Утром 1 января, охваченным похмельным туманом, вы нацарапали скоропалительный список вещей, которые, по вашему мнению, вам следует бросить или совершить в 2018 году. Больше йоги, больше прогулок, меньше вождения, меньше тортов, возможно, начни медитировать. Наверное, этот список похож на тот, который вы написали в начале 2018 года.
Как дела? Плохо, правда? Вы, вероятно, провели последнюю неделю, чувствуя себя то виноватым, то бесполезным. И это не потому, что вы не можете выработать привычку - бог знает, что у вас уже накопилось достаточно вредных привычек, которые вы умеете поддерживать. Нет, вы просто ошибаетесь. А вы, наверное, немного ленивы. Давайте исправим это и узнаем, как создавать выигрышные серии.
Шаг 1. Не покупайте снаряжение
Первым шагом любого нового занятия является выход в Интернет и проверка того, какое снаряжение вам следует купить для этого. Такое ощущение, что вы что-то делаете, но это не так. Покупка новых штанов для йоги - это не то же самое, что заниматься йогой.
К тому же это пустая трата денег. Вы не узнаете, какое снаряжение вам нужно, пока не узнаете больше об этом занятии.
Фото: Чарли Соррель / Cult of Mac
Тем не менее, вам понадобится какое-то снаряжение. Нельзя бегать в шлепанцах или офисной обуви. Чтобы заниматься йогой, вам нужен коврик для йоги. Если вы хотите научиться играть на гитаре, вам понадобится гитара. В этом случае просто купите то, что WireCutter считает лучшим для большинства людей, и забудьте об этом. Если вы будете его придерживаться, то сможете вознаградить себя лучшим снаряжением. Кроме того, вы будете знать гораздо больше о своих потребностях.
Делай проще
Этот раздел можно также назвать «начинайте медленно». Если ваша задача - «бросить пить», это слишком много и слишком абстрактно. Например, попробуйте не пить до выходных. Разбейте задачу на части, которые вы действительно можете выполнить. Намного лучше добавить в кофе на одну ложку сахара меньше, чем отказаться от сахара.
Apple Watch напомнит вам, что нужно двигаться.
Если ваша задача - «начать бегать», то самой большой проблемой может стать переодевание во все беговое снаряжение, создание идеального плейлиста и выход из дома. Вместо этого просто пробегайте сотню ярдов на прогулке (убедитесь, что вы в кроссовках, а не в шлепанцах). Потом еще сотня ярдов. Надеюсь, вы не слишком потеете и начнете привыкать.
Точно так же не подписывайтесь на абонемент в тренажерный зал, надеясь, что это побудит вас продолжить занятия. Как говорят хиппи, мотивация должна исходить от вас. Для начала попробуйте заплатить за отдельные занятия. Если тренажерный зал / место для занятий йогой / кунг-фу додзё не позволяет вам это делать, выберите другой.
Дело здесь в том, чтобы устранить препятствия для начала работы. Часовой ежедневный режим медитации продлится ровно один день. Однако, если вы сможете втиснуться в пару 20-минутных занятий, у вас появится привычка, и вскоре вы начнете проводить часовые занятия.
Получите совет и помощь
Помощь действительно может помочь.
Это зависит от вида деятельности, но получите совет, если он вам нужен. Например, то, что для бега не требуется специального снаряжения, не означает, что вы можете просто начать. Попробуйте это, и вскоре вы получите травму. Спроси меня, откуда я знаю.
Спросите друга, который бегает. Бросить курить? Подумайте о группе поддержки.
Считайте это с полосами
Фото: Streaks
Теперь мы подошли к тому, чего вы все ждали - к приложениям. Отличный способ придерживаться чего-либо - это сосчитать. Считайте шаги и калории, и вы уже на пути к похудению. В iPhone есть встроенный шагомер - его нужно просто активировать.
Точно так же iOS поставляется с Screen Time, целой настройкой, которая позволяет вам подсчитывать, сколько времени вы проводите в приложениях. Ты может даже установить ограничения.
Но сегодня я рекомендую Streaks, приложение для отслеживания и накопления, ну и вообще чего угодно. Полосы учитывают все, что вы хотите. Ступени, стаканы с водой, бега, дни бездымные. Вы можете настроить его для отслеживания любого количества чего угодно, а затем просматривать результаты на диаграммах, таблицах и графиках. Он также интегрируется с приложением Health на вашем iPhone, поэтому может, например, синхронизироваться со встроенным шагомером.
Хотя полоски не сделают вашу практику или упражнение за вас, эти непрерывные полоски длиной в несколько дней могут быть мощным мотиватором. Просто попросите любого, кто использует приложение «Шагомер», достичь своей ежедневной цели в 10 000 шагов.
Еще один отличный инструмент - Apple Watch. Это потрясающий трекер активности, позволяющий записывать тренировки, а также измерять ваши движения и предлагать вам встать с ягодиц. У нашего собственного Грэма Бауэра есть фантастические инструкции по использованию Apple Watch бегать и поправляться.
Полосы
Цена: $4.99
Скачать: Полосы из App Store (iOS)
Будьте готовы к долгой работе
Все это будет нелегко. Привыкнуть - тяжелый труд. Вам действительно нужно бежать. Если вы учитесь играть на музыкальном инструменте, вам нужно практиковаться почти ежедневно. И это сложно. В спортзале вы очень скоро почувствуете результаты. Но, скажем, с изучением игры на гитаре это займет много времени без всякой награды. Это тяжело. Очень трудно. Удивительно, что каждый может хорошо играть на любом музыкальном инструменте.
Вам нужно получать удовольствие от процесса. Ставьте перед собой небольшие цели. Держите в уме долгую перспективу, но сосредоточьтесь на повседневной жизни. Если вы сравниваете себя с другими или с воображаемым будущим, вы потерпите неудачу. Если вы можете сравнить себя с тем, как вы были в прошлом месяце, вам будет лучше.
Трудно согласиться с тем, что все может длиться так долго, когда мы так привыкли к мгновенному вознаграждению, доставке Amazon в тот же день и Uber. Но вы должны принять это и даже принять это. Наслаждайтесь тем, что вы отправляетесь в путешествие длиной в жизнь. Будьте готовы насладиться изменениями, которые вы увидите на своем пути.
Это похоже на хиппи-болвана, но в данном случае это правда. Лучшие уловки только помогут вам начать новый путь. Вам решать, как работать и продолжать.