Apple Watch - отличный компаньон для плавания, предлагающий высокоточный подсчет длины, измерение темпа и распознавание гребков. Но преимущества для пловцов на этом не заканчиваются.
Вы найдете много полезной статистики плавания в Фитнес приложение на вашем iPhone. Ходов за 25/50/100 особенно ценен, потому что он отслеживает вашу эффективность плавания, что является ключевым моментом, если вы хотите идти быстрее, дальше или просто круто выглядеть в бассейне.
Но то, как Apple Watch считает ваши удары, не так просто, как кажется. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пловцом, стоит выделить время, чтобы понять, как именно это работает.
Что означает количество ударов и как его измеряет Apple?
Слово «ход» в плавании означает две разные вещи:
- Стиль обводки: например брасс или на спине
- Количество инсультов: сколько раз ваша рука проходит через воду
Apple Watch измеряет и то, и другое с помощью движения вашего запястья. Но ни то, ни другое не отображается на ваших часах во время тренировки. Вы должны проверить их позже с помощью Фитнес приложение на вашем iPhone.
Задержка в несколько секунд до того, как тренировки появятся в Фитнес app, так что наберитесь терпения. (Я очень надеюсь, что Apple исправит это в ближайшее время!) Когда, наконец, появятся ваши тренировки, нажмите Показать больше а затем коснитесь Все тренировки (вверху справа) и выберите Плавание в бассейне.
Когда вы нажимаете на тренировку по плаванию, различные типы гребков, которые вы использовали, суммируются вверху. Нажать на Авто наборы чтобы увидеть разбивку по сетам.
Ваш счетчик ходов отображается как Ходов за 25/50/100 дальше по экрану. Вы можете переключаться между ярдами и метрами, используя Смотреть приложение на вашем iPhone. Просто перейдите по ссылке: Тренировка> Единицы измерения> Длина бассейна
Фото: Грэм Бауэр / Cult of Mac
Эффективность плавания: почему важно количество гребков
Ходов за 25/50/100 - отличный способ измерить эффективность вашей техники плавания. Если бы вы были автомобилем, это были бы ваши мили на галлон, но речь идет не о том, чтобы сэкономить деньги на заправке. Чем эффективнее ваш гребок, тем дальше и быстрее вы сможете плавать.
Есть четыре фактора которые определяют эффективность вашего гребка:
- Форма вашего тела: длина руки, размер руки и т. д.
- Перетащите профиль: как ваше тело отталкивается от воды
- Сила: сила движений рук и ног
- Продолжительность и диапазон движения: как далеко ваши руки и ноги двигаются в воде
Вы не можете изменить количество миль на галлон автомобиля. Внедорожник всегда будет пожирателем бензина. Но вы можете научиться экономить топливо, сократив ненужное ускорение и торможение.
Точно так же вы не можете изменить форму своего тела, но вы можете улучшить свою технику плавания, чтобы уменьшить сопротивление, стать лучше, чтобы увеличить силу, и стать более гибким, чтобы улучшить диапазон движений.
Проблема с подсчетом чередующихся ударов
Даже если вы уже знакомы с подсчетом ударов, вы можете быть удивлены тем, как Apple Watch рассчитывает это измерение. Это не работает так, как это делают большинство тренеров по плаванию.
Есть два разных типа плавательного гребка:
- Волнообразный: обе руки двигаются одновременно - брасс и бабочка
- Чередование: каждая рука движется по очереди - вольный стиль и на спине
Apple Watch считает ваши удары так, как вы ожидаете от волнистых ударов. Каждый раз, когда ваша рука движется в воде, это считается одним движением.
Однако при чередовании движений Apple Watch считает один полный цикл гребком, когда обе руки перемещаются по воде и возвращаются в исходное положение. Это немного необычно, потому что чаще всего считается, что каждая отдельная рука, входящая в воду и выходящая из нее, считается одним движением.
Другими словами, Apple считает вдвое меньше гребков, чем можно было бы ожидать для фристайла и плавания на спине. И это важно, потому что это заставляет вас Ходов за 25/50/100 выглядят вдвое эффективнее, чем есть на самом деле.
Apple не одинока в этом. Garmin также считает циклы, а не гребки для вольного стиля и плавания на спине. В справочная статья, Garmin объясняет, что «поскольку часы носят только на одной руке, счетчик ударов Garmin относится к количеству циклов только с часовым рычагом».
В качестве обходного пути вы можете просто удвоить Apple Ходов за 25/50/100 оценка для вольного стиля и плавания на спине. Но как пользователь Apple Watch и соревнующийся пловец Дэвид Эбанкс объясняет: «Вы не всегда можете просто подсчитывать двойной гребок, так как вы можете завершить длину 8 гребков левой рукой с часами, но только 7 ударами правой (следовательно, 15 гребков, а не 16)».
В качестве альтернативы, если вам нужен носимый гаджет, который фактически считает отдельные удары, а не циклы ударов, вы можете побаловать себя Очки для плавания Form. (Проверить мой обзор Для получения дополнительной информации.) Поскольку датчик движения устанавливается на голове, а не на запястье, эти умные очки могут отслеживать движение обеих рук, а не только той, на которой находятся ваши часы. Кроме того, они могут отображать вашу частоту гребков в реальном времени во время тренировки благодаря встроенному дисплею дополненной реальности.
Погружение глубже: динамика плавания
Apple Фитнес приложение позволяет быстро увидеть ваши штрихи, но не отображает всю картину целиком. Если вы знаете, где искать, есть еще статистика, связанная с инсультом.
в Здоровье приложение на вашем iPhone, перейдите в Обзор> Активность> Тренировки> Показать все данные, выберите правильную тренировку и прокрутите вниз до Связанные образцы. Здесь вы найдете Всего гребков плавания и количество гребков на круг.
Если это кажется немного громоздким, попробуйте отличное приложение независимого разработчика Стефана Лизере. Здоровье, который включает Динамика плавания раздел для каждой тренировки по плаванию. В Авто наборы Раздел особенно полезен, показывая плавание, четко обозначенное цветом штрихов. Вы также найдете более важную статистику, в том числе Средняя частота инсульта, измеряется в ударах в минуту и называется SWOLF.
Фото: Грэм Бауэр / Cult of Mac
SWOLF, а не ROFL
В гольфе чем меньше ударов вы сделаете для удара по мячу, тем лучше. SWOLF сокращенно от плавания в гольф. Идея в том, что чем меньше мазков за более короткое время, тем лучше.
Ваш SWOLF оценка рассчитывается путем прибавления количества ударов к количеству секунд, которые вам понадобятся для завершения отрезка. Со временем, когда вы станете лучше плавать, ваш SWOLF оценка должна снизиться.
Если вы сравните свой SWOLF забивайте чужие, убедитесь, что длина бассейнов одинакова, и вы подсчитываете удары одинаково (одной рукой или обеими).
Как можно повысить эффективность гребка при плавании?
Лучший способ научиться плавать - это больше заниматься плаванием. Но если вы уже регулярно плаваете, существует множество тренировочных приемов, которые помогут вам стать более эффективным пловцом. Пытаться йога чтобы улучшить диапазон движений и силовой тренинг чтобы увеличить вашу силу.
Чтобы улучшить свою технику, ознакомьтесь с MySwimPro, который предлагает программы тренировок, которые помогут вывести ваше плавание на новый уровень.
Понимание статистики плавания на Apple Watch сделает вас лучшим пловцом
У всех разные тела. Сколько бы вы ни тренировались, вы никогда не разовьете природные достоинства Майкла Фелпса, с его большой грудью, огромным размахом крыльев и длинным туловищем.
Таким образом, цель статистики эффективности плавания не в том, чтобы сравнивать ее с данными других людей. Сравнивать с самим собой, чтобы следить за своим прогрессом. Если вы потратите время на то, чтобы понять, что говорят вам часы Apple Watch, это действительно может помочь вам научиться лучше плавать.
