Dacă ați cumpărat un Apple Watch în speranța că vă va ajuta să vă formați, dar nu ați fost încă la prima alergare, poate că aveți nevoie de puțină încurajare. Iată deci câteva sfaturi de la un cartof de canapea reformat.
Primul antrenament este cel mai greu. De aici devine progresiv mai ușor și mai plin de satisfacții. Trebuie doar să știi cum să începi.
Prima ta alergare este un „obiectiv deschis”
Când începeți o alergare, Apple Watch vă va cere să stabiliți un obiectiv. Nu. Cel puțin, nu la început.
Apple și-a proiectat aplicația Fitness, având în vedere stabilirea obiectivelor. Ceea ce nu este bun pentru începători, deoarece atunci când începeți abia începeți, nu știți care este un obiectiv realist pentru dvs.
Cu toții suntem diferiți. Corpurile noastre sunt diferite. Chiar și atunci când ați finalizat primele câteva alergări, tot nu vă cunoașteți adevăratul potențial. Așadar, când lansați aplicația Fitness și alegeți „Outdoor Run”, glisați spre dreapta și selectați „Open - fără obiectiv”. Atunci vezi cât de departe te vor duce picioarele.
Apple nu pare să fi acordat multă atenție modului obiectiv deschis. Există un spațiu mare în mijlocul ecranului, unde apare în mod normal inelul de poartă. Ceea ce este păcat, pentru că informațiile pe care chiar doriți să le vedeți - cum ar fi cât de departe și cât de repede sunteți mersul este de tip mic, așezat incomod, ca rezultat, ceea ce face dificilă citirea atunci când faci jogging de-a lungul.
Dar, pe lângă considerațiile estetice, obiectivul deschis este în continuare cea mai bună opțiune atunci când începeți.
Începeți mic și trageți
Nu contează cu adevărat cât de departe sau cât de repede mergi în primele tale alergări. În această etapă, cel mai important lucru este să ieșiți acolo și să o faceți în mod regulat. Pur și simplu stabiliți un obicei de alergare și aflați de ce sunteți capabil.
Când am început să alerg, cel mai bun lucru pe care l-am reușit a fost o singură tură în jurul blocului. Și gâfâiam, durerea și epuizarea până la sfârșitul ei. Dar am făcut ce am reușit. Și m-am ținut de planul meu de a alerga în fiecare zi.
De-a lungul timpului, am putut face mai multe. Un tur a devenit două ture. Apoi trei și patru. În cele din urmă alergam 7 mile pe zi. Un obicei pe care l-am păstrat acum de câțiva ani. Dar totul a început cu câțiva metri în jurul blocului.
Gândiți-vă la el ca la un clichet - ceva care poate merge doar înainte, niciodată înapoi. De fiecare dată când am adăugat un tur la alergare, mi-am spus că nu pot să mă întorc. De acum înainte, făceam cel puțin atâtea ture de fiecare dată când alergam. Acest lucru m-a ajutat să progresez în continuare.
Când ajungeți în această etapă, obiectivele Apple Watch devin utile. Acum îți poți stabili obiectivul pe baza a ceea ce ai făcut în cursa anterioară și să-ți spui că trebuie să egalezi sau să depășești acest obiectiv. Aplicația Fitness Apple este ideală pentru acest tip de abordare „cu clichet”.
Prima ta alergare este cea mai grea. De acolo devine mai ușor.
Dacă nu ai mai alergat niciodată, atunci adevărul este că începutul va fi greu.
Îmi amintesc la prima alergare, nu am reușit decât o tură în jurul blocului, iar picioarele mele erau în agonie. Am descoperit mușchii pe care nu știam că îi am și se plângeau că au fost chemați brusc în serviciu.
Pe măsură ce te obișnuiești să alergi, devine mult mai ușor. Dar iată: o experiență dificilă nu este neapărat o experiență proastă. Credința că ar trebui să evităm orice fel de suferință și, în schimb, să căutăm o viață ușoară, plină de plăceri pe termen scurt, ne împiedică să ne atingem obiectivele.
Apple Watch vă măsoară caloriile pe care le ardeți și distanța pe care o parcurgeți. Nu vă va măsura suferința. Durerile. Durerile. Senzația de arsură în tot corpul datorită nivelurilor de acid lactic care cresc în fluxul sanguin în timp ce vă împingeți mușchii la limitele lor.
Dar, de asemenea, nu măsoară sentimentul de exaltare atunci când știi că îți atingi cu adevărat potențialul. Acesta este cel mai mare nivel natural de pe planetă. Dacă vorbiți cu un alergător obișnuit, șansele sunt că vor râde de toată durerea prin care au trecut. Este doar o parte a alergării și cumva lucrurile rele sunt și lucrurile bune.
Dacă alergarea a fost ușoară, fără suferințe implicate, nimeni nu ar avea nevoie de motivație pentru a o face și nu ar exista niciun motiv pentru a scrie acest articol. Toată lumea ar alerga tot timpul. Suferința este ceea ce îi dă sensului să ruleze.
Așadar, pregătește-te mental pentru o mică suferință pe parcurs. Spuneți-vă că o experiență dificilă poate fi, de asemenea, o experiență bună. Și zâmbește.
Alegerea aplicației care rulează
Este surprinzător cât de repede se acumulează istoricul dvs. de alergare. Și întrucât nu puteți transfera întotdeauna date de la o aplicație la alta, există riscul de a deveni blocat pe platforma cu care începeți să rulați.
Deci, este o idee bună să decideți din timp ce aplicație preferați.
Aplicația de fitness încorporată Apple are multe avantaje. Puteți să-l faceți fără să vă luați iPhone-ul cu voi pe fugă. Și poate înregistra piste de interior pe o bandă de alergat. Dar în prezent nu oferă cartografiere GPS și nu are nicio caracteristică socială.
Aplicațiile terță parte precum Nike + Running și Strava oferă hărți GPS și caracteristici sociale, astfel încât să puteți concura cu prietenii. Dar, din cauza limitărilor din WatchKit, cadrul pe care Apple îl oferă dezvoltatorilor de aplicații de vizionare terță parte, suferă de toți un decalaj atunci când ridicați încheietura mâinii, în timp ce aplicația se trezește și se reconectează fără fir cu iPhone-ul dvs. pentru a obține cele mai recente date. Această situație ar trebui să se îmbunătățească cu watchOS 2, care include noul cadru WatchConnectivity și aplicațiile de ceas native.
Sfatul meu ar fi să găsiți ce aplicație utilizează prietenii dvs. și să o utilizați.
Fă-o pentru că îți place. Alergarea ar trebui să fie propria recompensă.
Când oamenii îmi spun despre obiectivele lor de fitness, există o expresie pe care o ascult mereu, pentru că îmi spune că au probleme: „Am fost cuminte, merit un tratament”.
Problema este că „tratarea” este adesea ceva comestibil, iar caloriile pe care le consumi ca rezultat pot fi mai multe decât ai ars în timpul alergării, lăsându-te mai departe de obiectivele tale.
Dar, mai rău de atât, dacă te răsplătești pentru alergare ca și cum ar fi ceva ce nu te bucură, atunci la un moment dat te vei opri. Este inevitabil. Veți găsi o scuză pentru a rata o zi. Și apoi încă o scuză și alta. Și înainte să știi asta, nu mai alergi.
Așadar, nu continuați să verificați Apple Watch, în așteptarea finalizării inelului obiectivului. Ține-ți capul sus cu zâmbetul pe buze, admiră peisajul și bucură-te de alergare.
Alergarea ar trebui să fie propria recompensă. În acest fel veți rămâne la el și sunteți sigur că vă veți atinge obiectivele.
Păstrați-l între dvs. și Apple Watch
Când decideți să vă formați, este tentant să le spuneți tuturor despre asta. La urma urmei, este o decizie majoră care schimbă viața. Dar, din experiența personală, aș recomanda acest lucru. Cel puțin la început. Problema este că probabil au mai auzit totul.
Drumul către fitness este pavat cu bune intenții. Mulți oameni vorbesc despre obiectivele lor, dar mult mai puțini se mențin de fapt și obțin rezultate. În consecință, este prea ușor să devii înnebunit.
Când le-am spus prietenilor mei că mă voi potrivi, mi-au spus lucruri încurajatoare, dar mi-am dat seama că nu mă credeau cu adevărat. Tonul și limbajul corpului au dat un mesaj diferit: „noroc cu asta”.
Și cine i-ar putea învinui? Fusesem un cartof de canapea toată viața mea. De ce schimbarea bruscă acum? Cinismul lor a fost pe deplin de înțeles, dar a fost, de asemenea, toxic - a însămânțat semințele îndoielii și în mintea mea. Ca rezultat, am avut multe starturi false. Și când am început în sfârșit călătoria mea de fitness, am început-o în secret.
Spune-le prietenilor tăi numai atunci când ai ceva tangibil de arătat pentru eforturile tale. Ca un ecran iPhone plin de medalii strălucitoare pentru realizări în aplicația Activity. Sau mai bine, așteptați până când vor observa că ați slăbit și întrebați care este secretul dvs.
Odată ce mișcarea a devenit un obicei obișnuit, este sigur să vorbim despre asta. Și atunci poate fi minunat să vă împărtășiți progresul cu prietenii care au aceeași idee, astfel încât să vă puteți provoca și să vă motivați reciproc.
Până atunci, păstrați-l între dvs. și Apple Watch. Este secretul tău.
Deci, nu vorbi despre asta. Doar fă-o.
