Aplicațiile „fără distragere” sunt ridicole. Nu ajută deloc. De fapt, dacă aveți probleme cu concentrarea asupra sarcinii pe care o aveți, problema nu este aplicația. Problema ești tu.
Eliminarea aglomerației din interfața unei aplicații nu vă va împiedica să răsfoiți pe Twitter la fiecare cinci minute. Un font ales cu grijă nu vă va împiedica să vă scoateți iPhone-ul din buzunar de fiecare dată când vă apare o întrebare în cap.
Problema nu este nici măcar distragerea atenției. Problema este supra-stimularea și va fi nevoie de un efort pentru ca tu să o rezolvi.
„Fără distragerea atenției” nu are cachetul de odinioară, dar este totuși un lucru. Un rapid Căutare DuckDuckGo Cultul lui Mac afișează o mulțime de rezultate în care autorul a descris o aplicație ca „fără distrageri”. Aceasta înseamnă de obicei aplicația prezintă o interfață de utilizator „curată” (și probabil te face să atingi adânc meniurile pentru a obține efectiv orice Terminat).
Doar săptămâna aceasta, Setarea dulce a scris despre „
IPhone fără distragere a atenției. ” Postarea recomandă notificări de „îmblânzire” și ștergerea de pe telefon a tuturor rețelelor de socializare, a e-mailului, a fluxului video, a știrilor, a mesageriei de lucru și a browserelor web. În acel moment, puteți la fel de bine să lăsați lucrul acasă.Cu siguranță petrecem mult timp distras de iPhone-urile noastre. Oamenii par să creadă că este OK să verifici Instagram în timp ce ești în mijlocul unei conversații cu ei. Aceștia sunt probabil aceiași oameni care își păstrează AirPod-urile sau căștile în urechi în timp ce vorbesc cu un funcționar de checkout. Dar motivul pentru nevoia noastră constantă de a privi un ecran vine din interior.
Suntem supra-stimulați - și suntem dependenți de acea supra-stimulare.
Lovituri rapide
Singura modalitate de a nu mai fi distras de iPhone-ul tău este să nu mai folosești atât de mult. Ați făcut vreodată o călătorie de weekend în care ați petrecut mult timp cu alte persoane sau v-ați angajat în sarcini fizice precum drumeții sau canotaj, așa că nu v-ați folosit deloc telefonul deloc? Poate că ați făcut camping în afara acoperirii celulare și ați făcut doar fotografii.
Când fac asta, constat că atunci când îmi scot iPad-ul când ajung acasă duminică seara, nimic nu pare important. Nu văd rostul de a-mi verifica aplicația de știri sau de a ajunge pe Twitter.
Supratimularea
Supratimularea vine din multe direcții. Citim Twitter și primim o notificare de la WhatsApp. O verificăm și urmăm linkul din mesaj. Acel link ne amintește că am vrut să cumpărăm acel lucru de pe Amazon. Și așa continuă.
Cea mai mare distracție pentru mine este când îmi scot iPhone-ul pentru a verifica prognoza meteo sau pentru a face o fotografie și există o notificare a ecranului care mă trimite pe o gaură de iepure. Cinci minute mai târziu, stau acolo pe stradă, întrebându-mă ce voi face.
Ori de câte ori ne folosim telefoanele, acele accesări rapide de informații sunt la fel ca accesările de droguri. Primim un drăguț de dopamină în sistemul nostru, și vrem mai mult. Este o adevărată dependență. Iată-l pe Trevor Haynes scriind pentru Universitatea Harvard:
Deși nu sunt la fel de intense ca lovirea cocainei, stimulii sociali pozitivi vor avea ca rezultat în mod similar o eliberare de dopamină, întărind orice comportament a precedat-o. Neurologii cognitivi au arătat că recompensarea stimulilor sociali - fețe de râs, recunoașterea pozitivă de către colegii noștri, mesaje de la cei dragi - activează aceleași căi de recompensă dopaminergică.
Cum să scapi de drogurile pentru iPhone
A lăsa obiceiul iPhone este ușor și greu. Este ușor, pentru că tot ce trebuie să faci este să nu mai folosești iPhone-ul atât de mult. Dacă reduceți stimularea, reduceți nevoia de a obține o altă lovitură. Și este greu, pentru că, desigur, suntem toți dependenți.
Însă merită efortul de a-l păstra în pantaloni (sau în pachetul de fanny). Fluturarea noastră constantă de la „sarcină” la „sarcină” ne scurtează atenția și ne reduce capacitatea de concentrare, spune Chris Bailey, Ted talker și autor al Hiperfocus. Dacă puteți reduce stimularea, atunci vă puteți crește capacitatea de concentrare.
Veți putea petrece ore întregi în sarcini care v-au plictisit anterior după câteva minute. Acestea ar putea fi sarcini creative, cum ar fi producând muzică, sau pot fi pur și simplu sarcini de lucru, pe care îl veți putea face mai repede dacă nu continuați să trimiteți tweeturi în loc să lucrați.
Bucură-te de plictiseală
Bailey vă recomandă să vă lăsați mintea să rătăcească. Cum? Plictisindu-l. Uită-te la un ceas. Dacă vă aflați într-o coadă de verificare la supermarket, așteptați, fără Facebook sau podcast-uri. Dacă sunteți într-un tren, uitați-vă pe fereastră. Trucul meu preferat este să fac o plimbare noaptea târziu, după ce agitația zilei s-a stins.
Este aproape meditativ, iar mintea mea curge în curând. Am idei pentru articole, despre cum să termin melodia pe care am lucrat - chiar și pentru arome noi și grozave de înghețată. Și dacă trebuie să scrieți ceva, folosiți un pix și un notebook. De fapt, lăsați-vă iPhone-ul acasă dacă nu sunteți încă suficient de puternic pentru a rezista tentațiilor sale.
Nu vă îndrăgostiți de aplicațiile fără distragere a atenției
Răspunsul, deci, este că aveți ceva de lucru în față. Trebuie să rezistați tentațiilor iPhone-ului, Mac-ului sau oricărei alte informații rapide instantanee delicioase. Lăsați telefonul în buzunar. Faceți o notă pe hârtie. Folosiți acele situații „plictisitoare” de zi cu zi pentru a vă lăsa mintea să se odihnească.
În scurt timp, vă veți putea concentra pe orice vă place (sau nu vă place) și veți reveni la conducerea propriului creier. La fel ca antrenamentul corpului pentru a vă potrivi, va trebui să depuneți timp și efort, dar rezultatele merită mai mult decât merită. Și orice ai face, nu descărca nicio aplicație de wellness fără distrageri.
