnoho z nás priberalo na váhe počas blokovania ochorenia COVID-19 vďaka občerstveniu a pohodlnému jedlu, ktoré sú neustálym pokušením, keď pracujete z domu.
Našťastie spaľovanie kalórií pomocou cieľa Move môže pomôcť pri chudnutí. Ale pravdepodobne budete musieť tiež držať diétu s kontrolovaným príjmom kalórií. Stratiť! je na to vynikajúca aplikácia. Šetrí kalórie, ktoré denne jete, do aplikácie Zdravie. Potom aplikácia sprievodných hodiniek na prvý pohľad ukáže, koľko kalórií vám ešte zostáva, aby ste sa držali svojho plánu na chudnutie.
Aké cvičenie by ste si mali vybrať?
V závislosti od pandemickej situácie vo vašej oblasti možno nebudete môcť obnoviť presne rovnakú cvičebnú aktivitu ako predtým.
Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, a môžete ho vykonávať takmer kdekoľvek - bez členstva v posilňovni alebo akéhokoľvek špeciálneho vybavenia. Ale ak žijete v husto osídlenej oblasti kde sociálny odstup to nie je možné, možno budete musieť nosiť tvárovú masku. (Najprv by ste si mali skontrolovať svoje lokálne pravidlá uzamknutia.)
Ak bežne dávate prednosť cvičeniu, ale telocvičňa je stále zatvorená, môžete si namiesto toho skúsiť zacvičiť pred televízorom pomocou Fitness aplikácia Apple TV. Prípadne existuje mnoho ďalších Možnosti cvičenia pri uzamknutí Apple Watch na výber, napríklad tanec, kickbox a joga.
Sledujte svoj návrat s aplikáciou Apple Health
Spoločnosť Apple poskytuje praktické grafy, vďaka ktorým môžete svoj návrat sledovať v priebehu času. Nájdete ich v aplikácii Zdravie v Prehliadať záložka pod Zdravotné kategórie.
- Činnosť: Ak chcete svoju aktivitu vidieť ako stĺpcové grafy namiesto prstencov, klepnite na Aktivita> Aktivita> Mesiac
- Tréningy: Klepnutím na zistíte, ako dlho ste cvičili Aktivita> Cvičenia> Mesiac
- Vzdialenosť: Ak ste bežec, vzdialenosť je kľúčovou metrikou, ktorú môžete sledovať vo svojom pokroku. Klepnite na Aktivity> Chôdza + Bežecká vzdialenosť> Mesiac
Spravujte svoje očakávania a uistite sa, že prejdete vzdialenosť
Najväčšou výzvou pri návrate do kondície nie sú pravidlá karantény. Nie sú to ani rozbité pruhy v aplikácii Aktivita. To si ty!
Väčšina ľudí, ktorí sa rozhodnú dostať sa do formy, to v rámci prvé dva týždne ich nového fitness režimu. Prečo? Pretože zisky neprichádzajú okamžite a prispôsobenie sa novej rutine môže byť náročné.
Spôsob, ako to vyriešiť, je riadiť sa svojimi očakávaniami práve teraz. Bez ohľadu na to, na ktorý graf sa pozeráte (aktivita/cvičenia/vzdialenosť), váš comeback bude mať zvyčajne rovnaký výrazný zakrivený tvar. Pozrite si nižšie uvedený príklad:
Ilustrácia: Graham Bower/Cult of Mac
Existujú tri kritické body, na ktoré sa môžete psychicky pripraviť, takže ste na ne pripravení a pokračujete v tom:
- Počiatočný neúspech: Hneď ako začnete, zistíte, koľko ste stratili kondície. Pripomeňte si, že je to len dočasné. Čoskoro sa dostanete na pôvodnú úroveň kondície - a dokonca ju prekročíte. Čím skôr začnete, tým skôr sa to stane.
- Pomalý štart: V prvých týždňoch možno nebudete vidieť veľký pokrok. Pripravte sa na to teraz, aby ste neboli sklamaní. Pripomeňte si, že zmeny sa dejú vo vašom tele - zatiaľ ich však nemôžete vidieť.
- Náhorná plošina: Po pomalom štarte sa pravdepodobne dostanete do obdobia rýchlych prírastkov, pretože vaše telo reaguje na váš tréning a začne sa vracať tam, kde bolo. Ale to nemôže pokračovať donekonečna. Skôr alebo neskôr sa tieto zisky prejavia. To je známe ako „náhorná plošina“. Nenechajte sa preto príliš závisieť od krátkodobých ziskov. Sústreďte sa radšej na dlhodobý horizont.
Začnite svoj návrat po uzamknutí ešte dnes
Každý veľký comeback niekde začína. Zacvičiť si práve teraz, a dnes bude deň, ktorý si budete pamätať do konca života. Vaše hodinky Apple Watch na vás čakajú - tieto prstene sa samy nezatvoria.
