Natação com Apple Watch: dicas para exercícios de natação

Embora muitos de nós aprendamos a nadar na escola, muitas pessoas nunca voltam para a piscina como adultos. Se isso parece familiar, mas seu novíssimo Apple Watch Series 4 está tentando você a mergulhar o dedo do pé na água novamente, este guia para nadar com o Apple Watch é para você.

Veremos quais equipamentos você precisará, como usar seu relógio para nadar, como estruturar seus treinos para obter o máximo de ganhos de condicionamento físico e como monitorar seu progresso no aplicativo Activity da Apple.

Vamos mergulhar e começar a nadar com o Apple Watch.

Guia de natação Apple Watch

Primeiras coisas primeiro. Você precisa se certificar de que seu Apple Watch é à prova d'água. O que não é tão simples quanto parece, porque há o relógio e a pulseira a serem considerados.

Todos os modelos da Série 2 e mais recentes são à prova d'água e oferecem suporte para exercícios de natação. (Se você ainda tem o Apple Watch original, ou Série 1, você precisará atualizar.) Mas mesmo se seu relógio é à prova d'água, sua pulseira pode não ser.

Escolha os acessórios certos para nadar com o Apple Watch

Da Apple Fluoroelastômero Sport Band (incluindo o Versão Nike) é provavelmente a melhor escolha para nadadores, pois é à prova d'água e seca rapidamente. O novo com estilo Sport Loop também é uma opção. Mas, como é feito de náilon trançado, leva mais tempo para secar e é mais difícil de limpar.

Todas as outras pulseiras da Apple são feitas de aço ou couro, portanto, não são adequadas para natação. (Confira o Culto à loja de relógios Mac para uma grande seleção de bandas esportivas de terceiros, incluindo várias pulseiras de silicone Apple Watch.)

Além do relógio, você também precisará de trajes de banho. O código de vestimenta varia de uma piscina para outra. Em alguns lugares, cuecas estilo Speedo não são permitidas. Algumas piscinas proíbem shorts largos. Toucas de natação também podem ser obrigatórias. Se você estiver indo para uma nova piscina, verifique primeiro em seu site para se certificar de que você tem a roupa certa.

Além disso, não se esqueça de levar óculos de proteção, uma toalha, um cadeado para os armários (ou a moeda certa para um depósito no armário), além de protetores de ouvido e / ou clipe de nariz, se precisar.

Escolha a visão certa no aplicativo Workout

A Apple oferece dois layouts alternativos para a exibição do aplicativo Workout: Single Metric e Multiple Metric. Para a maioria dos tipos de treino, o melhor layout depende inteiramente da preferência pessoal. Mas, para a natação, o Multiple Metric é, sem dúvida, a melhor opção.

Porque? Porque na visualização Métrica Única, você usa a Coroa Digital para rolar entre as métricas. Como isso está desativado no modo à prova d'água do Apple Watch, você ficará preso a uma métrica para todo o treino.

Portanto, antes de entrar no pool, certifique-se de ter selecionado a visualização Multiple Metric. No seu iPhone, no aplicativo Watch, vá para Treino> Visualização de treino> Métricas múltiplas.

Certifique-se de saber o comprimento da piscina

Uma coisa essencial que você precisa saber antes de mergulhar é o comprimento da piscina.

Você sempre pode adivinhar, mas piscinas de 25 jardas e 25 metros são muito semelhantes. E se você errar, o erro bagunçará todas as suas estatísticas. O problema é que seu relógio não consegue obter um sinal de GPS em ambientes fechados. Então, em vez disso, ele usa seu acelerômetro embutido para detectar quando você vira no final de cada comprimento. Em seguida, ele multiplica o número de comprimentos que você completa pela distância que você inseriu no início para calcular a distância total que você completou.

Portanto, se você entrar em 25 jardas quando a piscina realmente tiver apenas 20 jardas, suas estatísticas estarão erradas em 25 por cento.

No momento em que você entra na piscina, geralmente é tarde demais para descobrir, porque o comprimento geralmente não é indicado ao lado da piscina. Portanto, lembre-se de perguntar na recepção ao chegar.

Comece seu treino antes de se molhar

Quando a tela sensível ao toque do seu Apple Watch fica molhada, pode se tornar difícil de operar. (Explicação geeky: ele usa o propriedades dielétricas de sua pele para detectar quando você a toca, e a água da piscina tem propriedades dielétricas semelhantes.)

Lembre-se de tocar no botão Iniciar antes de entrar na piscina, enquanto o Apple Watch ainda está seco.

Usando seu Apple Watch quando molhado

Assim que você começar um treino de natação, o Apple Watch ativará o modo à prova d'água. Isso desativa a tela sensível ao toque para evitar que se confunda com a água.

Mas a boa notícia é que ele não desativa todos os controles. Você ainda pode pausar e retomar o treino pressionando o botão lateral e a coroa digital ao mesmo tempo. E tocar na tela despertará o relógio do modo de espera.

A notícia ainda melhor é que na maioria das vezes você não precisará de nenhum controle enquanto estiver na piscina. Seu Apple Watch detecta seus tempos de descanso, seus segmentos e quais movimentos você está fazendo automaticamente.

Quando terminar de nadar, pressione o botão lateral e a coroa digital juntos para pausar o treino. Depois, você pode sair da piscina e se secar antes de rolar a coroa digital para desativar o modo à prova d'água e terminar o treino.

Como estruturar seu treino de natação

Se você realmente quer ficar em forma, não adianta ficar apenas brincando na piscina. Você precisa estruturar seu treino de natação para maximizar seus ganhos de condicionamento físico.

Existem quatro partes principais para um treino de natação:

1. Aquecimento: Para evitar ferimentos, acalme-se ao entrar na piscina pela primeira vez. Nade alguns comprimentos lentos para aumentar suavemente sua freqüência cardíaca e deixe seu corpo se ajustar à temperatura da água. Não se preocupe se o Apple Watch não exibir sua frequência cardíaca - isso raramente funciona quando você está na água.
2. Treinos: Estes são exercícios especiais para se concentrar em melhorar sua técnica de natação (.pdf). Por exemplo, exercícios de chute envolve segurar um kickboard em suas mãos, para que você possa se concentrar em como move as pernas. Puxar brocas são o oposto: você segura uma bóia de tração entre as pernas, para que possa se concentrar nos movimentos do braço enquanto nada. A maioria das piscinas públicas oferece muitos kickboards e flutuadores de perna, empilhados ao lado da piscina. Para saber mais sobre exercícios, confira MySwimPro (mais detalhes abaixo).
3. Conjunto principal: Esta é a carne do sanduíche (ou substituto de carne vegana, no meu caso). É onde você faz o trabalho árduo e coloca em ação as habilidades que desenvolveu em seus exercícios. Você pode estruturar isso como uma sessão de intervalo, com o objetivo de fazer uma série de “séries” de um certo número de comprimentos em um ritmo alvo, com pausas curtas entre cada série.
4. Esfriar: Após a intensidade de sua série principal, é importante fazer alguns bons comprimentos lentos no final para trazer sua frequência cardíaca de volta lentamente e deixar seu sistema se ajustar.

Use aplicativos de terceiros para registrar exercícios de chute

Graças à sua capacidade de detectar segmentos, descanso e braçadas, o aplicativo de treino integrado da Apple é ótimo para registrar os treinos de natação. No entanto, tem alguns limites. Mais importante ainda, ele não registra exercícios de chute. (Quando você segura um kickboard em sua mão, seus pulsos não se movem, então seu relógio não pode detectar o movimento do golpe.)

Se você quiser registrar seus exercícios, dê MySwimPro uma tentativa. É um excelente aplicativo de natação de terceiros para Apple Watch. Ele permite que você registre todos os aspectos de um treino de natação em detalhes completos. Além disso, oferece excelentes exercícios pré-programados, conselhos individuais de um especialista em natação e vídeos de instruções muito claros que mostram como melhorar sua técnica.

Veja isso vídeo explicativo do CEO do MySwimPro, Fares Ksebati, para mais detalhes sobre como estruturar seu treino de natação.

Veja seu progresso no app Activity

Quer você use o aplicativo Workout integrado ou um aplicativo de terceiros como o MySwimPro, seus exercícios de natação são exibidos no aplicativo Activity do seu iPhone.

O aplicativo Activity concentra-se em seus anéis de atividade, e não em seus treinos, mas se você souber onde procurar, ele ainda fornece muitas estatísticas interessantes.

Por padrão, quando você toca na guia Workout, obtém uma lista cronológica de todos os seus treinos. Mas se você tocar Todos os treinos (canto superior direito), você pode filtrar por Natação na piscina. Toque em um exercício individual para obter mais detalhes, incluindo seu ritmo médio e o número médio de braçadas para várias distâncias.

Se você nadou uma mistura de diferentes braçadas durante o treino, tocar em Conjuntos automáticos irá revelar quais golpes foram detectados em cada conjunto individual. Ele também mostra os intervalos de descanso entre as séries.

Mergulhe e nade com o Apple Watch

Se você não tem nadado por um tempo, pode ser um pouco assustador voltar para a piscina. Algumas pessoas também se sentem constrangidas em usar roupas de banho em público. Mas não há realmente nada com que se preocupar. Você encontrará pessoas de todas as habilidades e tipos físicos em uma piscina pública, e não há julgamento. Todo mundo está apenas começando e fazendo suas coisas.

A natação é uma forma fantástica de exercício porque as almofadas de água impactam e apoiam você enquanto você se move. O que significa que é muito mais suave para as articulações do que correr. Também é totalmente incrível estar flutuando na água. Então, o que você está esperando? É hora de colocar seu Apple Watch, deslizar em seu Speedo e mergulhar.

Para obter mais conselhos, certifique-se de consultar nosso prático 10 principais dicas para nadar com o Apple Watch.