Закрытие колец активности на Apple Watch может стать такой навязчивой идеей, что легко забыть, зачем вы это делаете. И дело не только в том, чтобы Тима Кука был счастлив в его гигантском офисе в форме кольца в Купертино. Итак, что на самом деле означает замкнуть кольцо?
Цель стенда очевидна. Все мы знаем, что не следует сидеть на заднице весь день. Но как насчет колец Move и Exercise? Разве это не одно и то же? Вообще-то, нет. Они очень разные, и понимание этой разницы очень важно, если вы хотите достичь своих целей в фитнесе.
В чем разница между движением и упражнениями?
Для многих из нас мысль о «упражнениях» вызывает в воображении образы втискивания в тугую лайкру и кружения в тренажерном зале в течение часа или около того. Для одних это хобби, для других - кошмар. Однако движение - это то, что каждый делает каждый день, даже если это просто прогулка по подъездной дорожке, чтобы сесть в машину.
Но то, как Apple определяет движение и упражнения, совсем другое. На самом деле, с точки зрения ваших часов, время, которое вы проводите в тренажерном зале, не обязательно является физическими упражнениями. Но прогулка к машине вполне может быть.
Это связано с тем, что любое движение вашего запястья влияет на ваше розовое кольцо Move, в то время как ваши часы добавляют минуты к зеленому кольцу упражнений только тогда, когда ваша частота пульса превышает определенный порог. То, что это за порог, варьируется от одного пользователя к другому. (Это зависит от вашего возраста и частоты пульса в состоянии покоя.)
Apple Watch не рассматривают все тренировки как упражнения
Вот почему, когда вы регистрируете тренировку, она не всегда вносит одинаковое количество минут в кольцо упражнений.
Например, если вы используете приложение Workout для регистрации 30-минутной прогулки, этого может быть недостаточно, чтобы закрыть кольцо для упражнений, даже если цель для этого кольца - 30 минут. Проблема в том, что неторопливая прогулка не сильно увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому может оказаться недостаточно, чтобы внести какие-либо минуты в ваше кольцо для упражнений.
Точно так же, если вы занимаетесь поднятием тяжестей в тренажерном зале, вы можете очень сильно прорабатывать мышцы. Однако, если вы сядете и отдохнете между подходами, ваша частота сердечных сокращений может никогда не стать достаточно высокой, чтобы ваши Apple Watch могли подумать о том, что вы делаете.
Таким образом, кольцо Exercise, как правило, немного сложнее закрыть, чем кольцо Move. Это потому, что он связан с качеством вашей деятельности, а не только с количеством.
Вы можете заставить Apple Watch засчитывать вам все минуты тренировки, используя функцию Другая тренировка. вариант, так как это предполагает, что вы тренируетесь на уровне быстрой ходьбы или лучше, независимо от вашего сердца темп. Но это своего рода обман.
Фото: Грэм Бауэр / Cult of Mac
Как один превратился в три: краткая история колец активности
Чтобы понять, почему у нас есть отдельные кольца движения и упражнения, давайте сделаем паузу для краткого урока истории.
Родоначальником сегодняшних колец активности был NikeFuel, который был представлен еще в 2012 году вместе с Nike + FuelBand. В то время, Джей Бланик был ключевым экспертом и консультантом Nike. Сегодня он директор по фитнесу для здоровья в Apple.
Поэтому неудивительно, что существует сильное семейное сходство между кольцами NikeFuel и Apple Activity.
Как и кольцо Move на Apple Watch, кольцо NikeFuel измеряло ваши движения в течение дня по движению вашего запястья. Это было довольно просто. Но в то время это было все, что было возможно с оборудованием Nike + FuelBand.
Беда в том, что фитнес - понятие многогранное. Это гораздо больше, чем просто движение. Благодаря достижения в области оборудования как встроенный датчик сердечного ритма и мощный процессор, Купертино смог продвинуться дальше с Apple Watch, добавив еще два кольца для подставки и упражнений.
Некоторые аспекты фитнеса, такие как сила, гибкость и координация, до сих пор не охватываются моделью трех колец Apple. Но это все еще большой шаг вперед по сравнению с единым кольцом своего предшественника.
Почему кольцо Move - единственное настраиваемое?
Одно большое различие между кольцами Move и Exercise заключается в том, что настраивается только цель перемещения. Цель упражнения у всех одна.
Как и кольцо NikeFuel, кольцо Move позволяет вам выбрать количество калорий, которое вы стремитесь сжечь за день. (Nike назвал свои единицы «Топливо» вместо калорий, но в основном это было то же самое.) Такая гибкость означает, что кольцо Move отлично подходит практически для всех. Независимо от того, являетесь ли вы диверсантом или олимпийским спортсменом, вы можете выбрать реалистичную для вас цель.
Еще одна интересная особенность персонализированных целей перемещения заключается в том, что они уравнивают игровое поле для Обмен действиями на Apple Watch. Это немного похоже на гандикап в гольф: вы можете соревноваться с друзьями и семьей, чтобы закрыть кольцо Move, даже если у вас все очень разные уровни физической подготовки.
Так почему же Apple не пошла по тому же пути с кольцом для упражнений? Почему мы все ставим одну и ту же фиксированную 30-минутную цель?
Целью упражнения может быть 30 минут для всех, но это не значит, что это одно и то же.
Может показаться несправедливым, что все достигают одной и той же цели в упражнениях, независимо от их уровня физической подготовки. И было бы, если бы это было правдой. Но на самом деле все не так просто. Продолжительность может составлять 30 минут для всех, но интенсивность варьируется для всех. Это потому, что наши тела приспосабливаются к упражнениям, когда мы делаем это часто.
По мере того, как вы поправляетесь, ваше сердце становится сильнее и эффективнее. Ему не нужно биться так быстро, чтобы снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Чем лучше вы станете, тем меньше будет увеличиваться ваш пульс, если вы сделаете такой же объем работы.
Поскольку Apple Watch используют повышенную частоту сердечных сокращений, чтобы судить, когда вы выполняете упражнения, человек в хорошей форме должны работать намного усерднее, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений в достаточной степени, чтобы это могло способствовать их тренировкам звенеть.
Другими словами, быстрая прогулка может считаться упражнением, если вы не в хорошей физической форме. Но по мере того, как вы набираете форму, этого может и не случиться, потому что это не сильно повысит частоту сердечных сокращений. Затем вам, возможно, придется бегать трусцой или бегать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений настолько, чтобы она могла считаться.
Но почему именно 30 минут?
Apple не объяснила, как именно она дала 30 минут для достижения цели упражнений, но она, вероятно, основана на оценке Всемирной организации здравоохранения. рекомендуемые уровни физической активности для взрослых.
ВОЗ рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, что составляет примерно 21 минуту в день. Для получения дополнительной пользы для здоровья ВОЗ рекомендует стремиться к 300 минутам в неделю или 42 минутам в день. Apple поставила 30-минутную цель прямо в середине рекомендаций ВОЗ.
Чтобы стать властелином колец, вы должны знать свою конечную цель
На самом деле цели Apple в отношении деятельности - это всего лишь средство для достижения цели. Ежедневные определенные движения и 30 минут физических упражнений - это не то, что большинство из нас делает просто для удовольствия. Мы делаем их, чтобы сохранить или улучшить свое здоровье.
Чтобы убедиться, что вы получаете пользу для здоровья и сохраняете мотивацию в долгосрочной перспективе, важно точно знать, какова ваша личная цель. Спросите себя: «Почему так важно закрыть эти кольца?»
Если ваш ответ таков, что вы хотите похудеть, то кольцо Move очень важно. Это потому, что это кольцо измеряется в калориях. Как всем известно, подсчет калорий важен, когда вы хотите похудеть.
Если вы просто хотите прожить долгую и здоровую жизнь, тогда кольцо для упражнений очень важно. Согласно рекомендациям ВОЗ, цель упражнений снижает риск таких заболеваний, как: ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление, инсульт, диабет 2 типа, метаболический синдром, рак толстой кишки и груди и депрессия. Это также снижает риск переломов бедра или позвонков.
Розовый и зеленый более разные, чем кажутся
Розовые и зеленые кольца активности на Apple Watch могут выглядеть одинаково. Однако, как мы видели, на самом деле они очень разные.
Проще говоря, когда вы тренируетесь, вы тоже двигаетесь. Но когда вы двигаетесь, вы не обязательно занимаетесь спортом. Чтобы ваше движение считалось упражнением, оно должно быть умеренной интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.
Если вы хотите поддерживать здоровую массу тела и снизить риск преждевременной смерти, вам нужно сделать и то, и другое. Благодаря Apple Watch это стало проще, чем когда-либо.