В то время как большинство гаджетов для тренировок оценивают все калории, которые вы сжигаете в течение дня, Apple Watch делают другое. Он использует показатель, называемый активными калориями, который всегда ниже, чем общее количество калорий. И это действительно хорошо. Вот почему.
Вам не нужно тренироваться, чтобы сжигать калории
Мы так привыкли связывать калории с упражнениями, что легко забыть, что мы сжигаем калории все время. Даже когда мы сутулиимся на диване.
Упражнения просто заставляют нас сжигать калории быстрее, потому что наш пульс и дыхание учащаются, чтобы доставлять больше энергии нашим мышцам. Когда мы заканчиваем тренировку, наше сердце и легкие снова замедляются. Это означает, что они потребляют меньше энергии. Но они все еще используют некоторую энергию, потому что, если бы они вообще перестали функционировать, мы были бы мертвы.
Нашему телу необходим постоянный запас энергии, чтобы поддерживать его работу, даже когда мы отдыхаем. Это то, что ученые называют нашим базальная скорость метаболизма, или BMR.
Этот пост спонсируется Intego.
Основной уровень метаболизма: ключ к подсчету калорий
Ваш BMR - это базовый показатель количества калорий, которые вы сжигаете за час. Это сложно измерить точно. В лаборатории ученые могут делать это, помещая людей в специальные комнаты с контролируемой температурой, где контролируется все, что входит в них и выходит из них. Это довольно грубо и непрактично для Apple Watch.
К счастью, BMR легко предсказать. Вы можете использовать различные математические формулы. Все они основаны на некотором сочетании вашего роста, веса, пола и возраста. Самым распространенным является Уравнение Харриса Бенедикта. (Вы можете рассчитать свой вручную, используя эта формула.)
Вот почему Apple Watch запрашивают эти данные при первой настройке. Как только устройство узнает ваш рост, вес, пол и возраст, оно сможет сделать обоснованное предположение о вашем BMR. Но это не влияет на подсчет калорий в вашем кольце Move. Почему? Потому что, если бы это было так, вы могли бы зарабатывать калории, просто сутулясь на диване. А кольцо Move - это движение. Вот почему он измеряет только активные калории.
Фото: Грэм Бауэр / Cult of Mac
Активные калории = Всего калорий - BMR
Активные калории - это дополнительные калории, которые вы сжигаете при выполнении упражнений, которые вы бы не сожгли, если бы просто отдыхали. Другими словами, Apple вычитает ваш BMR из общего количества калорий для расчета ваших активных калорий.
Вы не увидите общее количество калорий, отображаемое на самом Apple Watch, но как активные, так и общие калории отображаются в Приложение для занятий на iPhone. На скриншоте выше 1619 - это мои активные калории за день. Моя цель - 340 калорий. А общее количество калорий, показанное мелким шрифтом под таблицей, составило 3622.
Вычтя мои активные калории из общего количества калорий, я могу рассчитать свой BMR, согласно моим Apple Watch: 3622 - 1619 = 2003 калории. Это сильно отличается от результата, который я получаю по формуле Харриса Бенедикта (1719 калорий), которая предполагает, что Apple использует данные с датчиков часов, чтобы сделать прогноз BMR более точным. Вот почему вы заметите, что прогнозы BMR ваших Apple Watch незначительно меняются каждый день.
Почему важна разница между активными и общими калориями
Причина, по которой все это имеет значение, заключается в том, что Apple Watch необычны в этом отношении. Большинство фитнес-трекеров и диетических приложений ориентированы на общее количество калорий, а не на активные калории. Поэтому, когда вы сравниваете их с калориями на Apple Watch, всегда важно знать, какой показатель вы используете, и помнить свой BMR.
