Keďže sa Apple Watch majú stať realitou, nedávne správy spochybňujú výhody fitness trackerov, zdôrazňujúc ich nepresnosť a dokonca ich tvrdí tučni.
Môžu vám teda nositeľné zariadenia, ako sú Apple Watch, skutočne pomôcť dostať sa do formy? Podľa mojich skúseností je to, čo máte na srdci, dôležitejšie ako to, čo máte na zápästí - svoju úlohu však stále zohrávajú aj pomôcky.
Po kefke na rakovinu v roku 2007 som sa rozhodol prvýkrát v živote dostať do formy. Šokujúce uvedomenie si vlastnej smrteľnosti ma prinútilo brať vážnejšie zdravie.
Ale s obratom v strednom veku mi pomohlo ešte niečo: Nike+ Running. Z vlastnej skúsenosti viem, že keď to myslíte so zmenou vážne, fitness trackery môžu byť veľkou pomocou.
Sledovanie vášho správania nie je to isté, ako ho zmeniť
Samozrejme, existujú limity toho, čo môže fitness tracker robiť. Zaznamenajú sa vaše cvičebné návyky, ale cvičenie za vás neurobia. Tu prídete.
Váš názor na fitness tracker má obrovský vplyv na to, či skutočne pomôže. Psychológovia hovoria o „
ťažisko kontroly. ” Ak máte „vnútorné“ miesto kontroly, potom veríte, že dokážete ovládať svoje vlastné osud, zatiaľ čo ak je ten váš „externý“, máte tendenciu myslieť si, že to, čo sa vám stane, patrí niekomu inému chyba.S externým ťažiskom kontroly môžete viniť svoje hodinky Apple Watch, ak skôr než prevezmete zodpovednosť za svoje vlastné rozhodnutia, nedosiahnete naše ciele. V takom prípade sa hodinky stanú vašou výhovorkou a môžu vám spôsobiť viac škody ako úžitku.
Je sledovanie kondície pre vás to pravé?
Fitness trackery teda nie sú magické riešenie. Napriek tomu vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti kondície, za predpokladu, že ste vážne oddaní a pripravení urobiť všetko, čo je potrebné.
Bol som vážny. Vážne ako rakovina. U mnohých ľudí ich tento druh strachu o zdravie núti zmeniť sa. Túžbu po zmene môžu podobne podnietiť aj ďalšie veľké životné udalosti, ako napríklad mať deti alebo prežiť krízu stredného veku.
Ak je pravdou, že zmenu nemyslíte vážne, potom vám fitness tracker nemôže pomôcť. A to je v poriadku. Koniec koncov, okrem kondície existuje veľa ďalších skvelých vecí, ktoré môžete so svojimi Apple Watch robiť.
Ale pre tých, ktorí si kupujú hodinky Apple Watch s vážnou túžbou zlepšiť svoju kondíciu a ochotou zaplatiť cena (nielen za hodinky, ale aj všetku tvrdú prácu), verím, že nositeľné zariadenie Apple by mohlo byť život meniaci.
Ako môžu trackery fitness pomôcť
Frank Sinatra to povedal správne, keď spieval o mravec a rastlina gumovníka. Malé akcie, ktoré sa v priebehu času dôsledne opakujú, môžu mať za následok veľké zmeny.
Tieto malé akcie, ako mravce, môžu byť ťažko viditeľné. Niekedy potrebujete lupu, aby ste pochopili, čo sa deje. A tu prichádzajú na rad fitness trackery. Sú ako šošovka, ktorá odhaľuje dôležitosť všetkých malých rozhodnutí, ktoré robíte, a ukazuje vám, ako sa vaše činy postupom času stávajú veľkými zmenami.
V an článok v Káblové časopis už v roku 2009 spoločnosť Nike odhalila magické číslo: päť. Akonáhle niekto prihlási päť behov na Nike+, je väčšia pravdepodobnosť, že budú pokračovať. A to mi dáva intuitívny zmysel. Ak začínate od nuly, ako ja, päť behov stačí na to, aby ste vo svojich štatistikách začali vidieť drobné, ale presvedčivé dôkazy o pokroku.
Budete sa toho držať iba vtedy, ak vás to bude baviť
Niektoré fitness aplikácie ponúkajú odmeny, ktoré vás motivujú zmeniť svoje správanie. Osobne si myslím, že je to nesprávny prístup.
Nakoniec, čo ma motivovalo začať používať Nike+, bola jednoduchá túžba behať. Bolo to niečo, čo som chcel urobiť. A ako som sa v tom zlepšoval, začalo ma to baviť stále viac.
Odmena, ktorú za beh dostávam, je „vnútorná“. Behám, pretože ma baví beh, nie preto, že by som chcel získavať body, ktoré môžem minúť za veci, alebo túžiť súťažiť s priateľmi v „gamifikovaný”Aplikácia.
Tieto hry a ceny sú „vonkajšími“ motivátormi. Sú to úplatky za to, že robíte niečo, čo sa vám nepáči.
Ak sa prinútite robiť veci týmto spôsobom, môže to mať negatívne dôsledky. Ako vysvetľuje psychológ Daniel Kahneman vo svojej knihe, Myslenie rýchlo a pomaly, to môže viesť k „vyčerpaniu ega“, čo je krátkodobý výpadok vašej sebakontroly.
Ak sa teda prinútite behať, keď viete, že to nenávidíte, môžete spáliť niekoľko kalórií. Potom však pravdepodobne spotrebujete oveľa viac kalórií zo všetkého nezdravého jedla, ktorému podľahnete vo chvíli slabosti zbavenej ega.
Ak neradi beháte, prečo sa namáhať? Život je príliš krátky a namiesto toho môžete vykonávať množstvo ďalších fitness aktivít. Nájdite druh cvičenia, ktorý je pre vás vhodný. Niečo, od čoho dostanete vnútornú odmenu.
A keď to zistíte, môže existovať nástroj na sledovanie, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť sa v ňom. Hodinky Apple Watch napríklad podporujú chôdzu, beh, bicyklovanie a veslovanie. A ak vám kardio nevyhovuje, existujú aplikácie na sledovanie vzpierania a iných športov.
Zmena pochádza z vášho srdca, nie zo zápästia
Zmena našej kondície nastane iba vtedy, ak sa oddáme svojim cieľom a sme pripravení urobiť všetko preto, aby sme ich dosiahli. Fitness trackery nám nemôžu magicky poskytnúť motiváciu, ktorú ešte nemáme. Ak to však myslíte vážne so zmenami vo svojom živote a nájdete cvičenie, v skutočnosti to robíte Užite si to, sledovače vám môžu pomôcť udržať si kondíciu vo fitku tým, že ukážu, ako sa váš postup zvyšuje čas.
Zaznamenávanie mojich behov je pre mňa také dôležité, že ak dôjde k závade v tom, že jeden z mojich behov bude odstránený z Nike+, mám pocit, že sa to nepočíta. A nech to znie akokoľvek bláznivo, na druhý deň skončím s dlhšou trasou, aby som nahradil chýbajúce kilometre.
Možno som trochu posadnutý, ale myslím si, že táto mentalita ukazuje, kde sú fitness trackery účinné. Kľúčujú do našich vnútorných vášní a podporujú nás v tom, čo milujeme.