Ak je vaším novoročným predsavzatím dostať sa v roku 2022 do formy, Apple Fitness+ poskytuje dokonalé riešenie. Vďaka tesnej integrácii s hodinkami Apple Watch ponúka stovky vynikajúcich videocvičení, ktoré môžete práve teraz robiť doma. Otázkou však je, budeš?
Ako hovorí staré príslovie, koňa môžete priviesť k vode, ale nemôžete ho prinútiť piť. Prihlásiť sa na odber Fitness+ je všetko v poriadku, ale ak po týždni stratíte záujem, budú to zbytočne vyhodené peniaze.
Bohužiaľ, dodržať novoročné predsavzatie nie je jednoduché. Asi preto skoro 50% z nich zlyhá v prvom roku.
Ak chcete dosiahnuť v roku 2022 svoje ciele v oblasti fitness, musíte začať tým, že postavíte hlavu na správne miesto. A to je miesto dobre formované výsledky môžem pomôcť. Sú to ciele, ktoré spĺňajú určité základné kritériá identifikované psychológmi v 80. rokoch minulého storočia pomocou techniky tzv neurojazykové programovaniealebo NLP.
Dobre vytvorené výsledky poskytujú rámec, ktorý môže výrazne zvýšiť vaše šance na dosiahnutie vášho cieľa. A všetko, čo musíte urobiť, aby ste svoje predsavzatie premenili na dobre sformovaný výsledok, je položiť si týchto šesť otázok.
Tento príspevok obsahuje pridružené odkazy. Kult Maca môže získať províziu, keď použijete naše odkazy na nákup položiek.
Dobre tvarované výsledky a Apple Fitness+
Aby ste si stanovili realistické ciele a dosiahli ich, začnite zodpovedaním týchto šiestich základných otázok. Odpovede vám pomôžu splniť vaše novoročné predsavzatie Apple Fitness+.
1. Je vaše novoročné predsavzatie pozitívne?
Je prekvapujúce, koľko ľudí si dáva negatívne ciele. Dve z najbežnejších sú schudnúť alebo prestať fajčiť.
Tieto ciele sú negatívne, pretože sa zameriavajú na aktuálny „problémový stav“ (fajčenie alebo nadváha), zatiaľ čo pozitívny cieľ identifikuje „požadovaný stav“, ktorý chcete dosiahnuť.
Stanovenie pozitívneho cieľa je známe ako „myslenie na výsledok“ – a je kľúčom k úspechu v mnohých situáciách. Predstavte si, že sa pokúšate nakresliť trasu na Apple Maps bez toho, aby ste poznali svoj cieľ. Ďaleko sa nedostanete.
Takže namiesto chudnutia a želaný stav bolo by niečo ako:
- som si istý tým, ako vyzerám
- viesť zdravý životný štýl
- zapadajúce do svadobných šiat
Namiesto toho, aby ste prestali fajčiť, môžete si zvoliť cieľ ako:
- držať krok s deťmi v parku
- dokončenie a 30-minútové HIIT cvičenie s trénerom Fitness+ Bakari Williams a stále nažive sa tým chváliť
- zabehnúť polmaratón
Foto: Apple
2. Máte svoje novoročné predsavzatie pod kontrolou?
Je len jedna vec, ktorú môžete zmeniť na tomto svete, a to ste vy sami. Možno môžete trochu ovplyvniť iných ľudí, ale len tak, že najskôr zmeníte svoje správanie.
Takže, keď si vyberiete svoje novoročné predsavzatie, uistite sa, že je to niečo, čo si dokážete dodržať, čo znamená, že to môžete dosiahnuť úplne sami bez toho, aby ste čakali, že to niekto zmení.
Napríklad: Ak si za cieľ nastavíte každý deň 10-minútové cvičenie Fitness+, je to skvelé, pretože to máte úplne pod kontrolou. Ale ak ty vyzvať priateľa poraziť vás alebo sa pokúsiť poraziť Fitness+ Burn Bar, výsledok je mimo vašej kontroly, pretože závisí od toho, čo robia iní ľudia. (V prípade Fitness+ Burn Bar je to založené na úsilí ostatných používateľov, ktorí cvičia rovnako ako vy.)
Pre svoje novoročné predsavzatie si teda vyberte cieľ, ktorý máte úplne pod kontrolou, ako napríklad prekonanie svojho osobného maxima.
3. Ako zistíte, že ste splnili svoje novoročné predsavzatie?
Keď idete na cestu, ako zistíte, kedy ste prišli? Zvyčajne viete, ako vyzerá váš cieľ. A presne tak je to aj s novoročnými predsavzatiami.
Potrebujete veľmi jasnú predstavu o tom, aké to bude, keď dosiahnete svoj cieľ. Čo uvidíte, čo budete počuť, čoho sa dotknete a čo budete aj cítiť? Venujte chvíľu tomu, aby ste si to teraz predstavili. Dovoľte si snívať.
Pomocou aplikácie Poznámky na svojom iPhone si zapíšte, aké to bude dosiahnuť svoj cieľ, v prítomnom čase, pomocou všetkých zmyslov. Pripnúť, takže sa k nemu môžete vrátiť, kedykoľvek budete potrebovať pripomienku.
Napríklad: Vidím cieľovú čiaru, keď ju pretínam. Počujem, ako dav jasá. Všetci členovia mojej rodiny sa usmievajú a čakajú, až mi zablahoželajú. Keď ich objímam, cítim ten neuveriteľný pocit podpory a úspechu. Pozerám sa dole a vidím logo Cancer Research UK na mojom tričku a som hrdý.
4. Aký je najvyšší účel vášho novoročného predsavzatia?
Môže to znieť trochu vznešene, keď poviete, že vaše novoročné predsavzatie by malo slúžiť vyššiemu účelu, ale malo by! Nehovorím, že musíte riešiť svetový mier alebo globálne otepľovanie. Len to, že váš cieľ by mal mať pre vás nejaký význam.
Nájdite si preto čas na zváženie toho, na čom vám záleží. Možno existuje charitatívna organizácia, ktorá je vám blízka. V mojom prípade je Cancer Research UK, organizácia, ktorá vyvinula lieky, ktoré mi kedysi zachránili život. Zabehol som niekoľko maratónov pre organizáciu a vyzbieral som veľa peňazí. Takáto sponzorovaná udalosť je skvelý spôsob, ako dať svojmu rozhodnutiu vyšší účel.
Váš cieľ by však mohol byť bližšie k domovu. Možno je vaším fitness cieľom byť napríklad aktívnejší so svojimi deťmi.
Ak hľadáte viac inšpirácie, skúste nejaké zakomponovať meditačné stretnutia v aplikácii Fitness+, alebo zvukové meditácie z aplikácie Mindfulness na Apple Watch. Môžete sa tiež pozrieť na Apple Čas na prechádzku séria, ktorá prináša inšpiratívne príbehy celebrít.
Foto: Apple
5. Je vaše novoročné predsavzatie výhrou?
Sú vo vašom živote ľudia, ktorých nejako ovplyvní vaše novoročné predsavzatie? Rodina, kolegovia, priatelia alebo iní ľudia, ktorí sú na vás závislí?
Pri plánovaní novoročného predsavzatia je skvelé zvážiť vopred všetky záväzky, ktoré máte mať a ako budú ľudia, na ktorých vám záleží, ovplyvnení zmenami, ktoré urobíte, aby ste dosiahli svoje cieľ.
Tým, že ich zapojíte do procesu plánovania a zohľadníte ich potreby a pocity, môžete svoj cieľ premeniť na obojstranne výhodný, v ktorom budú všetci okolo vás investovaní do vášho úspechu rovnako ako vy. Stanú sa silnou podpornou sieťou, ktorá vás prevedie až do konca.
6. Ste pripravení zaplatiť cenu?
Uspokojuje váš cieľ prínos z opustenia súčasného status quo?
Faktom je, že si možno neuvedomujete, ako veľmi sa dostávate zo svojej súčasnej situácie. Fajčiari si napríklad spolu užívajú fajčiarske prestávky a často si vďaka tomu vytvoria priateľstvá na celý život. Si ochotný už nebyť súčasťou Team Smoker?
Práve teraz môže byť váš typ postavy podobný ako u všetkých vašich priateľov a rodiny. Ste pripravení cítiť sa inak ako oni, keď schudnete?
Ľudia, ktorí necvičia pravidelne, majú viac voľného času aj na iné veci. Možno koníček? Si pripravený to vzdať?
Mohlo by sa zdať zvláštne ukončiť tento motivujúci kúsok skúmaním všetkých dôvodov, prečo by ste možno nechceli uspieť. Ale je oveľa lepšie tieto faktory starostlivo zvážiť teraz, ako si robiť srandu a byť sklamaný neskôr.
Splnenie novoročného predsavzatia vás bude stáť veľa. Opýtajte sa sami seba, či si úprimne myslíte, že to stojí za to. Ak nie, zvážte, ako by ste mohli upraviť svoj cieľ, aby ste znížili náklady na niečo, čo vy sú ochotný zaplatiť.
Napríklad, ak nie ste pripravení absolvovať veľa dlhých, vyčerpávajúcich tréningov, možno maratón nie je pre vás. Ak máte chuť na sladké, možno by ste mali vyskúšať diétu, pri ktorej sa nemusíte úplne vyhýbať dezertom. Je lepšie dosiahnuť skromný cieľ, ako nedosiahnuť ambicióznejší.
Teraz ste pripravení prelomiť svoje predsavzatia na rok 2022!
Ak ste odpovedali na týchto šesť otázok, ťažkú časť ste už urobili. Vďaka vynikajúcim trénerom na Apple Fitness+ je samotné cvičenie skutočne zábavné.
Predplatné Apple Fitness+ stojí len 9,99 dolárov mesačne — oveľa menej ako členstvo v telocvični a mnoho konkurenčných služieb. Navyše, ak máte nové hodinky Apple Watch, môžete využiť bezplatnú trojmesačnú skúšobnú verziu. Apple tiež spája Fitness+ v kategórii Premier za 29,99 USD mesačne Balík predplatného Apple One.
Tak na čo čakáš? Prečo nezačať a neprihlásiť si svoj prvý tréning hneď teraz?
Ďalšie informácie o dobre vytvorených výsledkoch a mnoho ďalších nájdete v knihe Sue Knightovej, NLP v práci.
