În ciuda pictogramei în formă de inimă, Health este o aplicație ndrăgită. Tinde să fie retrogradat într-un dosar nedorit, împreună cu alte cruft-uri Apple care nu pot fi șterse, cum ar fi aplicația Stocks.
Dar când treceți de culorile sale strălucitoare și de interfața de utilizare ciudată, aplicația Apple Health se dovedește a fi cu adevărat utilă - dacă personalizați tabloul de bord pentru a se potrivi obiectivelor dvs. personale de fitness.
Un tablou de bord pentru corpul tău
Când conduceți o mașină, tabloul de bord vă spune tot ce trebuie să știți: mergeți prea repede și aproape că nu mai aveți benzină, de exemplu. Imaginați-vă dacă corpul dvs. a fost echipat cu un tablou de bord similar. Ce ți-ar spune?
Un tablou de bord pentru corpul tău ar putea lumina cum merge dieta și programul de antrenament, astfel încât să poți vedea dacă sunteți pe drumul cel bun pentru o plajă ruptă vara aceasta și efectuați rapid corecțiile necesare dacă sunteți nu. Și exact asta face aplicația Health.
Găsirea datelor de fitness care contează cu adevărat pentru dvs.
Aplicația Health este plină de sute de tipuri diferite de date, unele mai interesante decât altele. „Indicele de perfuzie periferică” sau „Debitul expirator de vârf” nu sunt ceva ce ne-ar lăuda majoritatea dintre noi în jurul răcitorului de apă. Dar există și alte statistici, cum ar fi greutatea corporală, care sunt prea familiare.
Pentru majoritatea dintre noi, doar cinci sau șase statistici contează cu adevărat. Dar ceea ce sunt acestea depinde de obiectivele noastre individuale de fitness. De aceea, Apple vă permite să vă personalizați tabloul de bord al aplicației Health, alegând ce tipuri de date sunt cele mai relevante pentru dvs.
Tabloul de bord este primul lucru pe care îl vedeți atunci când lansați aplicația Health. Este plin de diagrame viu colorate - Apple alege unele implicite pentru a începe. Dacă atingeți o diagramă, apare comutatorul „Afișați pe tabloul de bord”, care vă permite să îl eliminați. Atingerea și menținerea diagramelor pe tabloul de bord vă permite să le reordonați.
Adâncirea în fila Date de sănătate dezvăluie întreaga bază de date cu statistici de sănătate și fitness, astfel încât să puteți adăuga diferite diagrame în tabloul de bord.
Personalizarea tabloului de bord
Tabloul de bord ar trebui să fie personalizat pentru a se concentra asupra obiectivelor individuale, astfel încât să ofere o amintire constantă a ceea ce vizează și cât de bine te descurci. Deci, ce statistici ar trebui să alegeți?
Să aruncăm o privire la trei tablouri de bord diferite adaptate obiectivelor obișnuite de fitness - pierderea în greutate, creșterea antrenamentelor musculare și a maratonului - și ce date ar trebui să existe despre fiecare dintre ele.
Tabloul de bord pentru scăderea în greutate
- Greutate: Evident că vrei asta.
- Procentul de grăsime corporală: Acest lucru este dificil de măsurat cu precizie, dar dispozitive precum Withings Smart Body Analyzer poate oferi cel puțin o indicație fiabilă dacă tendința este în sus sau în jos.
- Calorii dietetice: Dacă înregistrați ceea ce mâncați folosind MyFitnessPal, caloriile dvs. vor fi adăugate la aplicația pentru sănătate la sfârșitul fiecărei zile când completați intrarea.
- Energie activă: Caloriile pe care le ardeți în timpul zilei, înregistrate când aveți iPhone-ul în buzunar sau când purtați Apple Watch.
Într-o lume ideală, ați putea să deduceți caloriile dvs. de energie activă din caloriile dietetice pentru a afla dacă vă aflați în deficit de calorii (care vrei să fii pentru a slăbi). În practică, este ceva mai complicat de atât: Măsurarea caloriilor este o știință imprecisă, iar consumul și eficiența energiei variază de la un individ la altul.
Dar, văzute în combinație, aceste patru statistici vă vor oferi un ghid bun despre modul în care vă merge dieta în timp.
Ce lipsește: Folosirea unei măsurători cu bandă pentru a vă măsura talia și șoldurile este un mod important și simplu de a vă monitoriza progresul în scăderea în greutate.
Tablou de bord pentru câștigul muscular
- Greutate: (Veți dori să vedeți această creștere de data aceasta.)
- Masa corporală: Aceasta se calculează prin scăderea procentului de grăsime corporală din greutatea corporală totală. Dacă nu vă îngrășați, ar trebui să crească și el.
- Proteine, grăsimi și carbohidrați: Cel mai diete de culturism concentrați-vă pe obținerea echilibrului corect al macronutrienților sau „macrocomenzilor”. Proteinele sunt implicate în construirea mușchilor, dar toate cele trei sunt esențiale.
- Antrenamente: Aceasta arată durata și frecvența antrenamentelor. Majoritatea programelor de culturism implică între trei și cinci sesiuni de o oră pe săptămână.
Ce lipsește: În prezent, aplicația Sănătate se concentrează mai degrabă pe antrenamente cardio decât pe antrenamente de forță. Aș dori să văd Apple adăugând o bază de date cu toate mașinile majore de rezistență la greutate și mișcările de ridicare. Între timp, puteți utiliza aplicații terțe pentru aceasta, cum ar fi (tuse) aplicația mea, Repetări și seturi.
Merită să luați măsurători regulate ale pieptului, umerilor, brațelor, brațelor inferioare, taliei, șolduri, coapse și viței, deși frustrant, acestea nu sunt, de asemenea, acceptate de aplicația Health la prezent.
Tablou de bord pentru antrenament maraton
- Antrenamente: Majoritatea programelor de antrenament maraton implică aproximativ șase antrenamente pe săptămână, cu durată variabilă. Acest grafic oferă o indicație vizuală bună dacă sunteți pe drumul cel bun.
- Distanță de mers pe jos + alergare: Un maratonist cu experiență va căuta să parcurgă între 50 și 100 de kilometri pe săptămână.
- Energie activă și calorii dietetice: Tot acest antrenament folosește multă energie. Alergătorii trebuie să se asigure că mănâncă o cantitate suficientă pentru a-și menține antrenamentul.
- Ritm cardiac: În zilele de antrenament pe intervale, vă puteți aștepta să vedeți o frecvență cardiacă mai mare, în timp ce aceasta ar trebui să fie mai scăzută pe alergări lente, pe distanțe lungi. În general, tendința ar trebui să fie ușor descendentă, pe măsură ce inima ta se adaptează la antrenament și devine mai eficientă.
Ce lipsește: Nu prea mult. Apple iubește alergătorii! Ar fi minunat dacă aplicația Health ar oferi și un depozit central pentru stocarea datelor de pe traseul GPS de pe rute, dar atunci nu putem avea totul.
Foto: Graham Bower / Cult of Mac
Ceea ce măsori este ceea ce primești
Tablourile de bord pot avea un efect psihologic puternic în timp. Tindem să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le măsurăm regulat. Așadar, asigurați-vă că includeți statistici care măsoară ceea ce doriți să faceți mai mult, cum ar fi antrenamentele, nu doar lucruri pe care doriți să le reduceți, cum ar fi caloriile și greutatea.
Sortarea datelor reale de la surogate
În statistici, un surogat este ceva mai ușor de măsurat decât ceea ce vreți să știți, așa că îl folosiți ca înlocuitor pentru datele reale. Surogatele pot fi utile ca ghid, dar trebuie tratate întotdeauna cu grijă.
Luați în greutate, de exemplu. Când majoritatea oamenilor spun că vor să „slăbească”, ceea ce înseamnă de fapt este că vor să-și reducă grăsimea corporală. Ați putea pierde în greutate prin pierderea masei musculare, dar asta probabil vă va face să arătați și să vă simțiți mai rău, nu mai bine. Greutatea este adesea folosită ca surogat pentru grăsimea corporală.
Ori de câte ori este posibil, doriți să afișați pe tabloul de bord datele reale care vă interesează. Nu doar surogatele.
Înregistrarea automată produce date mai bune
Calitatea informațiilor pe care le obțineți din aplicația Sănătate este la fel de bună ca ceea ce introduceți.
Apple Cadrul HealthKit, (folosit de dezvoltatori pentru a introduce date de fitness în aplicația Health), face o distincție între datele introduse manual față de datele care au fost măsurate cu ajutorul dispozitivelor. Și ar trebui și tu.
Datele introduse manual sunt notorii de încredere. De exemplu, dacă înregistrați mâncarea pe care o consumați folosind MyFitnessPal, sunt mari șanse să fiți ratat înregistrarea gustării ciudate deoarece nu avea un cod de bare pe care să o poți scana și a fost prea multă bătaie de cap pentru a estima și introduce.
În schimb, atunci când aveți un dispozitiv care înregistrează automat date, acesta tinde să fie mai fiabil. Înainte de a obține un cântar de baie Withings, rareori ajungeam să mă înregistrez greutatea. Acum că scara mea o înregistrează automat, calitatea datelor din aplicația Health este mult mai bună.
Ritmul cardiac este un alt exemplu bun. Ori de câte ori îmi iau pulsul manual, acesta crește - cred că mi-e frică de scenă. Acum, datorită Apple Watch-ului meu, ritmul cardiac este luat în mod regulat în fundal, fără știința mea, producând măsurători ale ritmului cardiac mult mai mici și mai reprezentative.
Deci, atunci când planificați tabloul de bord al corpului, merită să investiți în kitul potrivit.
A sosit timpul să faceți un control al aplicației dvs. Health?
Aplicația Health nu este perfectă. Există încă multe lucruri care ar putea fi făcute pentru a-l îmbunătăți. Personal, aș dori să văd că Apple creează un widget pentru Centrul de notificări.
Dar chiar și cu limitările sale și schema de culori urâtă, Health este în continuare o aplicație flexibilă care merită mai mult credit și atenție decât primește. Dacă l-ați ascuns în dosarul nedorit de pe iPhone-ul dvs., poate că este timpul să îl îndepărtați și să aruncați o altă privire.
