Dacă doriți să slăbiți, Apple Watch poate vă ajută să susțineți obiceiuri sănătoase, dar nu vă poate monitoriza progresul. Pentru asta trebuie să pășiți pe cântare.
Orice cântar vă va măsura greutatea, dar aceasta este doar o parte a poveștii. Indiferent dacă urmați o dietă sau vă ridicați, este la fel de important să vă urmăriți grăsimea corporală. Problema este că acest lucru este notoriu greu de măsurat cu precizie. După cum am descoperit când am cumpărat un nou Withings Smart Body Analyzer, dacă credeți că vă cunoașteți deja procentul de grăsime corporală, probabil că sunteți departe.
Cântare care fac greutăți pentru tine
De multă vreme intenționam să îmi înregistrez greutatea în aplicația Sănătate. Dar mi s-a părut atât de multă bătaie de cap încât nu am reușit niciodată să mă descurc.
De aceea am cumpărat un Withings Smart Body Analyzer. Cu Wi-Fi și Bluetooth încorporate, este mult mai mult decât o cântare de baie. Vă înregistrează automat greutatea prin Cadrul HealthKit de la Apple, deci tot ce trebuie să faceți este să stați pe treabă. Nu poate fi atât de greu.
Acest tip de simplitate elegantă nu vine însă ieftin. Portofelul meu era mai ușor de 150 de dolari până când eram gata să aflu cât de grea eram.
De ce contează grăsimea corporală
Withing numește acest gadget un „analizor de corp”, deoarece face mai mult decât să te cântărească. De asemenea, estimează procentul de grăsime corporală, care este proporția masei corporale care este alcătuită din grăsimi.
Când spunem că vrem să slăbim, ceea ce înseamnă majoritatea dintre noi este că vrem să slăbim grăsime corporală. Imaginați-vă că ați pierdut 20 de kilograme. S-ar putea să vă bucurați de acest lucru, dar dacă ați fi pierdut de fapt 30 de kilograme de mușchi și ați fi îmbrăcat 10 kilograme de grăsime? Sigur, ai fi pierdut 20 de kilograme, dar probabil ai fi arătat și te-ai simți mai rău, nu mai bine.
De aceea, procentul de grăsime corporală este important. Acesta dezvăluie modul în care compoziția corpului tău se schimbă, mai degrabă decât să-ți ofere un total general.
Privirea în interiorul corpului tău nu este atât de ușoară
Cel mai bun mod de a vă estima grăsimea este prin autopsie post-mortem. Problema este că asta implică faptul că nu fiți în viață, ceea ce se opune întregii vibrații de sănătate și fitness pe care o avem aici.
În loc să vă deschideți, Analizatorul inteligent pentru corp Withings încearcă să vă electrocuteze. Nu chiar. Dar trimite un curent electric prin picior, sus pe un picior și în jos pe celălalt și înapoi în scară. Este o tensiune foarte mică, deci nu ar trebui să simțiți nimic. Cantitatea de apă din corpul tău afectează cât de mult rezistă celulele tale la curentul trecut prin el. Prin estimarea apei totale din corp, aceste dispozitive vă pot deduce procentul de grăsime corporală.
Această metodă este cunoscută sub numele de măsurarea impedanței bioelectrice și este utilizată de o varietate de dispozitive de consum pentru măsurarea grăsimii corporale, inclusiv Monitor de pierdere a grăsimii Omron.
Tot ce credeam că știu despre grăsimea corporală a fost greșit
Problema este că nu este întotdeauna de încredere. De exemplu, întrucât scala Withings se conectează numai cu picioarele dvs., aceasta măsoară doar corpul inferior (ceea ce înseamnă probabil că vă estimează compoziția corpului superior pe baza unei medii).
Având în vedere toate acestea, nu mă așteptam la mult din funcția de analiză a grăsimii corporale. Destul de sigur, lectura pe care am primit-o părea departe. Mi-a spus că aveam 18% grăsime corporală. Sunt de fapt foarte slab, cu un set de șase definit, striație musculară vizibilă și vascularizație. Cei mai mulți profesioniști din domeniul fitnessului v-ar spune că acestea sunt semne de 10 la 12% grăsime corporală.
După ce toată munca mea s-a pus în formă, am fost aproape ofensat de noua mea scară. Nu știam puțin că tot ce credeam că știu despre grăsimea corporală este greșit.
Încercarea și eșecul de a demonstra că scara mea inteligentă sunt stupide
Eram atât de sigur că scara mea era departe, încât am decis să mă opresc pentru a doua opinie.
Impedanța bioelectrică este utilizată de majoritatea gadgeturilor pentru a estima grăsimea corporală, deoarece este ieftină și ușor de administrat. Dar există și alte opțiuni mai fiabile, cum ar fi DEXA, un scaner medical dezvoltat inițial pentru măsurarea densității osoase. DEXA utilizează raze X pentru a produce o imagine a interiorului dvs., împărțită în grăsime, os și masă slabă.
Am decis să încerc.
Nu te-ai văzut cu adevărat gol până nu ți-ai văzut scanarea DEXA
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
A te vedea așa cum te vede mașina DEXA este o experiență umilitoare și ușor deranjantă. Lasă puțin imaginației. Mânerele dragostei tale se aprind în portocaliu strălucitor pentru ca toți să le vadă. Dar cel mai mare șoc a venit atunci când operatorul DEXA mi-a spus procentul meu de grăsime corporală: 18 la sută.
A putut vedea că am fost dezamăgit și m-a liniștit rapid că scanările DEXA au dat de obicei un rezultat de 5% cu 7 la sută mai mare decât obțineți de la testele pentru etrierul corpului, care sunt populare pentru antrenorii personali la Sală de gimnastică.
Estimările DEXA sunt mai exacte. Doar că înțelepciunea primită în ceea ce privește procentele de grăsime corporală din industria fitnessului a devenit distorsionată de-a lungul anilor.
Fie că mi-a plăcut sau nu, chiar am avut 18% grăsime corporală. Dar asta însemna totuși că eram destul de subțire - conform raportului DEXA, 97% dintre băieții de vârsta mea au un procent mai mare de grăsime corporală.
Am fost oarecum liniștit de acest lucru, dar acum a venit rândul tipului DEXA să fie prăbușit când i-am spus că acest rezultat este exact același cu cel pe care l-am obținut de la cântarul meu de baie acasă.
A fost cu adevărat surprins de acest lucru. El a spus că dispozitivele de impedanță bioelectrică sunt notoriu nesigure. Chiar și consumul unui pahar cu apă îi poate arunca. El a concluzionat că tocmai am avut noroc cu rezultatul meu.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
DEXA vă oferă mai multe statistici decât HealthKit știe cu ce să faceți
DEXA este descris de mulți ca „etalonul aurului” în analiza compoziției corpului. Și, ca orice lucru de aur, nu vine ieftin. Am folosit o companie numită Bodyscan, care oferă servicii în Regatul Unit și mi-a perceput 149 GBP (228 USD) pentru o scanare și o consultare inițială. În Statele Unite, universitățile vor oferi adesea acest serviciu, iar prețul este de obicei de aproximativ 100 USD.
După cum sa dovedit, solzii mei îmi ofereau o estimare foarte exactă a grăsimii corporale. Dar având în vedere că analizorii de impedanță bioelectrică pot fi inexacti, cred că o scanare DEXA merită investiția.
O scanare vă oferă o cantitate incredibilă de date valoroase dincolo de procentul de bază de grăsime corporală. Vă poate spune unde este depozitată grăsimea corporală, cât de dense sunt oasele și cât de multă grăsime viscerală purtați. Aceasta este grăsimea din jurul organelor interne care este asociată cu probleme de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.
De fapt, DEXA vă oferă atât de multe informații, încât multe dintre ele pur și simplu nu pot fi stocate în aplicația Apple Health. Acest lucru se datorează faptului că, așa cum a explicat Apple la Conferința sa mondială pentru dezvoltatori din această vară, compania s-a concentrat asupra valori din HealthKit care pot fi măsurate de accesoriile iPhone.
Ajungând la condițiile de a fi 18% grăsime corporală
Când i-am spus unui prieten de gimnastică că aveam 18% grăsime corporală, a fost surprins că mă las să mă îngraș atât. I-am explicat că, de fapt, 18% nu erau grăsimi, dar el doar s-a uitat la mine cu îndoială.
Va dura ceva timp pentru a vă obișnui cu realitatea procentelor de grăsime corporală. Aproape că mi-aș fi dorit să mă lipesc de etriere, așa că aș mai putea crede că sunt într-adevăr la 12% grăsime corporală. Dar cel puțin acum știu că scala mea este corectă; înainte, aceste date vor fi sincronizate automat cu HealthKit. Este posibil să nu fi fost ceea ce am vrut să aud, dar este exact ceea ce trebuia să știu pentru a-mi monitoriza progresul.
Sperăm că data viitoare când voi primi o scanare DEXA voi vedea mult mai puțină grăsime portocalie și mult mai mult mușchi roșu.
