Cum să te rupi cu aplicațiile de haltere Apple Watch

Fitness-ul nu înseamnă doar mers pe jos, alergare și mers cu bicicleta, în ciuda a ceea ce Apple Watch vă poate face să credeți. Antrenamentul de forță este, de asemenea, important. Fără ea, rutina ta de fitness este ca o palmă cu o singură mână. Fie că vizați un corp de plajă rupt sau doar pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, trebuie să ridicați câteva greutăți.

Apple Watch și iPhone nu oferă suport încorporat pentru antrenamentul de forță, dar vestea bună este că există o mulțime de aplicații de la terțe părți care pot acoperi golul. Aplicațiile de haltere Apple Watch vă pot ajuta în trei moduri: spunându-vă ce să faceți; arătându-vă cum să o faceți; și păstrarea unui jurnal cu ceea ce ați făcut. Poti Click aici pentru a citi mai multe informații despre suplimentele de fitness pentru a slăbi.

Apple nu te va ajuta să devii puternic

Abordarea Apple cu privire la fitness se referă la urmărire, folosind senzori precum accelerometru pentru a vă monitoriza activitatea în fundal.

Motivul pentru care ceasul inteligent Cupertino nu vă urmărește puterea nu este pentru că nu cred că este important, ci pur și simplu pentru că nu o pot face automat. După cum a explicat Jay Blahnik, guru-ul Apple pentru fitness, într-un articol interviu anul trecut: „Cu antrenamentul de forță, nu există un senzor care să măsoare sarcina din mână.”

„Încărcarea” la care se referă Blahnik este greutatea pe care o ridicați. Urmărirea antrenamentului de forță fără a monitoriza acest lucru ar fi lipsită de sens, deoarece puterea este legată de cât de greu te ridici.

De aceea, Apple nu se deranjează acum cu antrenamentul de forță. Dar puteți fi siguri că atunci când vor rezolva această problemă vor începe să predice beneficiile ridicării greutăților. La urma urmei, atât Jonathan Ive, cât și Tim Cook sunt cunoscuți ca fiind șobolani dornici de gimnastică.

De ce contează puterea

Toată lumea are nevoie de putere. Chiar dacă este doar pentru a vă ajuta să ridicați cumpărăturile din mașină sau să vă duceți laptopul acasă de la serviciu. Dar antrenamentul de forță are mai multe avantaje decât simpla capacitate de a purta lucruri grele. De asemenea, vă poate ajuta să preveniți rănirea, să construiți oase mai puternice și să vă îmbunătățiți postura.

Și apoi, desigur, există problema aspectului. Mulți dintre noi își doresc doar să devină puțin mai tonifiați, dar experții în fitness de multe ori batjocoresc acest termen, deoarece „tonifiat” nu are nicio semnificație tehnică. Ceea ce înseamnă de obicei oamenii este că își doresc mușchi mai definiți și mai dezvoltați fără a deveni imens ca un culturist.

Exercițiile cardio, cum ar fi alergatul și ciclismul, vă pot ajuta să vă reduceți grăsimea, ceea ce va duce la o mai mare definiție musculară. Dar și fără antrenament de forță, acest lucru vă va face să arătați slab, așa că nu puteți scăpa de nevoia de a ridica niște greutăți, de asemenea, dacă doriți un fizic tonifiat.

La fel ca în cazul oricărui exercițiu, înainte de a începe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. să faceți acest lucru.

Cum pot ajuta aplicațiile de haltere Apple Watch la ridicarea greutăților

Este posibil ca aplicațiile să nu vă poată urmări automat antrenamentele de antrenament de forță, dar există trei moduri în care vă pot ajuta: spunându-vă ce să faceți; arătându-vă cum să o faceți; și păstrarea unui jurnal cu ceea ce ați făcut.

Antrenamente la domiciliu - Economisind timp și bani

Multe aplicații se concentrează pe antrenamente pe care le poți face acasă. Acest lucru este minunat pentru persoanele care nu au timp sau bani pentru a se alătura unei săli de sport sau pur și simplu preferă intimitatea propriei case.

În ultimii câțiva ani, secțiunea Heath & Fitness din App Store a fost introdusă de un nou gen de aplicații de antrenament „7 minute”, cum ar fi Provocare de antrenament de 7 minute, Aplicația oficială de antrenament Johnson & Johnson de 7 minute, Antrenament de 7 minute „Șapte”, Antrenament de 7 minute - Fitness pentru femei și Wahoo 7 minute de antrenament.

Tendința de 7 minute a fost inspirată de un articol publicat în ACSMs Health & Fitness Journal, în 2013 și popularizat de New York Times postare pe blog care a promovat conceptul de instruire pe intervale de înaltă intensitate (sau „HIIT”). Ideea este că, în doar șapte minute, puteți obține multe dintre beneficiile unui antrenament mult mai lung, cu condiția să faceți acest lucru la un nivel foarte ridicat de intensitate, cu o odihnă minimă între exerciții.

Deși aceste explozii scurte și ascuțite pot să nu fie la fel de eficiente ca un antrenament complet, ele sunt cu siguranță mai bune decât niciun exercițiu. Veți plăti și timpul economisit - în transpirație. Pentru ca HIIT să fie eficient, trebuie efectuat cu o intensitate mare, ceea ce înseamnă multă suferință. Un antrenament mai lung și mai blând poate fi de fapt o experiență mai suportabilă. De asemenea, este important să rețineți că autorii articolului original ACSM anticipau că oamenii vor repeta programul de 7 minute de două până la trei ori. Nu au susținut niciodată că este suficientă o singură explozie de 7 minute.

O altă problemă este că aceste programe se bazează pe exerciții de greutate corporală - ceea ce înseamnă că ridicați literalmente greutatea propriului corp, făcând exerciții precum flotări. Pe măsură ce forța ta se dezvoltă, este posibil să constați că propria greutate corporală nu mai este suficientă. Ai nevoie de niște greutăți mai mari pentru a te ridica. Ați putea cumpăra greutăți pe care să le folosiți acasă, dar acest lucru tinde să fie scump și ocupă mult spațiu. Pentru majoritatea dintre noi, aderarea la sala de sport locală este o opțiune mai bună.

E timpul să mergi la sală - Pentru ce ai cântărit?

Echipamentele de antrenament de forță din sala de sport pot fi împărțite în două mari categorii: greutăți libere și mașini de rezistență.

Greutăți libere pe care le dețineți în mod normal în mâini - nu sunt atașate de nimic, de unde și termenul „liber”. Cele mai frecvente greutăți libere sunt bile, gantere și clopotei. Există multe exerciții diferite pe care le puteți efectua cu aceste greutăți, mai ales sub formă de genuflexiuni, presă, rânduri, bucle și extensii.

În schimb, fiecare mașină de rezistență este proiectată pentru efectuarea unui exercițiu specific. De aceea, majoritatea sălilor de sport oferă atât de multe mașini diferite. Greutățile sunt organizate în mod normal într-un teanc și apăsați împotriva mânerelor sau tampoanelor.

Greutățile libere tind să ofere un antrenament mai bun, deoarece te obligă să folosești mai mulți mușchi simultan pentru a stabiliza greutatea pe măsură ce se mișcă liber în timpul unei ridicări. În general, mașinile de rezistență sunt bune pentru începători, deoarece mențin greutățile stabile pentru dvs. și vă ajută să efectuați ridicarea în siguranță. Mașinile sunt, de asemenea, utile pentru elevatorii avansați care doresc să vizeze anumite mușchi.

Indiferent de echipamentul pe care îl alegeți, în mod normal, veți face repetări ale aceleiași mișcări de ridicare (cunoscute sub numele de „repetări”) care sunt grupate împreună în loturi (cunoscute sub numele de „seturi”) cu intervale de repaus în între. Greutatea pe care o ridicați trebuie să fie suficient de grea pentru a fi provocatoare, dar vă permite totuși să completați în siguranță 2-4 seturi de 8-12 repetări, cu intervale de odihnă de aproximativ două minute între fiecare set.

Aplicație de ridicare a greutăților Gymaholic este prezentat în prezent pe Site-ul Apple, deoarece oferă asistență Apple Watch. Include programe de antrenament pentru începători, intermediari și avansați, iar aplicația de ceas însoțitor este utilă când ești la sală, pentru că îți spune ce exercițiu să faci în continuare fără a fi nevoie să îți scoți iPhone-ul din dispozitiv buzunar. În mod ciudat, diagramele de exerciții prezintă un om verde, fără chip, care arată la fel ca Charlie în al său costum corp lycra verde din Întotdeauna este soare în Philadelphia.

Dacă aveți deja o anumită experiență în ceea ce privește ridicarea, merită, de asemenea, verificat StrongLifts 5 × 5. Această aplicație a fost prezentată de Apple în versiunea sa Anunț TV cu putere pentru iPhone 5s. Are un design simplu și curat și urmează un program care se concentrează pe consolidarea treptată a forței, cu cinci exerciții esențiale de barbell: deadlift, squat, banc presă, presă aeriană și rând îndoit. Se numește „5 × 5”, deoarece exercițiile sunt efectuate în cinci seturi de cinci repetări. Aceste exerciții necesită o anumită practică, iar aplicația vă întreabă cât de mult ați ridicat anterior, deci aceasta nu este o aplicație pentru începători.

Aplicații care vă arată cum să ridicați

Modul în care ridici greutățile este cunoscut ca „forma” ta. Utilizarea formularului corect este importantă, deoarece vă asigură că efectuați ridicarea în siguranță, fără a risca răni. Dacă sunteți nou în materie de lifting, vă recomand cu tărie să investiți în unele sesiuni cu un antrenor personal calificat, care vă poate antrena pentru a vă asigura că efectuați lifturile cu forma corectă. Dar aplicațiile pot fi de asemenea utile, oferind fotografii și videoclipuri pe care le puteți verifica în timp ce sunteți la sală.

Există trei aplicații care se remarcă pe App Store pentru bazele de date de exerciții: Fitness complet, Fitness Buddy și All In Fitness. Toate coerența se clasează foarte bine în diagramele aplicațiilor plătite pentru sănătate și fitness. Toate au baze de date complete de exerciții, cu fotografii color bune pentru fiecare exercițiu și videoclipuri pentru unii. Dar, dezamăgitor, toți au nevoie de o actualizare. Full Fitness a fost actualizat ultima dată în 2013, ceea ce înseamnă că are încă aspectul unei aplicații iOS 7. Și niciuna dintre aceste aplicații nu acceptă dimensiunile ecranului iPhone 6 și 6 plus, ceea ce înseamnă că apar în modul zoom.

În mod frustrant, Full Fitness, aplicația cu cea mai bună bază de date de exerciții are și interfața cea mai depășită. Fitness Buddy și All In Fitness arată atât mai bine, dar chiar dacă au câteva exerciții exotice ca „zbura complexă a pieptului cu bandă întinsă și zdrobirea”, le lipsește amândouă unele elemente de bază, cum ar fi bancheta cu bara de declin presa. Din acest motiv, cred că Full Fitness este în continuare cea mai bună alegere pentru o aplicație ilustrată de baze de date de exerciții. Aș dori doar ca dezvoltatorii să îl actualizeze.

Alternativ, pentru o bază de date de exerciții cuprinzătoare, dar oarecum cumplită, dați iMuscle 2 o incercare. Ilustrațiile animate sunt foarte clare, dar pielea modelului a fost curățată, lăsând să se vadă doar mușchi, tendon și os. Acest lucru este probabil, astfel încât să puteți vedea anatomia mai clar, dar creează o calitate asemănătoare unui zombi care seamănă cu Colosalul Titan din manga japoneză Atacul titanilor. Deoparte, Gore este cea mai cuprinzătoare bază de date de exerciții pe care am găsit-o într-o aplicație iOS, deși această aplicație nu a fost încă optimizată pentru ecrane mai mari pentru iPhone 6 și 6 Plus.

Înregistrarea progresului

Toate aplicațiile menționate mai sus oferă un mijloc de înregistrare a antrenamentelor, astfel încât să puteți vedea un istoric al momentului în care ați efectuat fiecare exercițiu și ce greutăți ați folosit. Acest lucru este extrem de important - nu numai că vă ajută să vă monitorizați progresul și să vă identificați lucrurile Trebuie să vă schimbați programul, dar poate fi, de asemenea, foarte motivant să vă vedeți cum lucrați din greu timp.

Găsirea echilibrului între antrenament cardio și forță

Halterofilia poate să nu fie antrenamentul preferat de toată lumea. Unii oameni, inclusiv eu, sunt pasionați de cardio natural - preferă ciclismul, înotul și alergarea. Dar, după cum vă va spune orice antrenor de atletism, antrenamentul de forță vă va face un alergător mai bun. Și în mod egal, majoritatea șobolanilor de gimnastică ar putea beneficia și de a face un pic mai mult cardio. Este pur și simplu o chestiune de a găsi echilibrul potrivit între forță și cardio pentru dvs.

Cu toate acestea, alegeți să vă echilibrați antrenamentul, amintiți-vă că Apple Watch nu vă va înțelege cu privire la antrenamentul de forță, așa cum face cardio. Și nici nu va ridica greutățile pentru tine. Așa că este timpul să ieși la sală.