Apple Watch vă oferă trei obiective: în picioare, mișcare și exerciții. Dar acestea nu sunt de fapt obiective. Ele sunt de fapt mai mult ca ținte.
Un obiectiv real este ceva ce vrei să obții - un rezultat pe care îl ai în minte, care este atât de important, încât te motivează în acțiune. Începerea unui program de fitness fără acest tip de scop este ca și cum ai merge într-o călătorie rutieră fără nicio idee despre destinația ta. Poate că vei ajunge undeva frumos, dar nu te baza pe asta.
Deci, când vine vorba de fitness, marea întrebare este: Ce încercați să realizați?
Obiectivele pe care vi le oferă Apple
Dintre cele trei inele de activități de pe Apple Watch, două sunt aceleași pentru toată lumea: în picioare o dată oră timp de 12 ore pe zi și creșterea ritmului cardiac la nivelul unei plimbări rapide timp de 30 de minute a zi. (Acesta din urmă este modul în care Apple definește „exercițiul”.)
Într-o lume ideală, obiectivele tale ar fi adaptate nevoilor tale individuale. Dar asta se așteaptă probabil prea mult de la un ceas. În schimb, Apple adoptă o abordare unică, ceea ce ridică întrebarea: Cum beneficiați prin atingerea acestor obiective?
Așezarea pe perioade lungi de timp sau „comportamentul sedentar”, așa cum oamenii de știință îl descriu cu dispreț, este cunoscut pentru a fi rău pentru sănătatea ta. Cercetări publicate la începutul acestui an a analizat datele din 47 de studii separate și a constatat că persoanele care au stat lungi au avut un risc mai mare de a muri din toate cauzele, indiferent de cât de mult au exercitat. Cu alte cuvinte, chiar dacă sunteți super-fit, ați putea avea în continuare o problemă dacă vă petreceți timpul fără exerciții fizice, așezat în fața MacBook-ului.
Apple încearcă să soluționeze acest lucru întrerupându-vă stilul de viață cu canapea și cartofi, cu instrucțiuni de a vă ridica în fiecare oră. Din câte știu eu, nu există nicio cercetare care să arate că acest lucru ajută la reducerea riscurilor unui stil de viață altfel sedentar, dar cu siguranță nu poate face rău.
În schimb, obiectivul exercițiului este susținut de o mulțime de dovezi științifice. American Heart Association recomandă cel puțin 30 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână pentru „sănătatea cardiovasculară generală”.
Obiectivele unice de la Apple sunt concepute pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a reduce riscul de deces. Și este greu să te certi cu asta.
Mișcarea obiectivelor
Al treilea inel de activitate este scopul Mutare. Acesta este singurul pe care Apple îl adaptează individual. Este o estimare a numărului de calorii pe care le consumi deplasându-te pe parcursul zilei.
Apple Watch sugerează inițial un obiectiv Move în funcție de sex, vârstă, greutate, înălțime și nivelurile actuale de activitate. Dacă atingeți acest obiectiv în mod regulat, acesta va sugera un obiectiv mai înalt în săptămâna următoare. Și va continua să crească obiectivul de mișcare sugerat până când nu mai puteți ține pasul.
Astfel de obiective provocatoare sunt cunoscute sub numele de „obiective întinse”. Ideea este că ei ar trebui să te împingă să realizezi mai mult. Totul este foarte bine, dar în practică pot avea un impact psihologic negativ dacă nu reușești în mod constant să le realizezi. Și, așa cum am susținut anterior, dacă acceptați fiecare creștere sugerată de Apple, eșecul devine în cele din urmă inevitabil.
În cele din urmă, nu vă puteți baza pe Apple Watch pentru a vă stabili obiectivul Mutare. Trebuie să decideți singur ce este potrivit pentru dvs. și să ajustați numărul de calorii pentru inelul dvs. Move în consecință. Ceea ce ne aduce înapoi la întrebarea mea inițială ...
Ce încerci să realizezi?
Dacă doriți pur și simplu să stabiliți niște obiceiuri mai sănătoase fără prea mult efort, atunci abordarea unică pentru Apple este ideală. Dar pentru majoritatea dintre noi, obiectivele noastre sunt puțin mai ambițioase.
Când am întrebat Cultul lui Mac cititorilor să împărtășiți experiențele lor de a vă potrivi cu Apple Watch, pierderea în greutate s-a dovedit a fi departe și de departe cel mai popular obiectiv. Dar nu este singurul obiectiv de fitness - există multe altele. Poate că doriți să alergați la un maraton sau să vă îmbunătățiți tenisul sau pur și simplu să arătați amabil în Speedo-urile dvs. pe plajă.
Când aveți o idee clară despre ceea ce doriți să realizați, puteți privi dincolo de abordarea unică și puteți începe să vă stabiliți obiective care vă sunt personale.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Cum să vă stabiliți propriile obiective
Psihologii cercetează obiective de ani de zile pentru a afla ce face diferența între obiectivele realizate și cele care nu sunt. Au apărut câteva modele clare.
Obiectivele de succes tind să fie exprimate în termeni „pozitivi”: mai degrabă decât să descrie ceea ce tu nu vrei („starea problemei”), este mai bine să descrii ceea ce tu do vrei („starea ta dorită”).
De exemplu, iată câteva obiective care descriu stările problemei:
- Nu vreau să fiu nesănătos.
- Nu vreau să fiu leneș.
- Nu vreau să fiu grasă.
În timp ce acestea sunt obiective care descriu stările dorite:
- Vreau să țin pasul cu copiii mei.
- Vreau să alerg un maraton.
- Vreau să mă încadrez în rochia de mireasă.
Pe măsură ce vă decideți obiectivele, întrebați-vă: „Este ceva spre care vreau să mă îndrept?”
Îndepărtarea de ceva este ca și cum ai merge înapoi - nu poți vedea unde mergi. În timp ce, atunci când vă mutați spre un obiectiv, puteți vedea exact unde mergeți, ceea ce înseamnă că există șanse foarte mari să ajungeți acolo.
Acest lucru este important, deoarece „pierderea în greutate” implică o stare de problemă: a fi supraponderal. Este ceva de care vrei să te îndepărtezi. Îți poți face obiectivul mai convingător descriind starea dorită: Întreabă-te, cum va fi viața ta mai bună atunci când îți atingi greutatea țintă?
Începeți să vă atingeți obiectivele
Dacă obiectivul dvs. implică pierderea în greutate, acest lucru înseamnă de obicei că trebuie să reduceți numărul de calorii pe care le consumați, iar acest lucru nu vă ajută direct aplicația Activity.
Cu toate acestea, mulți dintre cititorii noștri au descoperit că, sporindu-și conștientizarea sănătății și a condiției fizice, Aplicația pentru activități îi încurajează să facă alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei - inclusiv atunci când decid ce a mânca.
Aplicația Activity are limitele sale. În funcție de obiectivele dvs., există și alte aplicații pe care probabil veți dori să le folosiți, de exemplu MyFitnessPal, Withings Health Mate, Strava sau Nike +.
Dar aplicația Activity este un loc minunat pentru a începe. În următoarele săptămâni, voi explora modul în care vă puteți personaliza experiența Apple Watch pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele individuale de fitness.