Čo sa vám pokúšajú hodinky Apple Watch povedať o vašom zdraví?

Ak už nejaký čas nosíte hodinky Apple Watch, je pravdepodobné, že ste vytvorili obrovské množstvo údajov týkajúcich sa vášho zdravia. Viete však, čo to všetko znamená? Čo presne sa vám ten technologický zázrak na zápästí snaží povedať?

Všetky tieto rôzne štatistiky, ktoré Apple Watch ukladá do aplikácie Zdravie, môžu byť trochu zdrvujúce. Ale ak viete, ako ich interpretovať, poskytujú prekvapivo široké spektrum pohľadov na vaše zdravie. Rovnako ako to, ako ste fit, pod akým stresom sa nachádzate a či vám hrozia srdcové choroby.

Stojí za to nájsť si čas a porozumieť tomu, čo vám hodinky Apple Watch hovoria. Môže vám to pomôcť zlepšiť zdravie - a dokonca vám môže zachrániť život.

Odhaľte tajomstvá svojho srdca

Každý vie, že vaše srdce bije rýchlejšie, keď cvičíte, a pomalšie, keď odpočívate. Ale s trochou expertíznejšej analýzy môže váš pulz odhaliť oveľa viac.

Funkcia EKG v hodinkách Apple Watch Series 4 má tendenciu ukradnúť pozornosť, ale existuje mnoho ďalších dôležitých zdravotných metrík, ktoré sú pre väčšinu z nás pravdepodobne dôležitejšie. Rovnako ako variabilita srdcovej frekvencie, ktorá naznačuje vašu úroveň stresu, a obnova srdcovej frekvencie, ktorá odhaľuje, ako ste v skutočnosti fit. A na prístup k týmto funkciám nepotrebujete ani najnovší model.

Zoberme si teda postupne všetky tieto funkcie a zistíme, ako spoločne pomáhajú vytvárať obraz o vašom celkovom zdraví.

1. Elektrokardiogramy: Sínusový rytmus je znakom zdravého srdca

Na vyšetrenie EKG dnes nepotrebujete veľa luxusného nemocničného vybavenia. Hodinky Apple Watch Series 4 to zvládnu priamo zo zápästia.* Nie je to to isté ako klasické 12-zvodové EKG sa však používa v nemocniciach, kde je k vášmu hrudníku a pažiam prilepených viac elektród podložky. Apple Watch vykonávajú jednovodičový test EKG, ktorý obetuje určitú presnosť pre pohodlie.

Ale či už použijete jeden zvod alebo 12, princíp zostáva rovnaký. EKG sníma elektrickú aktivitu vášho srdca a sleduje jeho rytmus.

Ak ste aplikáciu EKG ešte nepoužili, vyskúšajte našu praktickú návod ako na to.

Interpretácia výsledkov EKG je úlohou, ktorú je najlepšie nechať na odborníkov. Preto vám Apple umožňuje exportovať váš výsledok ako PDF a dať ho svojmu lekárovi. Môžete to urobiť v aplikácii Zdravie na svojom iPhone. Ísť do Zdravotné údaje> Srdce> Elektrokardiograma klepnite na výsledok, ktorý chcete exportovať. Potom klepnite Exportujte PDF pre svojho lekára a nakoniec kliknite na Ikona zdieľania vpravo hore.

Na získanie základnej interpretácie výsledkov však nie je potrebné konzultovať s lekárom. Hodinky Apple Watch obsahujú vstavané algoritmy, ktoré im umožňujú rozpoznať zdravý sínusový rytmus a nepravidelný rytmus známy ako predsieňová fibrilácia (skrátene „AFib“).

Ako funguje srdce a čo vám vlastne ukazuje EKG

Sínusový rytmus sa na grafe EKG javí ako veľmi výrazný a uprataný tvar. Vďaka veľkému hrotu obklopenému charakteristickým vzorom poklesov a nárazov je také rozpoznateľné, že ho Apple používa ako ikonu samotnej aplikácie. Naopak, AFib vyzerá oveľa menej pravidelný, s hrudkami a hrbolkami po celom mieste.

Dôvod, prečo EKG vyzerajú takto, súvisí s tým, ako funguje srdce. Vaše srdce je v podstate veľký sval v strede hrudníka so štyrmi komorami vo vnútri. Sval sa rozpína ​​a sťahuje, pričom postupne otvára a zatvára komory, aby vtlačil krv dnu a von. Týmto spôsobom pumpuje krv do pľúc, aby zhromaždila kyslík, a do zvyšku tela, aby tento kyslík dodal ako palivo. Krv sa nakoniec vráti do srdca a obeh sa opakuje.

Sínusový rytmus naznačuje, že komory spaľujú v správnom poradí pre optimálny srdcový výkon, podobne ako hladko bežiaci motor. Zatiaľ čo AFib ukazuje, že expanzia a kontrakcia komôr je mimo poradia.

Apple v aplikácii Health vysvetľuje, že „AFib je zvládnuteľný stav, ktorý ak sa nelieči, môže spôsobiť zrážanie krvi v srdci. Ak sa zrazenina vyčerpá, môže to viesť k mŕtvici, zlyhaniu srdca alebo iným zdravotným komplikáciám. “ Inými slovami, ak získate výsledok AFib, mali by ste ho nechať skontrolovať lekárom. Ale neprepadajte panike: „Môže to byť dočasné alebo trvalé, ale dá sa to zvládnuť starostlivosťou lekára a liekmi. Ľudia s AFib často žijú zdravý a aktívny život. “

Našťastie väčšina z nás nepotrebuje používať aplikáciu EKG

Dobrou správou je, že pre väčšinu z nás bude aplikácia EKG zobrazovať sínusový rytmus. To znamená, že nemá zmysel vykonávať pravidelné testy. Existuje dokonca nejaký výskum to naznačuje, že ak nemáte žiadne príznaky a nehrozí vám srdcové ochorenie, kontrola EKG by v skutočnosti mohla spôsobiť viac škody ako úžitku.

Ale ak sa u vás niekedy vyskytnú príznaky, o ktorých si myslíte, že by mohli súvisieť so srdcom, je vhodné ihneď urobiť vyšetrenie EKG, aby ste svojmu lekárovi mohli ukázať výsledky. Problém s týmito druhmi symptómov je, že sa často neprejavia, keď ste skutočne v v ordinácii lekára, aby sa EKG ukázalo ako nevyhnutné pri pomoci lekárovi diagnostikovať, čo sa skutočne deje na.

2. Upozornenia na nepravidelný rytmus: Nechajte svoje hodinky Apple Watch, aby sa o vás starali

Aj keď aplikáciu EKG nepoužívate často, hodinky Apple Watch môžu na pozadí vykonávať občasné kontroly pravidelnosti srdcového tepu. Ak chcete túto funkciu povoliť, v aplikácii Watch vo svojom iPhone prejdite na Moje hodinky> Upozornenia> Srdce a uistiť sa Nepravidelné rytmy je zapnutý. V prípade zistenia nepravidelného srdcového tepu dostanete upozornenie.

Toto monitorovanie sa vykonáva namiesto optického senzora srdcového tepu Apple Watch namiesto elektrického snímača EKG. Aby ste to urobili, nepotrebujete sa dotknúť korunky Digital a nevygeneruje to graf EKG.

Ak niekedy dostanete upozornenie na nepravidelný rytmus, bude vhodné použiť aplikáciu EKG, uložiť PDF a odniesť ho k lekárovi, aby ho skontroloval.

3. Upozornenia na vysoký a nízky srdcový tep: Závodný tep môže byť varovným signálom alebo sa možno pozeráte na finále sezóny Hra o tróny

Apple Watch nesledujú nepravidelný rytmus iba vášho srdca. Môže sa tiež pozerať na neobvykle rýchly alebo pomalý srdcový tep, stavy známe ako tachykardia a bradykardia.

Rovnako ako upozornenia na nepravidelný rytmus, aj túto funkciu je možné povoliť v aplikácii Watch pre iPhone. Ísť do Moje hodinky> Upozornenia> Srdce. Tu nájdete možnosti na výber frekvencie, ktorá spustí upozornenie. Toto sa meria v úderoch za minútu (bpm).

Čím ste fit, tým nižšia bude pravdepodobne vaša pokojová srdcová frekvencia. Ak ste teda veľmi zdatní, môžete sa rozhodnúť nastaviť upozornenie na nízky srdcový tep na najnižšie nastavenie (40 úderov za minútu). Pokiaľ ste trochu gaučové zemiaky, môžete ho nastaviť na vyššie nastavenie (50 úderov za minútu).

Pri nastavení upozornení na vysoký srdcový tep môžete zvoliť percento z vášho maximálneho srdcového tepu. Napríklad 65% vašej maximálnej srdcovej frekvencie je ekvivalentom ľahkého cvičenia. Ak sa teda váš srdcový tep zvýši, keď ste neaktívny, môže to byť varovný signál.

Ako všeobecné pravidlo môžete odhadnúť svoju maximálnu srdcovú frekvenciu odpočítaním svojho veku od 220. Napríklad, ak máte 37 rokov, váš maximálny srdcový tep by bol 220-37 = 183 úderov za minútu. Keďže 65% z toho by bolo 118,95, upozornenie by ste nastavili na 120 úderov za minútu. Všetci sme však iní, takže možno budete musieť vykonať úpravy, aby ste našli správnu úroveň pre vás.

4. Pokojová srdcová frekvencia a obnova srdcovej frekvencie - testovanie vašej kondície

Keď precvičíte akýkoľvek sval, stane sa silnejším. A to zahŕňa aj vaše srdce. Zdravé srdce sa postupom času prispôsobí vašej cvičebnej rutine a umožní mu pumpovať viac krvi vždy, keď bije.

To znamená, že keď sa stanete fit, vaše srdce nemusí biť tak často, aby dodalo rovnaké množstvo krvi do zvyšku vášho tela. V dôsledku toho sa váš pokojový srdcový tep spomalí.

Pokojový srdcový tep priemerného človeka je zvyčajne medzi 60 a 100 úderov za minútu. Ale ak ste super fit, ako olympijský športovec, môže to byť až 40 úderov za minútu.

Apple Watch monitorujú váš pokojový srdcový tep kontrolou pulzu, keď si akcelerometer všimne, že nie ste v pohybe. Tieto štatistiky nájdete v aplikácii iPhone pre zdravie pod Zdravotné údaje> Srdce> Pokojová frekvencia.

Obnovenie srdcovej frekvencie je ďalšou základnou kondičnou metrikou. Ukazuje, ako rýchlo sa váš srdcový tep vráti do normálu po ukončení cvičenia. Keď si vaše svaly na cvičenie zvyknú, rýchlejšie sa zotavia. To znamená, že vaše srdce nemusí pracovať tak dlho, ako skončíte, aby ste získali ďalší kyslík na zotavenie.

Túto štatistiku nájdete v aplikácii Aktivita pre iPhone. Klepnite na cvičenie a potiahnite prstom doprava po grafe srdcového tepu, aby ste ho našli. Ak chcete získať ďalšie informácie, pozrite sa na môj samostatný príspevok na Obnovenie srdcovej frekvencie.

5. Variabilita srdcovej frekvencie: Monitorovanie úrovne stresu

Váš srdcový tep neodhalí len vaše zdravie a kondíciu. Dokonca poskytuje vodítka k vašej hladine stresu.

Apple Watch monitorujú malé odchýlky v intervaloch medzi údermi srdca. Je zaujímavé, že sa ukazuje, že tieto variácie sa znižujú, keď sme v strese, a zvyšujú sa, keď sme uvoľnení. Ak ste teda napríklad prežili stresujúci týždeň v práci, môžete očakávať, že sa vám variabilita srdcového tepu zníži.

Stres môže spôsobiť alebo zvýšiť riziko a rôzne podmienkyvrátane obezity, srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby, cukrovky, depresie, gastrointestinálnych problémov a astmy. Ak sa teda variabilita srdcového tepu znižuje, môže to byť znak toho, že musíte veci brať jednoduchšie a relaxovať. Zvyknúť si používať Aplikácia Apple Watch Breathe bol by to dobrý začiatok.

Pozrite sa na môj príspevok na Variabilita srdcového tepu pre viac detailov.

Posuňte svoje zdravie a kondíciu na ďalšiu úroveň

Je dobré vedieť, že funkcia EKG hodiniek Apple Watch existuje, len pre prípad, že by ste ju niekedy potrebovali. Ale pre väčšinu z nás, ktorí majú to šťastie, že majú zdravé srdce, sú najdôležitejšie všetky tieto ďalšie úžasné zdravotné štatistiky, ktoré poskytuje Apple Watch. Ak si nájdete čas na to, aby ste sa ich naučili používať, skutočne môžu pomôcť posunúť vaše zdravie a kondíciu na vyššiu úroveň.

* v určitých regiónoch