Așezat sau în picioare, în poziția corectă în timp ce lucrați în spatele unui Mac sau a unui computer, este incredibil important pentru sănătatea dumneavoastră generală, așa cum am învățat în ultimul an. O postură incorectă și o ergonomie proastă pot duce la leziuni la spate, gât și chiar picior.
Când am început să mă lupt cu strângerea gâtului și a umerilor, nu m-am gândit niciodată Cum Lucram ar putea fi de vină, dar după câteva discuții cu medicii mei, rădăcina problemei a avut-o tot ce are legătură cu postura mea și modul în care stăteam și stăteam în picioare, în special în timp ce lucram la iMac sau MacBook.
Pentru a-mi corecta problemele, am căutat câteva accesorii care să mă ajute să mă simt mai bine. A fost nevoie de un pic de experimentare, dar un an mai târziu am găsit câteva care au ajutat drastic. Acestea sunt câteva dintre preferatele mele:
BaseLift by Twelve South
Cel mai bun suport portabil (și convenabil) pentru MacBook
Fotografie: Amazon
Am vorbit despre BaseLift by Twelve South de multe ori în trecut și din motive întemeiate. Adăugarea unei cantități mici de înălțime la MacBook Pro m-a ajutat foarte mult să reduc cantitatea de tensiune pe care o pun pe gât în timp ce lucrez de la distanță sau în timp ce călătoresc.
BaseLift arată foarte asemănător cu un iPad Smart Cover, dar se atașează la partea de jos din MacBook Pro sau Air. Când sunteți gata să-l utilizați, rulați-l sub și așezați-vă Mac-ul. Veți obține un centimetru suplimentar de sprijin și ridică tastele la un unghi mai natural, astfel încât încheieturile să fie mai bine sprijinite.
Merită menționat faptul că BaseLift nu aduce complet Mac-ul la nivelul ochilor, ceea ce este ideal acolo unde doriți să fie. Dacă lucrați de pe MacBook Pro sau Air de acasă și sunteți staționar, aș recomanda în schimb HiRise, despre care vorbesc mai jos.
Cu toate acestea, în timp ce vă deplasați și pentru sesiuni de lucru mai scurte, BaseLift este o opțiune excelentă care nu implică necesitatea de a purta în jurul oricărui alt accesoriu.
- $40 – Cumpără acum
HiRise pentru iMac și MacBook Pro și Air
Cel mai bun suport Mac pentru biroul dvs.
Fotografie: Amazon
Dacă stați la un iMac sau MacBook pentru perioade lungi de timp, fie la un birou acasă, fie la un birou obișnuit, este important să vă asigurați că viziunea dvs. nu vă afectează negativ gâtul sau umerii.
În cazul meu, iMac-ul meu a fost mai mic decât ar trebui. Pentru aceasta vă recomand HiRise pentru Mac care adaugă doar câțiva centimetri înălțime standului iMac încorporat. HiRise oferă 6 poziții diferite, astfel încât să îl puteți regla la înălțimea optimă. De asemenea, puteți utiliza spațiul din interiorul HiRise pentru a stoca un hard disk extern sau orice alte articole pe care nu doriți să le vedeți la vedere.
Este deasemenea o versiunea HiRise disponibil pentru laptop-uri Mac portabile. Această versiune poate ridica MacBook-ul la 6 ”și servește nu numai unui scop ergonomic, ci ajută și la răcirea Mac-ului. Orice Mac portabil de la 11 ”la 15” va fi compatibil cu HiRise imediat.
- HiRise pentru iMac - 80 USD - Cumpără acum
- HiRise pentru MacBook - 70 USD - Cumpără acum
Scaun Aeron de Herman Miller
Pentru o postură mai bună atunci când stați
Fotografie: Amazon
Am suferit de probleme de spate de la începutul anilor '20 și multe dintre acestea au avut întotdeauna legătură cu postura mea și cu cantitatea de muncă pe care o fac în spatele unui birou de computer.
În 2009 sau cam așa am început să lucrez pentru o companie care a echipat fiecare angajat cu un Scaun Aeron de Herman Miller. Nu numai că a fost un scaun complet confortabil în care să stau o perioadă lungă de timp, dar am observat că durerile de spate mi s-au redus drastic. Este posibil ca acest scaun să nu fie ieftin, dar este unul dintre cele mai bune pariuri pentru oricine suferă de dureri de spate cronice.
Nu numai că vă ajută să vă mențineți o postură bună, dar este, de asemenea, incredibil de respirabil. Nu m-am gândit niciodată cu adevărat la această caracteristică cu scaune de birou, dar după ce m-am așezat toată ziua, mai ales în zilele toride de vară, nu am apreciat niciodată că nu mă mai dezlipesc de un scaun.
- $729 – Cumpără acum
Așezați-vă / stați pe birou
Cele mai bune opțiuni pentru birou, chiar și la un buget redus
Fotografie: Amazon
În 2013, am decis că nu mai vreau să stau staționar la un birou. Așa că am cumpărat un Birou Jarvis Stand de la Ergo Depot. De atunci mi-am petrecut aproximativ jumătate din zi în picioare și cealaltă jumătate așezată sau mișcându-mă.
Nu numai că am slăbit, durerile de spate au dispărut, iar postura mea generală s-a îmbunătățit de zece ori. În timp ce am petrecut destul de mult pe biroul meu în picioare, există sute de opțiuni disponibil pe Amazon pentru a se potrivi cam cu orice buget. În timp ce birourile hidraulice de șezut / stand vă vor aduce înapoi câteva sute de dolari, birourile cu manivelă nu sunt teribile și oferă același tip de funcționalitate.
Cu cât birourile sunt mai lungi, cu atât devin mai rezonabile. IKEA poartă chiar unul acum sub 500 USD. Dar, ca întotdeauna, opțiunile mai ieftine pot fi găsite încă pe Amazon.
- Seria Jarvis Standing Desk - 500 USD în sus - Cumpără acum
- Prețul variază - Cumpără acum
Covor anti-oboseală VARIDESK
Un covor de birou de calitate, cu suport mai bun
Fotografie: Amazon
Dacă ești chiar luand in considerare un birou în picioare, aveți nevoie de un covor anti-oboseală pentru a merge cu el. Starea pe o podea tare sau chiar pe un covor pentru perioade lungi de timp nu este bună pentru picioare sau șolduri.
Covoarele anti-oboseală sunt utilizate în birouri și bucătării dintr-un motiv, ele oferă un sprijin general mai bun pentru corpul dumneavoastră. De-a lungul anilor am folosit mai multe covoare anti-oboseală, dar am găsit VARIDESK mat să fie cel mai durabil și de lungă durată. Sigur, este mai scump decât unele dintre celelalte, dar este mai gros și le va supraviețui.
- $60 – Cumpără acum
Spenco Sprijină arcul ortotic
Dacă un covor de birou în picioare nu îl taie
Fotografie: Amazon
În timp ce stați cel puțin o parte a zilei poate fi favorabil sănătății dumneavoastră generale, este imperativ să vă asigurați că aveți grijă de picioare. O parte a modului în care puteți face acest lucru este achiziționarea unui covor anti-oboseală, așa cum am menționat mai sus. Dar dacă nu este așa complet făcând trucul pentru tine, poate fi timpul să faci un pas mai departe.
Inserțiile ortotice nu sunt doar pentru a merge și a vă antrena, dar trebuie purtat oricând stați în picioare pentru perioade lungi de timp. Am făcut greșeala de a lucra de la biroul meu în picioare, desculț, câteva luni. Picioarele mele au plătit pentru asta. Un podolog local a recomandat Spenco Sprijină arcul ortotic care poate fi achiziționat pentru un furt pe Amazon. Sunt mai ieftine decât inserțiile Dr. Scholl pe care le găsiți în magazinele locale și nu sunt la fel de groase, ceea ce pentru mine a fost o problemă cu pantofii cu spatele mai scurt.
Dacă nu ești la punctul de a avea nevoie personalizat orteze, dar doriți mai mult sprijin în timp ce lucrați într-o poziție în picioare, încercați-le.
- 13 USD în sus - Cumpără acum
Ce folosești?
Dacă lucrezi în spatele computerului Mac toată ziua, cu ce folosești pentru a te asigura că ai grijă de corpul tău în același timp? Sunt interesat în special de orice sugestii de tastatură sau mouse. Nu sunt un mare fan al tastaturilor divizate și mi-a plăcut destul de mult simt dintre tastaturile Apple, deși știu că nu sunt cea mai bună opțiune pentru încheieturile mele. Deci, dacă aveți sugestii, mi-ar plăcea să știu în comentarii!
Această postare a fost sindicalizată prin Factorul aplicației.