Если вы купили Apple Watch в надежде, что это поможет вам прийти в форму, но вы еще не пробежались впервые, возможно, вам нужно немного больше поддержки. Итак, вот несколько советов от изменившегося дивана.
Первая тренировка самая тяжелая. Дальше становится все проще и полезнее. Вам просто нужно знать, с чего начать.
Ваш первый забег - это «открытая цель»
Когда вы начинаете пробежку, Apple Watch попросят вас установить цель. Не надо. По крайней мере, сначала.
Apple разработала свое фитнес-приложение с учетом постановки целей. Что нехорошо для новичков, потому что, когда вы только начинаете, вы не знаете, какая для вас реальная цель.
Все мы разные. Наши тела разные. Даже когда вы завершили свои первые несколько пробежек, вы все еще не знаете свой истинный потенциал. Итак, когда вы запускаете приложение «Фитнес» и выбираете «Бег на свежем воздухе», проведите пальцем вправо и выберите «Открыть - нет цели». Тогда посмотри, как далеко тебя уведут ноги.
Apple, похоже, не уделяет много внимания режиму открытых целей. В центре экрана есть большой промежуток, где обычно появляется кольцо ворот. Что жаль, потому что информация, которую вы действительно хотите видеть, например, как далеко и как быстро вы находитесь в результате идет мелким, неудобно разложенным шрифтом, что затрудняет чтение, когда вы бегаете трусцой вместе.
Но если оставить в стороне эстетические соображения, открытая цель по-прежнему является вашим лучшим вариантом, когда вы начинаете.
Начните с малого и набирайте обороты
На самом деле не имеет значения, как далеко или как быстро вы продвигаетесь на первых нескольких пробежках. На этом этапе самое главное - выйти на улицу и делать это регулярно. Вы просто приобретаете привычку бегать и выясняете, на что вы способны.
Когда я начал бегать, лучшее, что я мог сделать, это сделать один круг вокруг квартала. И я тяжело дышал, болел и к концу этого был измучен. Но я сделал то, что мог. И я придерживался своего плана бега каждый день.
Со временем я смог сделать больше. Один круг превратился в два круга. Потом три и четыре. В конце концов, я бегал 7 миль в день. Привычка, которую я сохраняю уже несколько лет. Но все началось с нескольких ярдов вокруг квартала.
Думайте об этом как о храповике - о чем-то, что может двигаться только вперед, а не назад. Каждый раз, когда я добавлял круг к своей пробежке, я говорил себе, что не могу вернуться. С этого момента я каждый раз делал как минимум столько кругов. Это помогло мне продолжить прогресс.
Когда вы дойдете до этого этапа, цели Apple Watch станут полезными. Теперь вы можете установить цель на основе того, что вы делали во время предыдущего забега, и сказать себе, что вы должны достичь этой цели или превзойти ее. Приложение Apple Fitness идеально подходит для такого «храпового» подхода.
Ваша первая пробежка - самая трудная. Дальше становится легче.
Если вы никогда раньше не бегали, то, по правде говоря, начать будет непросто.
Помню, во время первого забега я смог обогнуть блок только один круг, и мои ноги были в агонии. Я обнаружил мышцы, о которых даже не подозревал, и они жаловались на то, что их внезапно вызывают на службу.
Когда привыкаешь к бегу, становится намного легче. Но вот в чем дело: тяжелый опыт - не обязательно плохой опыт. Вера в то, что мы должны избегать любых страданий и вместо этого искать легкую жизнь, наполненную краткосрочными удовольствиями, - вот что мешает нам достичь наших целей.
Apple Watch измеряет количество сжигаемых калорий и пройденное расстояние. Это не измерит ваши страдания. Боли. Боли. Ощущение жжения во всем теле из-за повышения уровня молочной кислоты в кровотоке, когда вы напрягаете мышцы до предела.
Но он также не измеряет чувство восторга, когда вы знаете, что действительно раскрываете свой потенциал. Это самая большая естественная высота на планете. Если вы поговорите с любым обычным бегуном, скорее всего, он посмеется над всей болью, через которую он прошел. Это всего лишь часть бега, и почему-то плохие вещи остаются и хорошими.
Если бы бег был легким, без страданий, никого не нужно было бы мотивировать, и не было бы причин писать эту статью. Все будут все время бегать. Страдание - вот что придает смысл бегу.
Итак, подготовьте себя мысленно к небольшому страданию на этом пути. Скажите себе, что тяжелый опыт тоже может быть хорошим. И улыбка.
Выбор работающего приложения
Удивительно, как быстро накапливается ваша история бега. А поскольку вы не всегда можете передавать данные из одного приложения в другое, существует риск того, что вы будете привязаны к платформе, с которой начинаете работать.
Так что лучше заранее решить, какое приложение вы предпочитаете.
У встроенного фитнес-приложения Apple много преимуществ. Вы можете использовать его, не беря iPhone с собой в дорогу. И он может записывать бег в помещении на беговой дорожке. Но в настоящее время он не предлагает GPS-карты и не имеет социальных функций.
Сторонние приложения, такие как Nike + Running и Strava, предоставляют карты GPS и социальные функции, так что вы можете соревноваться с друзьями. Но из-за ограничений в WatchKit, фреймворке, который Apple предоставляет сторонним разработчикам приложений для часов, все они страдают от задержка, когда вы поднимаете запястье, в то время как приложение просыпается и повторно подключается к вашему iPhone по беспроводной сети, чтобы получить самые свежие данные. Эта ситуация должна улучшиться с помощью watchOS 2, которая включает в себя новую структуру WatchConnectivity и собственные приложения для часов.
Я бы посоветовал найти приложение, которое используют ваши друзья, и использовать его.
Делайте это, потому что вам это нравится. Бег должен быть сам по себе наградой.
Когда люди говорят мне о своих фитнес-целях, я всегда прислушиваюсь к одному выражению, потому что оно говорит мне, что у них проблемы: «Я был хорош, я заслужил удовольствие».
Проблема в том, что «угощение» часто является съедобным, и в результате вы потребляете больше калорий, чем вы сожгли во время пробежки, что уводит вас от ваших целей.
Но хуже того, если вы вознаграждаете себя за то, что бегаете, как будто это то, что вам не нравится, то в какой-то момент вы остановитесь. Это неизбежно. Вы найдете оправдание, чтобы пропустить день. А потом еще одно оправдание и еще одно. И прежде чем вы это узнаете, вы больше не бегаете.
Так что не проверяйте свои Apple Watch, дожидаясь, пока завершится индикатор цели. Держите голову поднятой с улыбкой на лице, любуйтесь пейзажем и наслаждайтесь бегом.
Бег должен быть сам по себе наградой. Так вы будете его придерживаться и обязательно достигнете своих целей.
Держите это между собой и вашими Apple Watch
Когда вы решаете привести себя в форму, возникает соблазн рассказать об этом всем. В конце концов, это серьезное решение, которое изменит вашу жизнь. Но по личному опыту я бы не рекомендовал этого. По крайней мере, сначала. Проблема в том, что они, наверное, все это слышали раньше.
Благими намерениями вымощена дорога в фитнес. Многие люди говорят о своих целях, но гораздо меньше людей на самом деле их придерживаются и достигают результатов. В результате слишком легко стать измученным.
Когда я сказал своим друзьям, что собираюсь поправиться, они говорили обнадеживающие вещи, но я мог сказать, что они мне не поверили. Их тон и язык тела выдавали иное послание: «удачи с этим».
И кто мог их винить? Я всю жизнь был бездельником. Почему внезапное изменение сейчас? Их цинизм был вполне понятен, но он также был токсичен - он посеял семена сомнения и в моей голове. В результате у меня было много фальстартов. И когда я наконец начал свое фитнес-путешествие, я начал его втайне.
Говорите друзьям только тогда, когда у вас есть что-то осязаемое, чтобы продемонстрировать свои усилия. Как экран iPhone с блестящими медалями за достижения в приложении Activity. Или, что еще лучше, подождите, пока они заметят, что вы похудели, и спросите, в чем ваш секрет.
Как только упражнения станут регулярной привычкой, можно безопасно говорить об этом. И тогда может быть здорово поделиться своим прогрессом с друзьями-единомышленниками, чтобы вы могли бросать вызов и мотивировать друг друга.
А пока держите его между собой и своими Apple Watch. Это твой секрет.
Так что не говори об этом. Просто сделай это.
