Apple Watch поддерживают огромный выбор типов тренировок, но большинство популярных из них, таких как бег и плавание, вы, вероятно, не можете делать прямо сейчас из-за блокировки коронавируса. К счастью, если вы углубитесь немного глубже, вы найдете множество домашних тренировок Apple Watch, которые вы можете выбрать, для которых не требуется специального оборудования или практически не требуется.
Так почему бы не воспользоваться возможностью освоить совершенно новый вид упражнений? Вот 20 вариантов тренировок в помещении на Apple Watch, которые вы можете выполнять дома прямо сейчас.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Культ Mac может получать комиссию, когда вы используете наши ссылки для покупки товаров.
Как добавить типы тренировок на Apple Watch
Apple Watch автоматически сортирует типы тренировок в списке, показывая те, которые вы регулярно выполняете, вверху и помещая другие популярные варианты внизу. Проблема в том, что большинство из этих упражнений вы не можете делать прямо сейчас из-за карантина COVID-19. Так что продолжайте прокручивать вниз, чтобы найти
Добавить тренировку кнопка. Нажмите на это, чтобы получить доступ к гораздо более длинному списку из более чем 70 дополнительных вариантов тренировок.Некоторые из них сейчас непрактичны. Например, если вы не живете на ранчо, я сделаю безумную догадку и скажу Конный спорт исключены. Но после тщательного просмотра списка я выбрал 20 тренировок для Apple Watch, которые вы, вероятно, можете выполнять прямо сейчас, укрываясь на месте.
Фото: Грэм Бауэр / Cult of Mac
20 лучших домашних тренировок для Apple Watch
1. Силовой тренинг
Это то, что вы обычно делаете в тренажерном зале с гантелями, штангами и тренажерами с отягощениями. Но ничто не мешает вам заниматься силовыми тренировками дома - даже если у вас нет веса. Посмотрите мой пост на как сделать эффективную тренировку дома для подробностей.
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности
HIIT-тренировки дают вам короткий резкий всплеск упражнений, который часто оказывается более эффективным, чем гораздо более длительный сеанс с меньшей интенсивностью. Обычно это бег на свежем воздухе, езда на велосипеде или плавание. Но это не обязательно. Таким образом можно выполнять практически любые упражнения. Посмотрите мой пост на HIIT-тренировки с Apple Watch Больше подробностей.
3. Катание на велосипеде в помещении
Для этого не нужно покупать новый велотренажер. Если у вас есть обычный велосипед, вы можете использовать его как домашний велотренажер с подставкой для тренировочного велосипеда. Они компактны и достаточно доступны, с цены от $ 100.
4. Barre
Исходя из балетной подготовки, Barre это тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия, которая подчеркивает силу, гибкость, баланс и грацию. Барр - это перила, которые вы видите вдоль стен танцевальных студий. Дома вы, вероятно, сможете обойтись перилами или вешалкой для полотенец. Инструкции о том, как начать работу, см. Демоверсии живых выступлений Кейдж Дуглас в Instagram.
Фото: Грэм Бауэр / Cult of Mac
5. Основное обучение
Большинство основных тренировочных упражнений основаны на весе тела, а не на специальном оборудовании. Это делает их идеальными для использования дома. Для получения дополнительной информации о базовом обучении ознакомьтесь с моей публикацией на как накачать пресс из шести кубиков с помощью Apple Watch.
6. Смешанное кардио
Сердечно-сосудистые тренировки, как правило, включают в себя движения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание. Что не идеально, когда вы застряли в помещении. Но есть много кардио, которыми вы можете заниматься, стоя (или прыгая) на месте. Просто будьте внимательны к соседям, если вы живете в многоквартирном доме! Идеи для смешанных кардио-тренировок дома можно найти в моем посте на Приложения для фитнеса Apple TV.
7. Танец
Может быть, вы не готовы включить Танцы Со Звездами только пока. Но в уединении вашего дома никто не увидит вас ча-ча-ча. Так что сейчас идеальное время, чтобы без стыда и стигмы покорить две левые ноги. Почему бы не сжечь калории, усваивая любимую Fortnite эмоции в реальной жизни? Когда карантин прекратится, вы сможете произвести впечатление на всех своих друзей, пользуясь зубной нитью, как наша. Fortnite эксперт Киллиан Белл.
8. Фитнес-игры
Если у вас есть Nintendo Wii или Switch, у вас уже есть решение для домашних тренировок, которое ждет, когда вы с ним вспотеете. Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время очистить старый wiimote и поиграть Wii Fit. Или займитесь физическими упражнениями Фитнес-бокс на вашем коммутаторе. Что бы вы ни выбрали, вы можете записать его с помощью функции Fitness Gaming на Apple Watch.
9. Гибкость
Том Брэди объясняет долголетнюю футбольную карьеру «податливость»Или, говоря непрофессиональным языком, гибкость. Развивающий статическое растяжение упражнения идеально подходят для выполнения в тепле и комфорте собственного дома. Кто знает, до того, как карантин закончится, вы можете без особых усилий выполнять разделение. Ознакомьтесь с посвященным Sworkit приложение для тренировки гибкости чтобы вы начали.
10. Гимнастика
Возможно, у вас дома нет коня или колец, но есть еще множество базовых гимнастических упражнений, которые вы можете освоить без специального оборудования. Гимнастика отлично подходит для развития силы и гибкости. А если у вас дома достаточно места, вы можете изучить некоторые новые приемы для вечеринок, такие как колеса телеги и стойки на руках. Вы найдете много инструкции по гимнастике на YouTube чтобы вы начали.
11. Скакалка
Нет оправдания, чтобы пропустить ежедневную тренировку. Особенно, если у вас есть скакалка. Это не только отличная физическая форма или кардиоупражнение, но и тренирует вас легко стоять на ногах, поэтому оно так популярно среди тренеров по боксу. Если у вас его еще нет, почему бы не побаловать себя Умная веревка Tangram который подсчитывает ваши прыжки с невероятным встроенным светодиодным дисплеем, который волшебным образом парит в воздухе? Прилагаемое приложение для iPhone автоматически синхронизирует вашу тренировку с приложением Apple Health.
12. Кикбоксинг
Нет, вам не нужен спарринг-партнер. Кикбоксинг и смешанные единоборства - отличный вариант кардиотренировки, которым вы можете заниматься дома. Только убедитесь, что вы не разбили окна и не разбили заветные украшения. Посетите Coach Kozak’s Видео по кикбоксингу Hasfit для тренировок, ориентированных на все уровни способностей, в том числе для начинающих.
13. Боевые искусства
Если кикбоксинг вам не по душе, вы можете выбрать из множества других боевых искусств. Запустите YouTube на своем Apple TV и выполните поиск по запросу «начинающие боевые искусства»И вы найдете множество тренировок, за которыми сможете следить дома.
Фото: Грэм Бауэр / Cult of Mac
14. Ум тело
Если весь этот коронавирусный бизнес вызывал у вас стресс, возможно, тренировка, которая вам действительно нужна, предназначена для вашего ума, а также вашего тела, чтобы помочь вам расслабиться. В этом случае тренировка для разума и тела может быть для вас. Посмотрите мой пост на Дыхательные упражнения для Apple Watch для начала.
15. пилатес
Пилатес - отличный способ улучшить ваши основные силы, равновесие и осанку. Хотя иногда используется специальное оборудование, все, что вам действительно нужно для начала, - это коврик для йоги или другая подходящая поверхность для тренировки. Проверьте Пилатес в любое время приложение для iPhone и iPad, чтобы получить идеи для тренировок.
16. Лестница
До карантина люди платили неплохие деньги, чтобы пользоваться лестницей в своих местных спортзалах. Итак, если в вашем доме есть лестница, считайте, что вам повезло. У вас есть необходимое спортивное оборудование. Ходьба или бег вверх и вниз по лестнице - отличные кардио-упражнения, а также повышают силу и выносливость ног. Просто будь осторожен, чтобы не упасть.
17. Пошаговая тренировка
Не путать с лестницей, для ступенчатой тренировки вам понадобится прочная скамья, разработанная специально для этого типа тренировок. Заказать Reebok Step онлайн и используйте его с пошаговая тренировка для начинающих на YouTube для интенсивной кардио-сессии.
18. Тай Чи
Тай-чи - это китайское боевое искусство, сочетающее тренировку самообороны с упражнениями и медитацией, чтобы обеспечить полноценную тренировку разума и тела. Проверьте Храм Тайцзи Приложение для iPhone для пошагового изучения основ.
19. Борьба
Представляете себя лучадором или следующей суперзвездой WWE? Тогда, возможно, вам подойдет тренировка по борьбе. Все, что вам нужно, это партнер. Честно говоря, это одна из самых удивительных домашних тренировок Apple Watch. А если у вас нет опыта, возможно, лучше не пробовать канадский эсминец на твою маму. Но вольная борьба обеспечивает отличную силовую тренировку. Проверить Видео о домашних тренировках Зейна Ретерфорда для начала. И кто знает, если вы действительно примете это, может быть, вы получите в последнюю минуту приглашение на Олимпийские игры в следующем году.
20. Йога
Йога обеспечивает полную тренировку разума и тела. Это не только поможет вам развить баланс, гибкость, осанку и силу, но и даст вам ощущение свежести и омоложения. Посмотрите мой обзор Приложение Asana Rebel для Apple TV для получения подробной информации об отличном выборе тренировок по йоге.
