Este foarte bine să știi cât de departe ai fugit, ai mers cu bicicleta și ai înotat. Dar întregul punct al exercițiului nu este doar de a urmări kilometri. Ar trebui să te facă mai în formă. Deci, de unde știi dacă toate acele mile transpirate sunt de fapt bune? O modalitate este prin măsurarea timpului de recuperare a ritmului cardiac.
Din fericire, watchOS 4 oferă o modalitate fiabilă de a vedea aceste date și, astfel, de a monitoriza modificările nivelului dvs. de fitness. Iată cum puteți utiliza Apple Watch pentru a vă menține obiectivele de antrenament pe drumul cel bun.
Recuperarea ritmului cardiac: noua valoare de fitness pentru Apple Watch
Probabil știți deja că aplicația de urmărire a ritmului cardiac oferă statistici precum ritmul cardiac actual și cel de odihnă. Dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că în watchOS 4 oferă și o altă valoare importantă, cu condiția să știți unde să căutați.
Recuperarea ritmului cardiac, sau HRR, este o măsurare a vitezei cu care pulsul revine la ritmul de repaus când terminați un antrenament. Acesta este unul dintre cei mai buni indicatori ai fitnessului cardio. Datorită Apple Watch, acum este foarte ușor de verificat.
Cum să verificați recuperarea ritmului cardiac folosind Apple Watch
Pentru a vizualiza HRR, trebuie mai întâi să vă conectați la un antrenament cu aplicația de antrenament încorporată. Când atingeți butonul „Sfârșit” pentru a termina antrenamentul, veți obține un ecran rezumat. Derulați în jos până la secțiunea Frecvență cardiacă, atingeți butonul circular mic cu pictograma inimii și veți fi direcționat către aplicația Frecvență cardiacă, care afișează un afișaj în timp real al HRR. Acest test durează trei minute.
Pentru a obține o citire corectă, evitați să faceți orice lucru obositor pentru aceste trei minute (care s-ar încurca cu rezultatele dvs.). De exemplu, aștept până se termină testul HRR înainte de a urca nesfârșitele scări până la apartamentul meu după o fugă.
Dacă nu doriți să stați acolo cu ochii la încheietura mâinii, puteți accesa din nou HRR mai târziu. Accesați aplicația pentru ritm cardiac, derulați în jos pe lângă celelalte valori și o veți vedea evidențiată în verde în partea de jos. La miezul nopții, aplicația se resetează, făcând HRR-ul pentru ziua precedentă să nu mai fie vizibil. Cu toate acestea, îl puteți accesa în continuare în aplicația iPhone Activity. Deschideți-l, găsiți antrenamentul în fila Antrenament și așteptați să apară ritmul cardiac (uneori durează câteva secunde). Apoi, pe graficul ritmului cardiac, glisați spre stânga pentru a afișa graficul HRR.
De ce contează recuperarea ritmului cardiac?
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Antrenamentele precum mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta și înotul sunt cunoscute sub numele de exerciții cardio, deoarece îți antrenează inima, făcându-l mai puternic și mai eficient - și reducând riscul de boli de inimă.
Când începeți un nou program de antrenament cardio, beneficiile inițiale sunt ușor de observat. De exemplu, cu cât faci mai mult mers, cu atât devine mai ușor și cu atât mai puțin probabil că vei ieși din respirație pe măsură ce îți grăbești ritmul. Când observați aceste schimbări, știți că starea dvs. de sănătate se îmbunătățește. Dar pe măsură ce vă continuați antrenamentul, schimbările devin mai puțin evidente. Atunci HRR devine interesant.
Motivul pentru care HHR este atât de important este că, cu cât sistemul cardiovascular este mai puternic și mai eficient, cu atât mai repede poate reveni la normal după ce ați terminat un antrenament. Deci, dacă timpul dvs. de HRR devine mai scurt în timp, acest lucru servește ca un bun indiciu că antrenamentul dvs. are un efect pozitiv asupra stării dvs. de fitness.
Cum se utilizează datele Apple Watch HRR
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Pe ecranul HRR, vedeți o linie curbată trasată în puncte verzi, care în termeni ciudat arată ca o graficul legii puterii. Arată că ritmul cardiac scade rapid imediat după ce ați terminat exercițiile, dar apoi ritmul la care încetinește se reduce treptat. De aici panta abruptă din stânga, curbându-se într-un plan ușor de înclinat din dreapta.
Poate dura până la 24 de ore pentru ca ritmul cardiac să revină complet la normal după un antrenament intens. Cu toate acestea, cea mai mare parte a recuperării dvs. ar trebui să aibă loc în primele trei minute de la terminarea unui antrenament și aceasta este perioada de timp pe care Apple Watch o afișează.
În această perioadă, portabilul tău Apple evidențiază două statistici cheie: timpul de recuperare de un minut și de două minute. Ambele sunt importante, dar din motive ușor diferite.
Recuperarea ritmului cardiac de un minut
Timpul de recuperare de un minut oferă un bun indiciu al sănătății inimii. Un studiu publicat în The New England Journal of Medicine în 1999 a constatat că o recuperare de un minut de 12 bătăi pe minut sau mai puțin a fost anormală, în timp ce 15-20 BPM a fost aproximativ medie. Orice lucru de deasupra a fost un semn de sănătate cardio bună.
Dacă Apple Watch vă spune că aveți un timp de recuperare anormal de un minut, nu vă panicați. Ar putea fi doar o problemă în ceas. Cu toate acestea, merită cu siguranță ca medicul dumneavoastră să o verifice, doar pentru a fi în siguranță.
Recuperare de două minute a ritmului cardiac
Măsurarea de două minute este de obicei folosită ca test de fitness. O scădere de la 22 la 52 BPM este cam normal. Dacă recuperarea dvs. depășește 52 BPM, atunci mergeți! Acesta este un semn solid că ești într-o formă bună.
Modul confuz Apple afișează recuperările dvs. de unul și două minute
Un pic confuz, Apple afișează recuperările de un minut și două minute ușor diferit pe Apple Watch față de iPhone. Pe Apple Watch, arată diferența, indicată cu un semn minus. De exemplu, dacă ritmul cardiac dvs. a fost de 168 BPM când ați terminat antrenamentul și apoi 99 BPM la un minut, Apple Watch ar afișa -69 (ca în capturile de ecran de mai sus). Dar în aplicația Activitate a iPhone-ului, acesta arată BPM-ul real (99 BPM în imaginea de mai sus), deci trebuie să calculați singur timpul de recuperare.
Sperăm că Apple va schimba această discrepanță în iOS 12 și watchOS 5 pentru a face aplicațiile coerente.
Toată lumea este diferită: contează schimbările de-a lungul timpului
În cele din urmă, toate aceste cifre vă oferă un ghid pentru sănătatea dumneavoastră cardiacă. Toată lumea este diferită. Ceea ce este normal pentru o persoană ar putea să nu fie normal pentru altcineva.
Ceea ce contează cu adevărat este modul în care HRR se schimbă în timp. Dacă vedeți că HRR-ul dvs. la intervale de unul și două minute crește, acesta este un indicator foarte bun că antrenamentele dvs. vă dau în formă.
HRR este o completare foarte binevenită la statisticile de fitness pe care Apple le include în portabil. Deși ar putea părea puțin tehnic, este de fapt destul de ușor de utilizat odată ce te-ai obișnuit cu el. Dacă doriți să aflați cât de potrivit sunteți cu adevărat, încercați. Spuneți-ne ce descoperiți!