Как смешивать занятия для более эффективной тренировки на Apple Watch

Какой тип тренировки вам сегодня нравится? Бег, плавание, езда на велосипеде, йога…? На Apple Watch так много разных тренировок, что бывает сложно выбрать. Хорошая новость в том, что в этом нет необходимости.

Благодаря скрытой функции в приложении Workout вы можете регистрировать несколько типов активности за один сеанс. Хотите записаться на триатлон? Без проблем. Как сделать перезарядку в конце интенсивная HIIT-сессия? Это тоже поддерживает.

Вот все, что вам нужно знать о том, как использовать эту малоизвестную функцию Apple Watch и почему вам это обязательно нужно.

Кросс-тренинг: почему вы должны смешивать тренировки

У фитнеса много разных аспектов: кардио, сила, гибкость, выносливость, координация и многое другое. Если вы слишком много сосредотачиваетесь только на одном виде деятельности, вы рискуете перетренировать некоторые области, в то время как другие области останутся слабыми. Такой дисбаланс увеличивает риск получения травмы.

Бег - мое любимое занятие в фитнесе, но я знаю, что мне нужно делать больше, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Вот почему я включаю плавание и силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Такое комбинирование видов деятельности часто называют

перекрестное обучение.

Запись нескольких тренировок на Apple Watch

Для поддержки кросс-тренинга Apple добавила функцию регистрации нескольких тренировок за одно занятие с watchOS 4, еще в 2017 году. Но если вы никогда этого не слышали, значит, вы не одиноки. Трудно найти. Вы должны точно знать, где искать.

Для начала откройте Apple Watch Приложение для тренировок и выберите свое первое занятие из списка обычным способом. Когда вы будете готовы переключить занятия, проведите по часам вправо и коснитесь Новая кнопка (+). Затем выберите второе занятие и продолжайте, не пропуская ни одной доли.

Вы можете продолжать добавлять типы занятий, поэтому, если вам нравится триаталон, ваши Apple Watch помогут вам.

Как просматривать тренировки с несколькими типами активности

Apple Watch предоставляет аккуратный итоговый экран в конце тренировки с несколькими упражнениями, детализируя каждую часть отдельно, вместе с общим временем и калориями. Вы можете нажать на каждое действие (в серых полях), чтобы получить более подробную информацию.

Однако в приложении «Фитнес» на iPhone все выглядит немного иначе. К сожалению, каждая часть отображается как отдельная тренировка, и нет общей суммы по продолжительности или сожженным калориям. Единственный способ узнать, что все они были зарегистрированы вместе, - это проверить время их начала и окончания. (Например, первое действие заканчивается точно в то время, когда начинается второе действие).

Я надеюсь, что Apple добавит полную поддержку отображения мультиактивных тренировок в приложении «Фитнес» в будущем обновлении iOS.

Как добавить сеанс восстановления в конце тренировки

Один из самых умных и простых способов использовать функцию мультиактивности - добавить сеанс восстановления в конце тренировки. В недавнее интервью с Здоровье мужчины о Apple Fitness +Джей Бланик, старший директор Apple по технологиям в области здравоохранения и фитнеса, сказал, что эта идея становится популярной.

«Мы обнаружили, что есть люди, которые хотят сделать десятиминутную тренировку HIIT, затем десятиминутную тренировку на ядро, а затем десятиминутную перезарядку», - сказал Бланик.

Когда вы завершаете тренировку с помощью Fitness +, сервис автоматически предлагает вам добавить сеанс Mindful Cooldown. Но для этого не обязательно быть подписчиком Apple Fitness +. Каждый раз, когда вы заканчиваете основную часть тренировки, просто смахните вправо на Apple Watch, коснитесь Новая кнопка (+) и выберите Остыть из списка.

Кулдаун сеансы помочь медленно снизить частоту сердечных сокращений, предотвратить скопление крови в конечностях и предоставьте прекрасную возможность немного потянуться. Это также гораздо более приятный способ завершить интенсивную тренировку, чем просто внезапная остановка.

Вы найдете множество идей для сеансов восстановления на YouTube (например, Вот этот).

Другие идеи для тренировок с несколькими видами деятельности

Есть много других способов объединить несколько типов тренировок. Мне посчастливилось жить недалеко от моря, поэтому я каждый день хожу на пробежку по набережной. Летом я часто люблю купаться, а затем сушиться на солнце, возвращаясь домой трусцой.

Это еще один отличный способ использовать функцию тренировки с несколькими видами деятельности. Я записываю бег, затем плавание, а затем бег назад как три части одной тренировки.

В хорошую погоду я часто делаю другие упражнения, когда добираюсь до пляжа, например, отжимания, подтягивания, выпады и скручивания. Это делает еще одну тренировку из трех частей: Бег на свежем воздухе> Функциональная силовая тренировка> Бег на улице.

Поднимите свою физическую форму на новый уровень сегодня

На данный момент поддержка Apple для мультифункциональных тренировок остается далекой от совершенства, особенно в приложении iPhone Fitness. Надеюсь, мы увидим некоторые улучшения в следующих версиях iOS и watchOS, но это не повод ждать. Преимущества кросс-тренировок и тренировок огромны, поэтому нажмите на эту кнопку «Новое» сегодня и начните смешивать свои тренировки!