Pe ce aplicație de urmărire a caloriilor ar trebui să vă bazați?

Aplicațiile de urmărire a caloriilor precum MyFitnessPal și MyNetDiary nu sunt distractive de utilizat. Înregistrarea tuturor meselor este o sarcină plictisitoare și, spre deosebire de aplicațiile de fitness care te laudă pentru munca grea, aplicațiile de dietă tind să-ți spună doar că ai mâncat prea mult.

Dar atunci când încercați să pierdeți sau să vă îngrășați, aceste aplicații oferă informații indispensabile despre locul în care provin caloriile dvs. și despre modul în care vă puteți optimiza dieta pentru a obține cele mai bune rezultate. Așadar, am comparat cei mai importanți urmăritori de calorii pentru a afla pe care ar trebui să vă bazați.

Urmăritori de calorii: un dietetician în buzunar

Obținerea unei defalcări nutriționale complete a dietei dvs. a fost un proces costisitor, implicând dieteticienii care caută în mod laborios defalcările de nutrienți în publicațiile arcane. Dar în aceste zile, datorită smartphone-urilor moderne, oricine o poate face. Tot ce aveți nevoie este o aplicație de urmărire a caloriilor, care poate scana codurile de bare folosind camera încorporată a telefonului și vă poate spune exact ce este în alimentele pe care le găsiți la supermarket.

Oricum, aceasta este teoria. În practică, lucrurile sunt puțin mai complicate. Înregistrarea fiecărui lucru pe care îl mănânci, până la ultima arahide, necesită multă răbdare și onestitate scrupuloasă. Fiecare moment de slăbiciune trebuie înregistrat. Chiar și acea cușcă furioasă a lui Ben & Jerry pe care ați eșarfiat-o în secret săptămâna trecută.

Personal, nu folosesc aplicații de urmărire a caloriilor tot timpul - nu este necesar pentru mine, deoarece de obicei mănânc aceleași lucruri în fiecare săptămână și, prin urmare, știu aproximativ câte calorii mănânc. Dar ori de câte ori fac modificări în dieta mea, consider că este util să înregistrez ceea ce mănânc timp de aproximativ o săptămână, doar pentru a mă asigura că mănânc cantitatea potrivită de lucruri potrivite. De curând am început să folosesc oțet de mere, așa că m-am asigurat că încep să-l urmăresc. O recenzie recentă la Fitness Clone a arătat beneficiile adăugării oțetului de mere în dieta ta.

Evaluează aplicațiile de urmărire a caloriilor

De-a lungul anilor, am încercat o varietate de instrumente de urmărire a caloriilor și, deși toate fac fundamental același lucru, am constatat că acestea variază foarte mult în ceea ce privește acuratețea și ușurința de utilizare. Unii valorifică baze de date de alimente mult mai mari decât altele, ceea ce economisește mult timp pe care altfel l-ați petrece introducând manual detaliile. Alții se concentrează pe exerciții de exploatare forestieră sau pe oferirea de sprijin motivațional.

Pentru această recenzie, am aruncat o privire asupra a șase dintre cele mai populare sisteme de urmărire a dietei: MyFitnessPal, MyNetDiary, Lose It!, LifeSum, MyPlate și Argus. Le-am comparat pe o varietate de criterii, inclusiv calitatea bazei de date, ușurința de înregistrare și calitatea raportării. În timp ce toți au puncte tari și puncte slabe, a apărut un câștigător clar.

Costuri și reclame Freemium

La fel ca majoritatea aplicațiilor din zilele noastre, toate trackerele pe care le-am analizat sunt aplicații freemium: caracteristicile de bază sunt gratuite și puteți debloca caracteristici premium pentru un abonament lunar sau anual. Prețurile premium variază de la 30 USD până la 60 USD pe an și oferă un ghid bun pentru calitate, cu aplicațiile cu funcții complete care se încarcă cel mai mult.

A fost frumos să văd că mai multe dintre aplicațiile gratuite nu conțineau reclame și chiar și acele aplicații care au prezentat reclame le-au păstrat relativ discret.

În graficele de comparație de mai jos, am indicat caracteristici exclusiv premium în verde mai închis, cu semn de dolar.

Dimensiunea și precizia bazei de date alimentare

Ciudat, MyFitnessPal face afirmații contradictorii cu privire la listarea sa din App Store despre numărul de alimente din baza sa de date, afirmând că conține 5 milioane de articole inițial, apoi susținând că este de fapt 6 milioane. În mod similar, Lose It! reclamații privind înregistrarea lor în App Store că au peste 1 milion de intrări în baza lor de date, dar un reprezentant al companiei mi-a spus că această cifră este depășită și acum este mai mult de 7 milioane.

În afară de numărarea fiecărui articol din aceste aplicații, nu este posibil să le verificați dimensiunea bazei de date, dar în mod clar, cu cât mai multe articole, cu atât mai bine, deoarece economisește timp pe care altfel ar trebui să-l cheltuiți pentru a intra date. Aplicațiile populare de urmărire a caloriilor au avantajul că mulți mai mulți utilizatori adaugă articole - și mult mai mulți ochi pentru a verifica și a corecta erorile.

Am găsit câteva inexactități ocazionale, mai ales în afara Statelor Unite. În Suedia, când mi-am scanat iaurtul Starbucks cu miere și granola cu MyFitnessPal, estimarea a scăzut cu 200 de calorii. Dar pierde-l! nu s-a descurcat mult mai bine, confundând articolul cu un iaurt cu căpșuni.

Prima directivă: înregistrarea dietelor

Cu cât este mai puțin dificil implicat în înregistrarea a ceea ce mănânci, cu atât este mai probabil să o faci corect. De aceea, este atât de important pentru dezvoltatorii de aplicații să facă logarea cât mai simplă posibil.

MyFitnessPal se bucură de un avantaj clar în acest domeniu, cu multe funcții frumoase de economisire a timpului, inclusiv o listă la îndemână cu elemente recente din care să alegeți. O inovație uimitoare pe care o oferă aplicația este capacitatea de a culege automat toate informațiile nutriționale dintr-o rețetă pe o pagină web. Acest lucru este unic și economisește timp real. Nu am absolut nici o idee despre cum o face MyFitnessPal - mi se pare magie. Faceți clic pe adresa URL, iar MyFitnessPal face restul.

O mențiune specială aici ar trebui să meargă și la Lose It!, care are propria sa caracteristică unică de economisire a timpului forma utilizării locației dvs. pentru a identifica automat restaurantele din apropiere și pentru a vă oferi acestora meniuri. În prezent, acest lucru pare limitat la Starbucks și McDonald’s, dar este totuși util dacă frecventați astfel de unități.

Jurnal de exerciții

Majoritatea aplicațiilor dietetice încearcă să ofere funcții de înregistrare a exercițiilor fizice. Ideea este că puteți compensa caloriile din alimentele pe care le-ați consumat, ținând evidența caloriilor suplimentare pe care le ardeți în timpul exercițiului. Deci, de exemplu, dacă mergeți pe o perioadă lungă de timp, puteți arde suficiente calorii pentru a mânca un bun gust gustos.

In practica, nu este atât de simplu. Numărarea caloriilor arse din exerciții poate oferi doar un ghid aproximativ - acestea nu sunt măsurate suficient de precis pentru a adăuga și a scădea cu precizie.

Ca atare, nu văd prea multe beneficii pentru exercițiile de înregistrare a aplicațiilor dietetice (deși ați putea spune că sunt părtinitor pentru că am co-creat un aplicație de exerciții). Chiar și aplicațiile de urmărire a caloriilor, care încearcă să înregistreze exerciții fizice, par lipsite de sens. Majoritatea aplicațiilor nu se deranjează să înregistreze greutatea pe care o ridici în exerciții de forță, de exemplu, în timp ce LifeSum și MyNetDiary încearcă în mod bizar să înregistreze exerciții, cum ar fi presele pe banc, mai degrabă decât durata reprezentanți.

Argus oferă de departe cea mai bună înregistrare a exercițiilor, cu o bază de date de exerciții de antrenament de forță complet ilustrată.

Caracteristici de stabilire a obiectivelor

Fiecare aplicație testată vă ajută să vă stabiliți un obiectiv atunci când începeți să o utilizați. În timp ce majoritatea oamenilor folosesc urmăritori de calorii pentru a pierde în greutate, unii ar putea dori să pună kilograme dacă, de exemplu, ei sunt sportivi care încearcă să construiască mai mult mușchi sau au fost informați de către medicul lor că sunt subponderal.

O aplicație pe care am testat-o ​​nu a susținut obiectivele de creștere în greutate, deși având în vedere că se numește „Pierde-l !,” ​​poate că nu ar fi trebuit să fiu surprins. Când am introdus un obiectiv de creștere în greutate în aplicație, acesta a etichetat incorect informațiile drept „obiectiv de întreținere a greutății”.

MyFitnessPal oferă câteva opțiuni deosebit de inteligente în obiectivele sale, permițând zilele de înșelăciune și stabilind obiective de calorii pentru mesele individuale. Încă o rundă către MyFitnessPal.

Statistici și instrumente de raportare

Întregul punct al înregistrării caloriilor este de a obține informații utile despre dieta ta. Deci, poate nu este de mirare că aici dezvoltatorii de aplicații încep să-și crească salariile. În timp ce majoritatea oferă gratuit câteva statistici rudimentare, pentru a obține lucruri foarte bune - cum ar fi alimentele pe care le consumați în mod obișnuit, care conțin cele mai multe calorii sau capacitatea de a vedea statistici agregate dincolo de vizualizarea de zi cu zi - va trebui să ponezi pentru prima Caracteristici.

MyFitnessPal și MyNetDiary se remarcă ca oferind cea mai cuprinzătoare suită de instrumente de raportare, care ar putea explica modul în care justifică taxarea mult mai mult decât concurenții lor.

Caracteristici sociale

Într-o anumită măsură, caracteristicile sociale pot părea nedorite într-o aplicație pentru dietă. La urma urmei, este un lucru să te lauzi cu viața ta fabuloasă pe Facebook. Este cu totul altceva să mărturisești la o grămadă de adepți ai dietelor că ai mâncat aseară un pachet întreg de Oreos. Dar acest tip de presiune socială, combinată cu sprijin prietenos, vă poate ajuta să vă mențineți motivați.

Majoritatea aplicațiilor au oferit funcții similare în acest domeniu, panourile de mesaje fiind o opțiune populară. LifeSum și MyPlate s-au remarcat ca fiind cele mai antisociale ale grupului, oferind opțiuni comunitare destul de limitate.

Aplicații Apple Watch

Inițial, nu am fost convins că va avea multă valoare să ai o aplicație de urmărire a caloriilor pe încheietura mâinii. Dar am fost foarte impresionat de ceea ce MyNetDiary a realizat în acest domeniu. În timp ce MyFitnessPal și-a limitat aplicația Apple Watch la un tablou de bord extraordinar, MyNetDiary a reușit să împacheteze aproape întreaga aplicație pe ecranul portabilului. Desigur, pare puțin blocat, cu text mic, butoane și pictograme. Dar se dovedește surprinzător de ușor să înregistrezi calorii cu MyNetDiary folosind recunoașterea vocală încorporată a Apple Watch.

LifeSum încearcă în mod bizar să rezolve înregistrarea dietelor bazate pe încheietura mâinii, oferindu-vă alegerea între mesele generice mici, medii și mari. Apoi înregistrează informații despre calorii generice - probabil pe baza mediilor. Dar acest lucru pare atât de inexact, încât nu merită deranjat.

Cu excepția MyPlate, toate aplicațiile au fost proiectate pentru watchOS 2, ceea ce înseamnă că sunt aplicații native, deși necesită în continuare ca iPhone să fie în raza de acțiune pentru a înregistra articole în baza de date.

Concluzie: cea mai bună aplicație de urmărire a caloriilor

În afară de limitările dezamăgitoare ale aplicației sale Apple Watch, MyFitnessPal este un câștigător clar pe toate planurile. Baza sa de date cuprinzătoare, combinată cu ușurința introducerii datelor și rapoarte inteligente, o plasează cu mult înaintea concurenței. Nu este cea mai ieftină opțiune, dar nici cea mai scumpă. Dacă sunteți serios în legătură cu consumul de calorii, cred că 49,99 USD pentru un abonament anual sunt bani cheltuiți bine.

Actualizați: Această postare a fost actualizată pentru a reflecta corect caracteristicile actuale ale Lose It! I-am revizuit dimensiunea bazei de date și am observat că numărarea pașilor este o funcție gratuită. Se pare că include alimente adăugate de utilizatori, export gratuit de date CSV și antrenament de forță - Deci, acest lucru îi oferă trei puncte suplimentare, punând Lose It! pe locul doi.