Как использовать расширенное отслеживание стадий сна Apple Watch

Если у вас проблемы со сном, Apple Watch могут помочь вам понять, что происходит. Новое в watchOS 9, он может отслеживать, на какой стадии сна вы находитесь. Это означает, что вы можете увидеть, не спите ли вы достаточно глубоко или быстро, или слишком часто просыпаетесь посреди ночи. Если у вас бессонница или апноэ во сне, эта информация может быть очень полезной.

Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать расширенное отслеживание стадий сна в watchOS 9.

Как отслеживать этапы сна с помощью Apple Watch в watchOS 9

watchOS 9 предлагает некоторые другие большие улучшения для функций, которые люди используют Apple Watch для большинства — отслеживание здоровья и фитнеса. Обновления не соответствуют огромному массиву новые функции появятся в iOS — настраиваемые экраны блокировки, переработанные режимы фокусировки, Общая библиотека фотографий iCloud и многое другое — но эти улучшения дадут вам еще более полное представление о вашем здоровье.

Эти функции появятся в Apple Watch этой осенью, когда выйдет watchOS 9. Чтобы использовать его сейчас, вам нужно

установить прошивку 16 а также общедоступные бета-версии watchOS 9 на вашем iPhone и Apple Watch. Запуск предварительной версии программного обеспечения достигается за счет снижения надежности и уменьшения времени автономной работы, поэтому действуйте с осторожностью.

Как включить отслеживание сна

Чтобы включить отслеживание сна, сначала необходимо настроить расписание сна.

На вашем iPhone откройте Часы и нажмите Изменять чтобы убедиться, что ваш график сна установлен правильно. Если вы еще не настроили это раньше, коснитесь Включить. Нажмите Изменить расписание сна в Health чтобы перейти к следующему шагу.

Отсюда вы можете включить Используйте расписание для фокусировки сна. Это автоматически отключит входящие телефонные звонки и сообщения, пока вы должны спать.

Включить Отслеживайте время в постели с помощью iPhone чтобы он мог отслеживать, спите ли вы или бодрствуете посреди ночи, если вы используете свой телефон. Если вы проводите ночь без часов, хорошо включить эту функцию в качестве резервной копии.

Напоминания о сне предупредит вас, если уже поздно, а вы еще не спите. Я отключил эту функцию через некоторое время, потому что у меня довольно постоянный график. Если вы студент и/или часто теряете счет времени поздно ночью, это может оказаться полезным.

Результаты сна отправит вам уведомление утром, сообщив, достигли ли вы своей цели или не достигли ее.

Нажмите Управление сном в приложении Apple Watch или открыть Смотреть приложение и нажмите Спать.

Нажмите Используйте эти часы для сна чтобы включить его. Убедиться Отслеживайте сон с помощью Apple Watch включен.

включить Напоминания о зарядке чтобы получать оповещения, если приближается время отхода ко сну, а заряд Apple Watch низкий. Я обнаружил, что отслеживание сна в течение ночи занимает около 20% батареи моих часов.

Спать

Самый важный шаг в отслеживании сна Apple Watch: хорошенько выспитесь.

Убедитесь, что вы носите удобную повязку на ночь. Жена запретила любимому Лента Speidel Twist-O-Flex потому что щипит. Спортивный браслет (или один из Нейлоновые ленты в магазине Cult of Mac) было бы просто замечательно. я не носила Миланская петля на ночь и не собираюсь.

Где найти данные отслеживания стадий сна Apple Watch

На рассвете (или, судя по моим снимкам экрана, на рассвете) вы можете полакомиться данными о сне.

Открой Здоровье приложение и нажмите Сон > Показать больше данных о сне чтобы увидеть полную разбивку по стадиям сна.

Нажмите Д, Ж, М, ​​6М чтобы увидеть, как ваш сон меняется с течением времени. Затем изучите вкладки для получения дополнительной информации:

•  Этапы Вкладка показывает, сколько времени вы проводите на каждом этапе, в минутах или процентах (если вы прокрутите вниз).
• Суммы Вкладка сравнивает, сколько времени вы проводите в постели и сколько времени вы спите.
• Сравнения Вкладка сравнивает время сна с частотой дыхания — важная информация, если вы испытываете апноэ во сне.

Нажмите Сделанный чтобы вернуться в «Сон» — раздел «Сон» приложения «Здоровье», а не состояние сознания.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть свои основные моменты и тенденции; нажмите Показать все чтобы увидеть больше. Приложение «Здоровье» предоставит вам сводку о том, как долго вы спали прошлой ночью, о частоте сердечных сокращений, частоте дыхания и времени, проведенном во сне за последнюю неделю.

Если вы прокрутите вниз еще дальше, вы найдете статьи, написанные командой Apple Health, чтобы узнать больше:

«Понимание стадий сна» описывает четыре стадии сна. Вы можете быть удивлены, узнав, как часто вы просыпаетесь ночью, даже если вы этого не осознаете. Apple говорит, что «для людей нормально просыпаться время от времени», и что вполне возможно, что вы вообще забудете о пробуждении.

«Почему сон так важен» объясняет множество преимуществ для здоровья, которые дает полноценный ночной сон. Как узнать, достаточно ли вы получаете? Если вы просыпаетесь разбитым и уставшим, вам нужно больше. Это так просто.

«Как хорошо выспаться ночью» содержит несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

• Выйдите на улицу и позагорайте.
• Избегайте дневного сна в течение шести часов после сна.
• Приглушайте свет, когда приближаетесь ко сну.
• Самое главное, придерживайтесь постоянного графика.

Если вы ищете дальнейшее чтение, проверить это Вашингтон пост статья это объясняет, на каких показателях следует сосредоточиться. Отнеситесь к его аппаратным рекомендациям с долей скептицизма, поскольку статья была написана до того, как была представлена ​​новая функция отслеживания стадии сна Apple Watch.