Apple Fitness + vă face mai ușor ca niciodată să vă formați. Deci, nu ar trebui să aveți nicio problemă să vă distrugeți rezoluția de Anul Nou. Dreapta?
Gresit. Faptul trist este, în ciuda celor mai bune intenții, majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou eșuează. Dar nu trebuie să fie așa. Știu, din experiența personală, ca cineva care a trecut de la un slob de vârstă mijlocie la mândrul proprietar de abdominale cu șase pachete pentru prima dată în viața mea. Acum sunt antrenor personal calificat și scriu despre fitness pentru Cultul lui Mac.
Deci, care este secretul? De ce unele rezoluții reușesc acolo unde altele eșuează? Iată primele mele cinci sfaturi despre cum puteți utiliza Apple Fitness + pentru a intra în formă în 2021 și a rămâne așa.
Gadgeturile pentru fitness Apple au ajutat la transformarea vieții mele
Călătoria mea de fitness a început acum 12 ani. Aveam 37 de ani și nu făcusem niciun exercițiu în viața mea. Am lucrat la un post de lucru stresant și sănătatea mea suferea. Paiul final a fost diagnosticat cu cancer.
După finalizarea cu succes a tratamentului meu pentru cancer, am cumpărat un Nike + iPod kit din Apple Store pe un impuls. Nu am mai cumpărat niciodată nimic legat de fitness, dar faptul că a fost de la Apple în loc de un brand sportiv l-a făcut să se simtă ca ceva pentru mine.
Mi-a schimbat viața în atât de multe feluri. Astăzi sunt mai fericit, mai sănătos și mai apt și totul este datorat gadgeturilor Apple. Nike + iPod a instigat schimbarea mea - ar putea Apple Fitness + să o declanșeze?
Apple a construit serviciul de abonament, care lansat în decembrie, în jurul Apple Watch pentru a oferi o experiență personală unică. Cu antrenamentele video conduse de un mare echipaj de formatori, vă poate motiva să vă antrenați acasă folosind Apple Watch și iPhone, iPad sau Apple TV. Este foarte util, deoarece multe săli de sport rămân închise din cauza COVID-19.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Cele mai bune 5 sfaturi pentru a te menține la rezoluțiile de Anul Nou
Dacă doriți să vă formați, gadget-urile Apple și Fitness + vă pot ajuta, dar trebuie să vă faceți și voi partea. Și pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți capul în locul potrivit. Iată cele cinci sfaturi de top pentru a mă lipi de el.
Sfatul nr. 1: faceți-l dintr-un motiv
Dacă veți respecta rezoluția de Anul Nou, aveți nevoie de un obiectiv semnificativ. Ceva atât de convingător încât te va menține în mișcare atunci când mersul devine greu.
Mulți oameni simt presiunea socială pentru a se potrivi. Însă îndeplinirea așteptărilor altor persoane nu este un obiectiv excelent. Adevărata motivație vine din interior. Trebuie să găsești un obiectiv care să aibă sens tu.
Scopul meu era să arăt ca modelele de pe coperta Sanatatea barbatilor. Pentru mine, ei reprezentau sănătatea, condiția fizică și tot ce nu eram când am primit diagnosticul de cancer. Recunosc că a existat și un element de vanitate. Am crezut că arată excelent și am vrut să arăt și așa.
Scopul tău poate să nu fie la fel de zadarnic ca al meu. Vrei să ții pasul cu copiii tăi fără să-ți scape sufletul? Poate că vrei să te încadrezi într-o rochie de mireasă. Sau poate ți-ai pus o provocare, cum ar fi alergarea unui maraton.
Nu vă faceți griji cu privire la ce crede altcineva. Aceasta este ta poartă. Tot ceea ce contează este că este important pentru tine.
Dacă sunteți în căutarea inspirației, nu căutați mai departe decât Echipa Apple Fitness + formată din 21 de antrenori. Sunt un grup divers, incluzând diferite tipuri de corp, vârste și situații familiale. Unii au depășit adversitățile. Alții excelează la sport. Toți sunt inspirați în felul lor unic. Molly, de exemplu, este o inspirație pentru mine ca un fanatic de fitness mai „matur”. Scopul meu acum este să mă mențin în formă așa cum o face ea!
Sfatul # 2: Faceți ceva care vă place
Viața este prea scurtă pentru a pierde timpul făcând lucruri pe care le urăști. A avea un obiectiv motivant este foarte bine, dar dacă nu vă bucurați de antrenament, probabil că nu îl veți atinge niciodată. Fitness-ul este o călătorie, nu o destinație.
Deci, este important să găsești o activitate pe care o iubești. Există nouă tipuri de antrenament pe Apple Fitness + (10 dacă numărați alergarea și mersul separat). Este o mulțime de a alege. Concentrați-vă pe cele care vă plac cel mai mult și ignorați restul. Dacă HIIT nu e treaba ta, e în regulă. Fă altceva în schimb.
Este adevărat că diferite tipuri de antrenament oferă avantaje diferite. Yoga, de exemplu, este excelent pentru flexibilitate, în timp ce HIIT este un mod eficient de a arde calorii. Deci, este o idee bună să faci o varietate de antrenamente. Dar nu încerca să te forțezi să faci antrenamente pe care le urăști. Riscul este că te vei demotiva și vei ajunge să nu faci nimic. Și unele exerciții sunt întotdeauna mai bune decât niciuna.
Dar dacă urăști toate cele nouă tipuri de antrenament Apple Fitness +? În acest caz, începeți cu cel pe care îl urați cel mai puțin. Exercițiile fizice pot fi dificile atunci când abia începeți. Dar credeți-mă, devine mai ușor - și veți zâmbi împreună cu antrenorii Apple.
Imagine: Graham Bower / Cult of Mac
Sfatul # 3: Faceți-l în bucăți mici
Unul dintre cele mai mari motive pentru care rezoluțiile de Anul Nou eșuează este că oamenii încearcă să facă prea multe prea devreme. Nu fi nerăbdător!
Când am început, tot ce am făcut a fost să alerg cinci minute pe zi, pentru că doar asta am reușit. Dar Am ridicat-o constant peste săptămâni și luni. Acum alerg o oră pe zi și ador fiecare secundă.
Apple Fitness + oferă durate de antrenament cuprinse între cinci și 45 de minute. Vă recomand să începeți cu antrenamente de cinci minute și să vă construiți foarte încet.
S-ar putea să fiți tentați să faceți un antrenament mai lung, dar nu. Serios. Cel mai important lucru în primele două săptămâni este de a stabili un model de succes. Nu contează cât de mult faci, atâta timp cât o faci.
Dacă terminați antrenamentul, ați fi putut face mai mult, este minunat! Face ca perspectiva antrenamentului de mâine să fie mai puțin descurajantă. Acordați-vă câteva săptămâni ca aceasta pentru a vă stabili noua rutină înainte de a vă împinge.
Sfatul # 4: Faceți-o în fiecare zi
Acțiunile mici, repetate în timp, duc la rezultate mari. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de fitness. Coerența este esențială.
Experții recomandă să nu vă exercitați în fiecare zi, deoarece poate duce la epuizare și vă poate crește riscul de rănire. Acesta este un sfat extraordinar, dar personal, l-am ignorat.
De ce? Pentru că mi-a fost mai ușor să mă țin de o rutină zilnică. În acest fel, nu a trebuit să mă întreb dacă azi a fost o zi de exerciții, deoarece fiecare ziua a fost. A făcut lucrurile mai simple și a consumat mai puțină energie mentală.
Dacă antrenamentele zilnice sună prea mult, ar trebui să stabiliți în continuare un program și să vă planificați zilele de odihnă în avans. De exemplu, ai putea decide să faci antrenamente de luni până vineri și să-ți iei liber weekendurile. Sau faceți antrenamente în fiecare zi: luni, miercuri și vineri.
Orice ai decide, important este să te ții de programul tău. Efectuarea antrenamentului dvs. în același timp în fiecare zi vă ajută, de asemenea, să o stabiliți ca parte a rutinei dvs., astfel încât nici măcar nu trebuie să vă gândiți la asta. Doar se întâmplă. Doiul tău se va acumula constant în timp.
Aplicația Fitness oferă o modalitate ușoară de a-ți verifica dungi dintr-o privire. În fila Rezumat, atingeți Activitate, apoi atingeți pictograma Calendar (sus-dreapta). Un punct verde este afișat lângă inelele de activitate în fiecare zi în care ați înregistrat un antrenament.
Imagine: Graham Bower / Cult of Mac
Sfatul # 5: Fă-o pentru tine
Nu spune niciodată lucruri de genul: „Am fost bine toată săptămâna, așa că am voie să-mi umplu fața cu acest prăjitură de ciocolată masivă”.
Am fost cuminte este ceva ce spun copiii pentru a-și convinge părinții să le ofere delicii. Încadrarea este greșită.
Dacă urmați Sfatul # 1, aveți deja un motiv personal puternic pentru a vă menține la rezoluția de Anul Nou. Nu ești „bun” atunci când faci mișcare. Faceți o alegere conștientă pentru a vă deplasa către un obiectiv semnificativ.
Cu alte cuvinte, faci asta pentru tine. Deci, nu trebuie să vă mituiți sau să vă „gamificați” antrenamentele.
Dacă trebuie să vă recompensați, faceți din recompense ceva care vă ajută să vă atingeți obiectivul. De exemplu, după ce am finalizat prima lună de antrenamente, mi-am cumpărat o nouă pereche de pantofi de alergare. Apple vinde acum tot felul de accesorii de fitness care ar putea face obiective lunare excelente de antrenament.
Acesta este momentul tău. Doar fă-o!
Oferta de fitness Apple a parcurs un drum lung de când am făcut primul meu antrenament cu Nike + iPod. Datorită Apple Fitness +, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a intra în formă. Costă doar 9,99 USD pe lună - mult mai puțin decât abonamentul la sală și multe servicii concurente. În plus, dacă ai un nou Apple Watch, poți profita de o perioadă de încercare gratuită de trei luni. Apple include, de asemenea, Fitness + în primul nivel de 29,99 USD pe lună Pachetul de abonamente Apple One.
Cei 21 de formatori excepționali ai Apple așteaptă să vă începeți. Acesta este momentul tău. Ce mai astepti?
Noroc cu rezoluțiile de Anul Nou - și spuneți-mi cum mergeți.
