Top 10 sfaturi pentru înot cu Apple Watch

Apple Watch vă place să se ude (cu condiția să dețineți o serie 2 sau 3). Dar când începeți un antrenament de înot, modul impermeabil începe automat, ceea ce înseamnă că ecranul tactil Apple Watch nu mai funcționează. Deci, cum ar trebui să îl folosești?

Înotul cu Apple Watch necesită cu siguranță un pic de obișnuință. Dar dacă consultați primele 10 sfaturi înainte de a vă scufunda, veți descoperi că ceasul dvs. inteligent este aproape la fel de indispensabil în piscină ca și Speedo-ul dvs. Aproape.

Apple Watch iubește înotul și la fel și tu

Înotul este un mod minunat de a te forma. Este un exercițiu aerob, deci arde calorii și te ajută să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă. Când vine vorba de beneficii pentru sănătate, înotul este similar cu alergare, dar fără lovirea constantă a asfaltului, care poate fi dur pentru corp (mai ales dacă aveți probleme cu articulațiile). În piscină, apa te sprijină și te amortizează de impacturi, care vă reduce riscul de rănire.

Deci ce mai aștepți? Hai să lovim piscina.

Sfaturi pentru înot Apple Watch

Sfat 1: Porniți antrenamentul de înot Apple Watch înainte de a vă scufunda

Acest lucru poate suna cu adevărat evident, dar nu uitați să începeți antrenamentul de înot pe ceas înainte de a intra în apă. După ce te afli în piscină, mâinile tale se udă, iar ceasul se îmbibă. Este mult mai greu de folosit. (De aceea, Apple dezactivează ecranul tactil în modul impermeabil.)

Primele câteva ori când m-am dus să înot cu Apple Watch, am tot uitat acest lucru. Dacă faci asta, este o adevărată durere. Uneori chiar a trebuit să ies din piscină din nou și să mă prosoape înainte să pot pune ceasul la lucru.

Așadar, intrați în rutina de a începe antrenamentul în timp ce sunteți încă drăguț și uscat.

Sfat 2: Cum să obțineți lungimea piscinei corect de fiecare dată

Când înregistrați o piscină înot, Apple Watch utilizează lungimea bazinului pentru a calcula distanța pe care ați parcurs-o. Este esențial să introduceți această distanță corect la începutul antrenamentului. În caz contrar, statisticile dvs. vor fi departe.

Cele mai multe piscine publice au lungimi standard, cum ar fi 25 de metri. Un indicator afișat în apropiere ar trebui să vă spună cât timp este; dacă nu, puteți întreba întotdeauna un însoțitor. Dar piscinele private și piscinele hotelului vin adesea în dimensiuni non-standard. În acest caz, puteți utiliza o aplicație de măsurare a realității augmentate pe iPhone, cum ar fi Un conducător, pentru a obține lungimea. Aceste aplicații nu sunt 100% exacte, dar utilizarea uneia se va dovedi mult mai bună decât simpla ghicire. (Amintiți-vă, totuși, că camerele sunt adesea interzise în piscinele publice.)

Sfatul 3: Atingeți pentru a trezi încă funcționează, chiar și în modul impermeabil

Pe uscat, ecranul Apple Watch se trezește automat de fiecare dată când ridici încheietura mâinii. Dar când înotați, încheietura mâinii este ridicată de cele mai multe ori. Asta înseamnă că ecranul ceasului se plictisește și se culcă.

Vestea bună este că, chiar și în modul impermeabil, Apple încă vă permite să atingeți ecranul pentru a-l trezi.

Sfat 4: Cum să întrerupeți antrenamentul de înot în modul impermeabil

În mod normal, pentru a întrerupe un antrenament, trebuie doar să glisați spre dreapta și să atingeți butonul de întrerupere. Dar nu puteți face acest lucru în timpul unui antrenament de înot, deoarece modul impermeabil dezactivează ecranul tactil. Din fericire, Apple vă permite în continuare să întrerupeți un antrenament apăsând simultan pe Digital Crown și pe butonul lateral. În watchOS 4, acest lucru funcționează chiar și cu aplicații de fitness de la terți, cum ar fi MySwimPro.

Dacă aveți capturi de ecran activate pe ceas, este puțin enervant, deoarece apăsarea cu două butoane declanșează și o captură de ecran de fiecare dată când întrerupeți antrenamentul. Deci s-ar putea să doriți să opriți acest lucru. (În aplicația iPhone Watch, accesați General> Activați capturile de ecran.)

Sfatul 5: Lăsați Apple Watch să vă detecteze seturile și să se odihnească automat

Dacă utilizați watchOS 4, nici nu trebuie să faceți apăsarea cu două butoane atunci când faceți o respirație rapidă între lungimi, deoarece Apple Watch detectează automat repausurile. Când vă opriți la marginea piscinei, dispozitivul va începe automat să vă temporizeze intervalul de odihnă.

După antrenament, puteți verifica pentru a vă asigura că seturile și resturile dvs. au fost înregistrate corect în aplicația Activitate de pe iPhone. Doar apăsați pe antrenamentul Pool Swim, derulați în jos și apăsați pe Seturi automate. Vă arată chiar ce lovituri ați făcut în fiecare set. Deci, de exemplu, dacă ați început să vă încălziți cu un braț lent, apoi v-ați odihnit câteva minute și apoi ați încercat cu trăsături frontale, toate acestea vor fi detaliate în lista Seturi automate.

Sfatul 6: Închideți strâns pentru monitorizarea ritmului cardiac

Monitorul ritmului cardiac Apple Watch este de obicei destul de fiabil. Cu toate acestea, tinde să se lupte puțin când apa pătrunde între senzor și pielea ta. Prin urmare, este destul de obișnuit să găsiți graficul ritmului cardiac care lipsește din antrenamentele de înot în aplicația Activitate.

Pentru a vă ajuta ceasul să citească bine, trebuie să puneți cureaua bine. Asigurați-vă că ceasul se apasă ferm de încheietura mâinii. Nu îl puneți prea strâns sau vă va întrerupe circulația în mână (ceea ce evident nu este un lucru bun). Apple spune că ar trebui să se simtă „confortabilă, dar confortabilă”.

Dacă doriți să vă asigurați că ritmul cardiac este înregistrat, îl puteți adăuga ca o valoare pe care ceasul dvs. o afișează în timpul unui antrenament de înot. Pentru a face acest lucru, în aplicația Watch de pe iPhone accesați Ceasul meu> Antrenament> Vizualizare antrenament și asigurați-vă Metrică multiplă este selectat. Apăsați pe Piscină înot și / sau Open Water Swim. Apoi atingeți Editați | ×, și apoi trageți ritmul cardiac în sus în zona Metrici.

Sfat 7: Obțineți o hartă GPS a traseelor ​​pentru înoturile în apă deschisă de fiecare dată

O altă caracteristică îngrijită a Apple Watch este că vă oferă hărți ale traseelor ​​înoturilor în apă deschisă. Problema este că acest lucru nu funcționează întotdeauna, deoarece semnalul GPS pe care Apple Watch îl folosește pentru a obține locația dvs. nu trece prin apă. Asta ar putea fi o problemă majoră dacă ai înota doar Canalul Mânecii și nu am primit o hartă care să o demonstreze.

Apple încearcă să rezolve acest lucru obținând rapid locația dvs. de fiecare dată când ridicați încheietura mâinii din apă în timpul unui accident vascular cerebral. Acest lucru funcționează bine dacă faceți crawl frontal. Din păcate, nu funcționează atât de bine pentru braț, deoarece încheieturile tale rămân scufundate tot timpul.

După ce am experimentat puțin, am descoperit că este de fapt posibil să înregistrați un antrenament cu ape deschise în sân - trebuie doar să ridicați încheietura mâinii din apă la intervale regulate. Mi se pare că funcționează bine pentru a-l cronometra la fiecare a cincea lovitură. Aceasta nu este o opțiune excelentă pentru înotătorii competitivi serioși, dar pentru ceilalți dintre noi funcționează foarte bine.

Sfatul 8: utilizați MySwimPro pentru a înregistra exercițiile de lovitură pe care aplicația Apple Workout nu le poate face

Aplicația de antrenament încorporată de la Apple este excelentă pentru majoritatea înotătorilor obișnuiți. Dar dacă sunteți serios cu privire la creșterea jocului, merită să verificați aplicații de înot de la terți, cum ar fi MySwimPro, care a câștigat alegerea Apple ca fiind Cea mai bună aplicație de ceas din 2016.

De exemplu, dacă faceți exerciții de lovitură în antrenament, țineți un kickboard în fața ta, acest lucru se încurcă cu magia accelerometrului Apple, deoarece mâinile tale nu se mișcă în timp ce înoți. Asta înseamnă că este posibil ca aplicația de antrenament să nu vă acorde distanța corectă. MySwimPro rezolvă acest lucru cu un Lovitură / burghiu mod care vă permite să introduceți manual aceste distanțe.

Merită, de asemenea, să verificați antrenamentele ghidate MySwimPro și antrenamentul personalizat, care vă pot ajuta să vă înotați la nivelul următor. În prezent, folosesc această aplicație pentru a încerca să-mi îmbunătățesc oribilul crawl frontal.

Sfat 9: Apple Watch poate acum să înregistreze triatloane

watchOS 4 vă permite acum să includeți mai multe segmente într-un antrenament și fiecare segment poate fi un tip de exercițiu diferit. Așa este: triathletele pot combina acum înotul, ciclismul și alergarea într-un singur antrenament.

Când finalizați segmentul de înot, derulați Digital Crown pentru a debloca modul impermeabil, apoi glisați spre dreapta, atingeți butonul Adăugați (+) și selectați ciclism.

Cu toate acestea, am găsit o problemă cu această funcție: nu puteți adăuga un segment nou atunci când un antrenament de înot este întrerupt. Din anumite motive, trebuie mai întâi să o întrerupeți. Dacă ați parcurs un drum lung de la marginea apei înainte de a face acest lucru, plimbarea va fi apoi inclusă pe harta traseului pentru înot. Cel mai bine este să adăugați segmentul imediat ce ieșiți din apă.

Sfat 10: Cum să finalizați antrenamentul când ecranul tactil este dezactivat

Acest lucru este de fapt mai greu decât pare. Dacă derulați Digital Crown pentru a dezactiva modul impermeabil în timp ce sunteți încă în apă, poate fi foarte dificil acționați ecranul tactil, deoarece de obicei este încă acoperit cu picături de apă care se pot încurca cu ecranul senzori. Există întotdeauna riscul să ștergeți accidental antrenamentul. Din fericire, Apple a eliminat risculul buton Descart de pe watchOS 4, dar posibilitatea rămâne cu unele aplicații terțe.

O abordare mult mai bună? Lăsați modul impermeabil activat și întrerupeți doar antrenamentul folosind apăsarea cu două butoane până când ieșiți din piscină și vă prăjiți. Apoi dezactivați modul impermeabil și terminați antrenamentul când sunteți cu toții drăguți și uscați.

Sper că ți-au plăcut sfaturile mele de top pentru înot cu Apple Watch. Dacă știți orice alte sfaturi interesante de înot pe care le-am ratat, anunțați-mă în comentariile de mai jos. Înot fericit!