Ce tip de antrenament îți place astăzi? Alergare, înot, ciclism, yoga??? Există atât de multe antrenamente Apple Watch diferite, încât poate fi greu de ales. Vestea bună este că nu trebuie.
Datorită unei funcții ascunse în aplicația de antrenament, puteți înregistra mai multe tipuri de activități într-o singură sesiune. Doriți să înregistrați un triatlon? Nici o problemă. Îmi place să faci o răcire la sfârșitul unui sesiune intensă HIIT? Sprijină și asta.
Iată tot ce trebuie să știți despre cum să utilizați această caracteristică Apple Watch puțin cunoscută - și de ce ar trebui cu siguranță.
Pregătirea încrucișată: de ce ar trebui să vă amestecați activitățile de antrenament
Există multe dimensiuni diferite pentru fitness: cardio, forță, flexibilitate, rezistență, coordonare și multe altele. Dacă vă concentrați prea mult pe un singur tip de activitate, riscați să supra-antrenați anumite zone, lăsând în același timp alte zone slabe. Acest tip de dezechilibru crește riscul de rănire.
Alergatul este activitatea mea preferată de fitness, dar știu că trebuie să fac mai multe pentru a rămâne în formă și sănătos. De aceea includ înotul și antrenamentul de forță în rutina mea de antrenament. Combinarea tipurilor de activități în acest mod este adesea denumită
antrenament încrucișat.Înregistrarea mai multor activități de antrenament Apple Watch
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Pentru a susține formarea încrucișată, Apple a adăugat o funcție pentru înregistrarea mai multor activități de antrenament într-o singură sesiune cu watchOS 4, înapoi în 2017. Dar dacă nu l-ai auzit niciodată, nu ești singur. Este greu de găsit. Trebuie să știi exact unde să te uiți.
Pentru a începe, deschideți Apple Watch’s Aplicație de antrenament și alegeți-vă prima activitate din listă în mod normal. Când sunteți gata să schimbați activitățile, glisați spre dreapta pe ceas și atingeți Buton nou (+). Apoi alegeți o a doua activitate și continuați fără a rata o bătaie.
Puteți continua să adăugați tipuri de activități, deci dacă vă place un triatalon, Apple Watch vă acoperă.
Cum să vizualizați antrenamentele cu mai multe tipuri de activități
Apple Watch oferă un ecran rezumat îngrijit la sfârșitul unui antrenament cu mai multe activități, detaliind fiecare parte individual, împreună cu timpul total și caloriile. Puteți atinge fiecare activitate (în casetele gri) pentru a detalia pentru mai multe detalii.
Cu toate acestea, în aplicația Fitness pentru iPhone, lucrurile arată puțin diferit. În mod dezamăgitor, afișează fiecare parte ca un antrenament separat și nu există un total total pentru durată sau calorii arse. Singurul mod în care puteți spune că au fost conectați toți împreună este verificarea orelor de început și de sfârșit. (De exemplu, prima activitate se termină exact în momentul în care începe cea de-a doua activitate).
Sper că Apple va adăuga suport complet pentru afișarea antrenamentelor cu mai multe activități în aplicația Fitness într-o viitoare actualizare iOS.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Cum să adăugați o sesiune de reîncărcare la sfârșitul antrenamentului
Una dintre cele mai inteligente și mai ușoare modalități de a utiliza funcția multi-activitate este prin adăugarea unei sesiuni de reîncărcare la sfârșitul antrenamentului. Într-o interviu recent cu Sanatatea barbatilor despre Apple Fitness +, Jay Blahnik, directorul senior al tehnologiilor de sănătate și fitness ale Apple, a spus că ideea prinde.
„Am descoperit că există oameni care vor să facă un antrenament HIIT de zece minute, apoi o sesiune de bază de zece minute și apoi un timp de răcire de zece minute”, a spus Blahnik.
Când finalizați un antrenament folosind Fitness +, serviciul vă sugerează automat să adăugați o sesiune Mindful Cooldown. Dar nu trebuie să fii abonat Apple Fitness + pentru a face acest lucru. De fiecare dată când terminați partea principală a unui antrenament, pur și simplu glisați spre dreapta pe Apple Watch, atingeți Buton nou (+) și selectați Răcire din listă.
Sesiuni de reîncărcare ajutați să vă reduceți încet ritmul cardiac, preveniți acumularea de sânge în membrele tale și oferă o mare oportunitate de a face niște întinderi. Este, de asemenea, o modalitate mult mai plăcută de a încheia un antrenament intens decât de a te opri brusc.
Veți găsi o mulțime de idei pentru sesiuni de reîncărcare pe YouTube (cum ar fi Aceasta).
Alte idei de antrenament multi-activitate
Există o mulțime de alte modalități de a lega împreună mai multe tipuri de antrenament. Am norocul să trăiesc lângă mare, așa că mă duc să alerg pe malul mării în fiecare zi. Vara, de multe ori îmi place să fac o baie și apoi să mă usuc la soare în timp ce fac jogging acasă.
Acesta este un alt mod excelent de a utiliza funcția de antrenament cu mai multe activități. Înregistrez alergarea, apoi înotul și apoi alergarea înapoi ca trei părți ale unui singur antrenament.
Când vremea este frumoasă, fac de multe ori alte exerciții când ajung la plajă, cum ar fi flotări, fluturări, lunges și cranks. Acest lucru face un alt antrenament în trei părți: Alergare în aer liber> Antrenament funcțional al forței> Alergare în aer liber.
Luați-vă fitnessul la nivelul următor astăzi
În acest moment, suportul Apple pentru antrenamentele cu mai multe activități rămâne departe de a fi perfect - în special în aplicația iPhone Fitness. Sperăm că vom vedea câteva îmbunătățiri în următoarele versiuni de iOS și watchOS, dar acesta nu este un motiv de așteptare. Avantajele antrenamentelor încrucișate și ale sesiunilor de reîncărcare sunt imense, așa că atingeți butonul Nou astăzi și începeți să vă amestecați antrenamentele!