Ak ste si kúpili hodinky Apple Watch v nádeji, že vám pomôžu získať kondíciu, ale ešte ste neboli na prvom spustení, možno budete potrebovať trochu viac povzbudenia. Tu je niekoľko rád z reformovaného gaučového zemiaka.
Prvé cvičenie je najťažšie. Odtiaľto to bude postupne jednoduchšie a výnosnejšie. Musíte len vedieť, ako začať.
Vaše prvé spustenie je „otvorený cieľ“
Na začiatku behu vás hodinky Apple Watch požiadajú, aby ste si stanovili cieľ. Nie Aspoň spočiatku nie.
Spoločnosť Apple navrhla svoju aplikáciu Fitness s ohľadom na stanovovanie cieľov. Čo nie je dobré pre začiatočníkov, pretože keď práve začínate, neviete, čo je pre vás realistický cieľ.
Každý sme iný Naše telá sú iné. Aj keď ste absolvovali niekoľko prvých cyklov, stále nepoznáte svoj skutočný potenciál. Keď teda spustíte aplikáciu Fitness a vyberiete možnosť „Beh vonku“, potiahnite prstom doprava a vyberte možnosť „Otvorené - bez cieľa“. Potom sa pozrite, ako ďaleko vás nohy zavedú.
Zdá sa, že Apple nevenoval režimu otvorených brán veľkú pozornosť. V strede obrazovky je veľká medzera, kde sa normálne vyskytuje bránkový kruh. Čo je škoda, pretože informácie, ktoré skutočne chcete vidieť - napríklad ako ďaleko a ako rýchlo ste ide to malým, nešikovne rozloženým typom, kvôli ktorému sa pri behu ťažko číta pozdĺž.
Ale estetické aspekty stranou, otvorený cieľ je stále vašou najlepšou možnosťou, keď začínate.
Začnite v malom a ráčte sa
Nezáleží na tom, ako ďaleko alebo ako rýchlo idete počas prvých niekoľkých behov. V tejto fáze je najdôležitejšie, aby ste sa tam dostali a robili to pravidelne. Jednoducho si vytvoríte bežecký návyk a zistíte, čoho ste schopní.
Keď som začal behať, najlepšie som zvládol jedno kolo okolo bloku. A ja som na konci dychčal, bolel a bol som vyčerpaný. Ale urobil som, čo som mohol. A držal som sa svojho plánu behať každý deň.
Postupom času som dokázal viac. Z jedného kola sa stali dve kolá. Potom tri a štyri. Nakoniec som bežal 7 míľ denne. Zvyk, ktorý si teraz udržiavam niekoľko rokov. Všetko sa to však začalo pár yardov okolo bloku.
Predstavte si to ako rohatku - niečo, čo môže ísť iba dopredu, nikdy nie dozadu. Zakaždým, keď som k svojmu behu pridal kolo, povedal som si, že sa nemôžem vrátiť. Odteraz som pri každom behu robil najmenej toľko kôl. Pomohlo mi to napredovať.
Keď sa dostanete do tejto fázy, ciele Apple Watch budú užitočné. Teraz si môžete stanoviť cieľ na základe toho, čo ste urobili v predchádzajúcom behu, a povedať si, že sa musíte svojmu cieľu vyrovnať alebo ho prekročiť. Aplikácia Apple Fitness je ideálne vhodná pre tento druh „rohatkového“ prístupu.
Váš prvý beh je najťažší. Odtiaľ je to jednoduchšie.
Ak ste nikdy predtým nebežali, potom je pravda, že začať bude ťažké.
Pamätám si, že pri mojej prvej jazde som zvládol iba jedno kolo okolo bloku a nohy som mal v agónii. Objavil som svaly, o ktorých som nevedel, že ich mám, a sťažovali sa, že ich zrazu zavolali do služby.
Ako si na behanie zvyknete, je to oveľa jednoduchšie. Ale tu je to tak: ťažká skúsenosť nemusí byť nevyhnutne zlá skúsenosť. Viera, že by sme sa mali vyhnúť akémukoľvek druhu utrpenia a namiesto toho hľadať ľahký život plný krátkodobých radostí, je to, čo nám bráni v dosiahnutí našich cieľov.
Vaše hodinky Apple Watch merajú spálené kalórie a vzdialenosť, ktorú prejdete. Nezmeria to vaše utrpenie. Bolesti. Bolesti. Pocit pálenia v celom tele v dôsledku hladín kyseliny mliečnej stúpajúcej vo vašom krvnom obehu, keď tlačíte svaly na ich hranice.
Ale tiež to nemeria pocit nadšenia, keď viete, že skutočne dosahujete svoj potenciál. To je najväčšia prirodzenosť vysoko na planéte. Ak sa porozprávate s akýmkoľvek bežným bežcom, je pravdepodobné, že sa budú smiať na všetkej bolesti, ktorou si prešli. Je to len súčasť behania a akosi zlé sú aj dobré.
Ak by bolo behanie jednoduché, bez utrpenia, nikto by na to nepotreboval motiváciu a nebol by dôvod písať tento článok. Každý by neustále bežal. Utrpenie je to, čo dáva behu zmysel.
Pripravte sa teda psychicky na malé utrpenie na ceste. Povedzte si, že tvrdá skúsenosť môže byť aj dobrou skúsenosťou. A usmej sa.
Výber spustenej aplikácie
Je prekvapujúce, ako rýchlo sa vaša história behu vytvára. A pretože nemôžete vždy prenášať údaje z jednej aplikácie do druhej, existuje riziko, že sa uzamknete na platforme, s ktorou začnete pracovať.
Je preto dobré rozhodnúť sa vopred, ktorej aplikácii dávate prednosť.
Vstavaná aplikácia Fitness od spoločnosti Apple má mnoho výhod. Môžete to urobiť bez toho, aby ste museli mať svoj iPhone so sebou na úteku. A môže zaznamenávať halové behy na bežiacom páse. V súčasnosti však neponúka mapovanie GPS a nemá žiadne sociálne funkcie.
Aplikácie tretích strán, ako sú Nike+ Running a Strava, poskytujú mapy GPS a sociálne funkcie, takže môžete súťažiť s priateľmi. Ale kvôli obmedzeniam v WatchKit, rámec, ktorý Apple poskytuje vývojárom aplikácií pre hodinky tretích strán, všetci trpia oneskorenie, keď zdvihnete zápästie, zatiaľ čo sa aplikácia prebúdza a bezdrôtovo sa znova pripojí k vášmu iPhone, aby získala najnovšie údaje. Táto situácia by sa mala zlepšiť pomocou systému watchOS 2, ktorý obsahuje nový rámec WatchConnectivity a natívne aplikácie pre hodinky.
Moja rada by bola zistiť, akú aplikáciu používajú a používajú vaši priatelia.
Urob to, pretože to miluješ. Beh by mal byť vlastnou odmenou.
Keď mi ľudia hovoria o svojich fitness cieľoch, vždy počúvam jeden výraz, pretože mi hovorí, že sa dostávajú do problémov: „Bol som dobrý, zaslúžim si pochúťku.“
Problém je v tom, že „pochúťka“ je často niečo jedlé a kalórie, ktoré v dôsledku toho skonzumujete, môžu byť viac, ako spálite pri behu, a necháte sa tak ďalej od svojich cieľov.
Ale čo je ešte horšie, ak sa odmeňujete za beh, akoby vás to bavilo, v určitom okamihu prestanete. Je to nevyhnutné. Nájdeš si výhovorku, aby si zmeškal deň. A potom ďalšia výhovorka a ďalšia. A kým si to uvedomíte, už nekandidujete.
Nekontrolujte teda svoje hodinky Apple Watch a čakajte, kým sa cieľový kruh dokončí. Držte hlavu hore s úsmevom na tvári, vychutnajte si scenériu a užite si beh.
Beh by mal byť vlastnou odmenou. Tak sa toho budete držať a ste si istí, že dosiahnete svoje ciele.
Majte to medzi sebou a svojimi Apple Watch
Keď sa rozhodnete dostať do formy, je lákavé o tom povedať každému. Koniec koncov, je to zásadné rozhodnutie, ktoré zmení život. Ale z osobnej skúsenosti by som to odporučil. Aspoň spočiatku. Problém je v tom, že to všetko už pravdepodobne počuli.
Cesta k dobrej kondícii je dláždená dobrými úmyslami. Mnoho ľudí hovorí o svojich cieľoch, ale oveľa menej sa ich skutočne drží a dosahuje výsledky. V dôsledku toho je príliš ľahké unaviť sa.
Keď som svojim priateľom povedal, že sa dostanem do formy, povedali mi povzbudzujúce veci, ale ja som mohol povedať, že mi skutočne neveria. Ich tón a reč tela vydali inú správu: „Veľa šťastia s tým“.
A kto by ich mohol viniť? Celý život som bol gaučový gauč. Prečo tá náhla zmena teraz? Ich cynizmus bol úplne pochopiteľný, ale bol aj toxický - zasial do mojej mysle semienka pochybností. V dôsledku toho som mal veľa falošných štartov. A keď som konečne začal svoju fitness cestu, začal som ju tajne.
Povedzte to svojim priateľom iba vtedy, ak máte niečo hmatateľné, čo môžete za svoje úsilie ukázať. Ako obrazovka iPhone plná lesklých medailí za úspechy v aplikácii Aktivita. Alebo ešte lepšie, počkajte, kým si nevšimnú, že ste schudli, a opýtajte sa, aké je vaše tajomstvo.
Akonáhle sa cvičenie stane pravidelným zvykom, je bezpečné o ňom hovoriť. A potom môže byť skvelé podeliť sa o svoj pokrok s podobne zmýšľajúcimi priateľmi, aby ste sa mohli navzájom vyzývať a motivovať.
Do tej doby ho majte medzi sebou a Apple Watch. Je to tvoje tajomstvo
Tak o tom nehovor. Len to urob.
