Приложение Apple Watch Activity ставит перед нами три ежедневные цели: стоять, заниматься спортом и двигаться. Первые два одинаковы для всех: постойте на минуту в течение как минимум 12 часов в день и выполняйте не менее 30 минут упражнений. Но цель Move другая.
Для этого вы должны выбрать для себя подходящую цель, а это может оказаться немного непросто. Установите его слишком высоко, и это будет демотивировать. Слишком низко, и это просто недостаточно сложно.
Так как же выбрать идеальную цель Move на Apple Watch?
Этот пост спонсируется Intego.
Что именно измеряет цель Move?
Цель переезда - это то, что Apple называет активной энергией. Устройство измеряет каждый ваш шаг. Каждое ваше движение. Все это сжигает энергию, и все это способствует вашему кольцу Move. Даже если вы приготовите чашку кофе или сходите в туалет.
Apple использует термин «активная энергия» для обозначения калорий, которые вы сжигаете, двигаясь. Но вашему телу также нужно минимальное количество энергии, чтобы вы были живы и здоровы. Даже когда вы лежите на диване и едите Утреннее шоу, вы все еще сжигаете калории. Это известно как ваш базальная скорость метаболизма. В сочетании с вашей активной энергией это дает вам общую энергию - количество калорий, которые вы сжигаете за день.
Apple Watch измеряет вашу активную энергию с помощью встроенного акселерометра и пульсометра. Каждый раз, когда он обнаруживает движения запястья и учащение пульса, вы получаете вознаграждение калориями для достижения вашей цели Move.
Почему так важна цель Apple Watch Move
Большинство людей связывают калории с диетой. Но потеря веса - это не только сокращение калорий. Сжигание калорий также играет важную роль. Поэтому, если вы хотите стать стройнее, неплохо поставить себе более сложную цель Move.
Даже если вам не нужно худеть и вы закрываете кольцо упражнений каждый день, цель движения по-прежнему важна.
Почему? Думайте об этом как о качестве и количестве. Цель упражнения - это качественный вашей активности, тогда как цель Move - количество. Под качеством я имею в виду интенсивность. Apple определяет упражнения как «любые»оживленная деятельность», Что значительно увеличивает частоту сердечных сокращений. Деятельность на этом уровне интенсивности обеспечивает много преимуществ для здоровья.
Но если остаток дня вы проводите за столом или за рулем автомобиля, вы все равно подвергаете свое здоровье риску. Исследование показывает что длительные периоды отсутствия физической активности увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Другими словами, даже если вы выполняете много качественных упражнений, общее количество (измеряемое с помощью цели Move) также важно. (Посмотрите мой пост на разница между кольцами Move и Exercise Больше подробностей.)
Итак, худеете ли вы или просто хотите прожить долгую и здоровую жизнь, установка правильной цели Move очень важна. Но сколько именно калорий вы должны стремиться сжечь?
Фото: Грэм Бауэр / Cult of Mac
Цели Apple Watch Smart Move не так уж и умны
Когда вы впервые настраиваете Apple Watch, они запрашивают некоторые личные данные, такие как ваш вес и текущий уровень активности. Основываясь на этой информации, он рекомендует умную цель на первую неделю.
На начальном этапе имеет смысл просто пойти на это. Обычно этого довольно легко добиться, так что это мягко вас подрывает. Но со временем я обнаружил, что цели умного движения становятся все менее умными.
Каждый понедельник на Apple Watch отображается сводка о ваших действиях в Move за предыдущую неделю. Если вы закрываете кольцо Move каждый день, оно будет предлагать более высокую цель. Все идет нормально. Проблема в том, что он будет предлагать еженедельное повышение, пока не станет невозможно угнаться за ним. независимо от того, насколько вы спортивны.
Поэтому в какой-то момент имеет смысл согласиться с целью Move, которая кажется вам правильной, и отказаться от любых дальнейших увеличений, которые предлагают ваши Apple Watch. Но где это должно быть?
Все дело в полосах
Взгляните на вкладку «Награды» в приложении «Действия» на iPhone, и вы увидите, что все связано с сериями. Вы зарабатываете медали за свою самую длинную серию движений и за каждый идеальный месяц, когда вам удается закрывать кольца каждый день.
Если вы установите слишком высокую цель Move, вам никогда не удастся выдержать серию. Например, вы более активны в будние дни, а в выходные расслабляетесь. В этом случае, если вы поставите перед собой сложную задачу в будние дни, вы будете прерывать свою серию каждые выходные.
Намного лучший подход - установить для вашей цели Move наименьший общий знаменатель. В приложении "Активность" найдите дни, когда вы наименее активны, и установите достижимую цель перемещения в эти дни. Таким образом, у вас гораздо меньше шансов прервать свою серию. А в те дни, когда эта цель Move слишком проста, Apple вместо этого предоставляет медали Move Goal 200%, 300% и даже 400%.
Изображение: Грэм Бауэр / Cult of Mac
Как изменить цель Move
Если все это побудило вас изменить цель перемещения, вам не нужно ждать, пока это сделает еженедельное сводное уведомление. Вы можете изменить это прямо сейчас. Просто зайдите в Приложение для занятий на ваших Apple Watch и нажать на кольца с усилием. Нажмите на Изменить цель перемещения кнопку и прокрутите Цифровая головка для регулировки вверх или вниз. Затем просто коснитесь Обновлять и вы сделали.
Это твоя цель
Чтобы найти правильную цель Move, которая работает для вас, требуется немного проб и ошибок. Лично я в среднем около 1600 калорий в день. Иногда я делаю гораздо больше. Но бывают дни, например, когда я часами нахожусь в кресле самолета, когда я могу отсчитать всего несколько сотен калорий. Поэтому я предпочитаю устанавливать очень низкую цель. Таким образом, я знаю, что всегда побью его и сохраню свою серию. Если мне нужен вызов, я беру медали 200%, 300% или 400%.
Я рекомендую направлять свои фитнес-цели в сторону реализма, а не оптимизма, но в конечном итоге все сводится к вашей личной психологии и к тому, что вас больше всего мотивирует.