Приведи форму к пляжному отдыху с Apple Watch

Лето почти наступило. * Если вы всю зиму упорно тренировались, чтобы отлично выглядеть в спидометре на пляже, то вы можете полностью пропустить этот пост.

Все еще здесь? Это круто. Потому что в этом посте мы рассмотрим пять замечательных способов, с помощью которых ваши Apple Watch могут помочь вашему телу быстро настроиться, прежде чем вы этим летом отправитесь на пляж.

Каждое тело готово к пляжу

Прежде чем мы углубимся, давайте проясним одну вещь. Пляж для всех. Итак, все, что вам действительно нужно сделать, чтобы подготовиться к пляжу, это:

• Шаг 1: надень свой купальник,
• Шаг 2: Ремешок на Apple Watch,
• Шаг 3: Вот и все. Все готово.

Чтобы насладиться поездкой на пляж, не нужно приводить себя в форму. Хороший внешний вид в Speedo зависит не только от всего остального, но и от уверенности. Но если вы хотите почувствовать себя немного увереннее, у вас еще есть время, чтобы улучшить свое телосложение. Вот пять моих главных советов.

1. Lose It!: один месяц диеты заставит ваши мышцы напрячься на пляже

Это может показаться нелогичным, но снижение веса на самом деле может сделать ваше телосложение более мускулистым. Как? Телесный жир образует слой между кожей и мышцами, как одеяло. Ваши мышцы скрыты под ним. Уменьшение толщины одеяла придает мышцам более четкую форму, что приводит к классическому «рваному» виду. (Считать Брэд Питт в Бойцовском клубе).

Если у вас отпуск в июле или августе, до него осталось всего четыре-шесть недель. Это может показаться натяжкой - разорваться, как Питт, в то время, но не паникуйте. Нет необходимости прибегать к программам быстрого похудания, режимам голодания, хитроумным диетическим чаям или бойцовским клубам. Это принесет больше вреда, чем пользы.

Потерять его!приложение для подсчета калорий - лучший вариант. Он покажет вам, сколько вы можете безопасно и реально потерять за это время. При первом запуске вас просят ввести дату рождения, рост, вес, пол.

Затем вы вводите свой целевой вес и получаете ползунок, чтобы указать, насколько быстро или медленно вы хотите достичь этой цели. Небольшое окно с предупреждением в нижней части экрана выделяется красным, если выбранная вами цель нереалистична.

С помощью ползунка выберите дату, когда вы собираетесь в отпуск, и при необходимости уменьшите целевой вес, чтобы окно предупреждения стало зеленым. Это говорит о том, что ваша цель реалистична.

Вы можете быть удивлены тем, что возможно. Вообще говоря, вы можете безопасно терять от одного до двух фунтов в неделю. Итак, через шесть недель это 12 фунтов. Это может показаться не таким уж большим, но предположим, что вы весите 180 фунтов. Это почти 7% вашего веса. Что заметно повлияет на вашу внешность.

2. Nike Training Club Premium - следуйте прогрессивной программе от четырех до шести недель

Если вы хотите изменить то, как вы выглядите, вы должны изменить то, что вы делаете. И эти изменения должны быть постепенными и прогрессивными, потому что наш организм не переносит ничего слишком резкого.

Поэтому, если вы хотите улучшить свое телосложение за шесть недель, одно и то же упражнение каждый день вам не поможет. Вам нужна программа, разработанная для постоянного наращивания вашей силы и выносливости и достижения максимальной физической формы именно тогда, когда вы будете готовы отправиться на пляж.

К счастью, эта программа прогрессивных тренировок - именно то, что Nike только что добавила к своим превосходным Приложение Nike Training Club. Вы можете выбрать одну из множества различных программ, разработанных «мастерами-тренерами Nike». Некоторые из них предназначены для занятий в тренажерном зале, но есть другие, которыми вы можете заниматься дома без оборудования. Так что каждый найдет себе занятие по душе.

Подписка на один месяц на Nike Training Club Premium стоит 14,99 долларов, а первую неделю вы получаете бесплатно.

3. Полосы - имейте сухой месяц

Знаете ли вы, что алкоголь настолько полон энергии, что автомобили могут работать на нем вместо бензина? (Хотя не вините меня, если это испортит ваш двигатель).

В грамме алкоголя содержится семь калорий. Это почти вдвое больше, чем сахара, который содержит четыре калории на грамм. Так что, если вы немного пьете, отказ от алкоголя - один из самых быстрых способов снизить потребление калорий.

Почему бы не сделать засушливый месяц перед отпуском? Это, вероятно, принесет вам пользу и заставит вас еще больше насладиться коктейлем на шезлонге у бассейна.

Полосыот Crunchy Bagel (4,99 доллара США) - одно из лучших приложений для iOS для отслеживания изменений в ваших привычках. Установите цель под названием «Не употреблять алкоголь», и Streaks автоматически придаст ей аппетитный значок в виде пенящегося кувшина с элем. (Хорошо, это на самом деле не очень полезно). Затем вы просто нажимаете значок в приложении для часов каждый день, чтобы подтвердить, что вы успешно отказались от выпивки.

Если для вас немыслимо полностью отказаться от алкоголя, вы можете установить цель только на будние дни, позволяя себе немного выпить по выходным.

Одна из лучших особенностей Streaks - это отличная поддержка для осложнений, в которой есть маленькие точки, которые подсвечиваются, чтобы указать, выполнили ли вы ежедневную цель.

4. MySwimPro - тренируйтесь в плавании

Есть несколько способов хорошо выглядеть на пляже. Speedo не только для позирования. Это для плавания! Так что, если вы давно не купались, почему бы не отправиться в местный бассейн и не потренироваться перед уходом?

MySwimPro идеально подходит, если вы хотите освежить свой отпечаток брасса или улучшить стиль фристайла. Приложение для часов станет вашим отличным компаньоном, когда вы находитесь в бассейне, и оно записывает ваши тренировки в приложение Apple Activity, когда вы их закончите, чтобы убедиться, что вы получаете кредит на свои кольца.

Но самое лучшее в MySwimPro - это обучающие видео, программы тренировок и онлайн-коучинг. Вы найдете множество упражнений для занятий в бассейне, которые помогут улучшить вашу технику, так что, когда вы, наконец, доберетесь до пляжа, вы будете плавать, как Майкл Фелпс.

Подписка на MySwimPro на один месяц стоит 14,99 долларов. Чтобы узнать больше, посмотрите мой пост на плавание с Apple Watch.

5. Семь - сделайте помпу в последнюю минуту

Итак, вы зарегистрировались в своем отеле. Вы поскользнулись в Speedo. И ваше пляжное полотенце готово. Еще не поздно дать своему телу окончательную настройку перед тем, как отправиться на пляж.

Когда вы работаете со своими мышцами, им требуется больше кислорода в качестве топлива, поэтому они притягивают к себе больше крови, чтобы доставить этот кислород в процессе, технически известном как гиперемия но более известный как «насос”.

По мнению большинства бодибилдеров, это признак хорошей тренировки, помпа дает вашим мышцам приятное ощущение тепла и напряжения. Это также может сделать их немного больше, потому что в них больше крови, чем обычно.

Вот почему фитнес-модели часто делают быструю тренировку перед фотосессией, чтобы сделать их по-настоящему популярными. И это уловка, которую вы можете использовать в отпуске с Семь, приложение для тренировок для Apple Watch.

Seven предлагает широкий выбор тренировок, чтобы дать вашему телу окончательную настройку. Вам не нужно никакого оборудования, и это займет всего семь минут (отсюда и название), поэтому вы можете быстро забраться в свой номер в отеле, прежде чем отправиться на пляж. Есть даже набор специально разработанных тренировок для пляжа.

* Если вы живете в северном полушарии, то есть